Взрывной характер: Как помешать гневу контролировать вашу жизнь - Триш Робертс

Ее даже слегка затошнило. Она резко обернулась. Ей хотелось кричать: неужели муж не видит, что она всем пожертвовала ради семьи?! Кричать о том, как день за днем на нее смотрят как на пустое место. О том, что ее собственные дети уже добились большего. Что муж упорно идет к своей мечте, а она сидит в секретаршах и забыла о собственных устремлениях. Их взгляды встретились. Афия уже представила, как швыряет Кофу в лицо его будущий ланч: картофельный салат, ломтики арбуза, тосты с авокадо…

Ей хотелось кричать, но вместо этого она глубоко вдохнула. Очень глубоко, очень медленно. Посмотрела мужу в глаза и увидела недоумение. Еще один вдох. Во взгляде Кофу недоумение сменилось тревогой. Афия вдохнула еще раз – и села на стул.

Кофу присел рядом.

– У тебя все нормально?

– Кажется, мне нужна помощь.

Он промолчал.

– Я уже сама не знаю, кто я и что я.

Кофу удивленно поднял брови.

– Мне нужно кое в чем разобраться.

Афия решила обратиться за советом – что делать, чтобы изменить то, что ее тяготит.

Она поделилась своими мыслями с учительницей из старшей школы, где училась дочь. Та посоветовала ей обратиться к лайф-коучу, с которым когда-то занималась сама. Афия записалась на прием. Проработав с коучем год, она сменила должность секретаря в строительной фирме на место ассистента адвоката в юридической конторе. Поступила на курсы переподготовки. Основала некоммерческую организацию, помогающую африканским иммигрантам с правовыми вопросами.

Позже, вспоминая тот день, Афия радовалась, что не запустила в мужа ланчем (а ведь так хотелось!). Тогда она еще не знала, что та пауза, те вдохи и выдохи утром во вторник круто изменят ее жизнь и помогут обрести душевный покой – так, чтобы не причинить вреда горячо любимой семье.

8. Отношения с собой

Тодд У. впервые попробовал алкоголь в 12 лет. Диагноз «алкоголизм» ему поставили в 29. Что было между, он помнил смутно. В старших классах он чуть не утонул на рыбалке с друзьями. В колледже уже напивался почти каждый вечер. Подумаешь, все так делают! Покажите того, кто не пьет! Лишь завалив все экзамены из-за регулярных провалов в памяти, Тодд забеспокоился. Бывало, он просыпался весь в синяках и с разбитыми костяшками, не помня, что было накануне. Приятели потом рассказывали. А однажды Тодду показали видео, как он грубо посылает однокурсницу в кампусе. Несет какую-то похабщину. Лапает девушку, дергает за юбку и блузку… Стыд жег Тодда нестерпимо. Он ничего об этом не помнил! Любой нормальный человек после такого завязал бы, Тодд был в этом уверен. Но сам он так и не смог.

Как-то под утро Тодд ехал домой после ночной гулянки. Друзья отговаривали его садиться за руль, но он и слушать не стал. Подлетая к дому на своей «Ауди», он не вписался в поворот и влетел через стеклянную дверь в свой любимый мексиканский ресторан. И отключился прямо за рулем. Обо всем этом Тодду рассказали потом – сам-то он, очнувшись в больнице, не мог ничего вспомнить. Только чувствовал боль в лице, руках, шее, плечах… Ноги тоже были сломаны – в нескольких местах. Словом, не тело, а сплошное месиво. Перепуганные родители сразу после выписки устроили его в реабилитационный центр для пациентов с зависимостями. Там он провел три месяца: узнавал, как алкоголь разрушает организм и как научиться жить без эйфории, дарованной бутылкой.

Закончив программу, Тодд перевелся в другой университет, доучиваться на программиста. Они с психологом решили, что так будет лучше: начать с чистого листа. Так Тодд и поступил. Держался и забыл про алкоголь. Встретил девушку, на которой потом женился. У них родились двое детей.

Но через пять лет брака, на конференции на Гавайях, он сорвался и выпил. Всего один бокал, подумаешь! Но вскоре снова начал принимать на грудь по меньшей мере раз в неделю, а то и каждый день. Тодду нравилось пить, его это расслабляло, но все вокруг жаловались на его пьянство. Правда, он не всегда мог вспомнить, что именно они ставили ему в вину. Жена говорила, что он слишком шумный, агрессивный, грубый. Позорит ее при людях! Коллеги тоже за него тревожились. Дети, правда, молчали – по малолетству.

«Почему я не могу просто время от времени выпивать, как все?» – досадовал про себя Тодд. Алкоголь был повсюду: в ресторанах, на вечеринках и на корпоративах, в телевизоре, в соцсетях, в кино. Все пьют – и это нормально, черт возьми! Чем я хуже других? Тодда злило не только то, что он не может быть как все, – он ненавидел себя за неспособность вовремя остановиться…

Он то и дело вспоминал ту аварию. Забыть было сложно: на лбу и на ногах остались шрамы. Тодд не хотел терять семью, но и от алкоголя отказываться не собирался. Он его любил. Обожал «Маргариту», джин-тоник, виски с содовой, холодное пиво. Стоило выпить – и тревоги будто испарялись, пусть и ненадолго. В последнее время он перешел на водку. Ее, кажется, никто не чуял. Тодд прятал крохотные бутылочки в офисе, в ящике с галстуками.

Холли, его жена, давно просила починить кран в ванной. Тодд обещал заняться этим в воскресенье. Взял банку пива, ящик с инструментами – и за дело. От утренней порции на душе было спокойно… и одновременно тоскливо.

– Дорогой, как здорово, что ты взялся за этот несчастный кран! – обрадовалась Холли.

– Ага.

– Ты в курсе, что сейчас всего 10 утра?

– Ага.

– Тодд, ты пьешь пиво.

Тодд почувствовал, как к горлу подкатывает стыд. Ну что за идиот! Сам же знает, что нельзя начинать пить с утра пораньше. Бред какой-то. Но тело будто само требовало выпивки. Тодд промолчал. Он чувствовал себя лжецом и лицемером. Каждый Божий день он делал вид, что все в порядке, хотя в глубине души считал себя конченым человеком. Вечно подводит тех, кто ему дороже всего на свете.

Сначала Тодд хотел отшутиться: ну, это у нас 10 утра, а где-нибудь сейчас уже три часа дня! Потом сказать Холли, чтобы отстала. Но вместо этого он глубоко вздохнул. И еще раз. И еще. Холли смотрела на него со смесью досады и тревоги. Тодд таращился на пивную банку. Он не мог поднять глаза на жену.

– Кажется, мне нужна помощь…

– Тодд, я так рада это слышать! Просто музыка для моих ушей.

Тодд сумел отпустить злость и признать проблему. Он нашел группу анонимных алкоголиков в своем районе и вернулся к трезвости. Научился радоваться жизни без спиртного, сохранил работу, любовь и уважение семьи.

СОВЕТЫ ПО ДЫХАТЕЛЬНЫМ ПРАКТИКАМ

Эти простые истории показывают, как важно вовремя остановиться, чтобы сделать вдох и выдох. В любых обстоятельствах. Очищающее дыхание – самый простой способ практиковать пранаяму, но есть и другие дыхательные техники: можно встроить их в распорядок дня, чтобы улучшить физическое и психическое здоровье. Любая из них поможет вам сделать паузу и избежать опрометчивых поступков, вызванных гневом. Так вы сможете отстраниться от своих негативных эмоций, а не идти у них на поводу (что неминуемо приведет к беде). Ниже я описываю несколько техник, которые стоит попробовать. Среди них – уже знакомое вам очищающее дыхание.

Очищающее дыхание

Очищающее дыхание – одна из самых простых дыхательных техник. К ней можно обратиться в любой момент, чтобы успокоить нервную систему, прояснить сознание и сбросить напряжение. Вот как это делается:

1. Сядьте или встаньте прямо и сосредоточьтесь на дыхании. (Если вы дома или в уединенном месте, можно лечь на спину – на кровать или на пол.)

2. Вдохните через нос, позволяя животу расшириться.

3. Шумно выдохните через рот. Лучше, если выдох будет погромче (если, конечно, вокруг никого нет). Ну как, полегчало? В зависимости от ситуации и самочувствия можно ограничиться одним очищающим вдохом, а можно сделать три и больше.

Вам стало лучше, правда? Упражнение на очищающее дыхание можно выполнять и поодиночке, и группами