Разговор с телом. Рабочая тетрадь по психосоматике - Екатерина Юрьевна Тур
Разговор с телом. Рабочая тетрадь по психосоматике читать книгу онлайн
Первая в России тетрадь по работе с психосоматикой и негативными эмоциями от Екатерины Тур, автора бестселлеров «Психосоматика: тело говорит» и «Психосоматика детских травм»!
Даже незаметные переживания, если их не осознать, со временем превращаются в боль, напряжение и болезни. Но если постараться прислушиваться к себе, бережно проживать эмоции и менять глубинные установки – можно улучшить не только самочувствие, но и всю жизнь.
Эта тетрадь – ваш проводник в мир гармонии тела и души.
Пусть она станет вашим другом в самом важном путешествии – путешествии к себе.
Что внутри?
• Пошаговая работа с симптомами – прямо в тетради, в своем ритме;
• Дневник эмоций – чтобы отслеживать, как чувства влияют на тело;
• Упражнения для проживания эмоций – наблюдайте, записывайте, чувствуйте;
• Трекеры – для отслеживания прогресса и новых привычек;
• Вопросы для саморефлексии – находите настоящие причины, а не боритесь с симптомами;
• Бонус – QR–коды с медитациями и упражнениями.
Тело никогда не лжет – оно кричит там, где молчит душа.
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Упражнение «Воплощение страха»
Упражнение «Воплощение страха» с использованием пластилина – это мощный и творческий способ визуализировать и осознать свои страхи, что может помочь в их преодолении. Оно позволяет вам не только выразить свои эмоции, но и увидеть их в физической форме, что может значительно снизить их влияние на вас.
Шаг 1. Подготовка
Найдите тихое и комфортное место, где вас никто не побеспокоит. Подготовьте пластилин разных цветов, а также инструменты для работы с ним, если они вам нужны. Убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы сосредоточиться на процессе без спешки.
Шаг 2. Расслабление
Когда вы устроитесь, закройте глаза на мгновение и сделайте несколько глубоких вдохов. Постарайтесь успокоить ум и сосредоточиться на своих чувствах. Затем подумайте о своем страхе. Это может быть что-то конкретное, например страх высоты, общения с людьми или неудачи, или что-то более абстрактное, например чувство тревоги или неопределенности. Позвольте этому чувству прийти к вам, не подавляя его.
Шаг 3. Лепка
Теперь откройте глаза и начните работать с пластилином. Сформируйте из него фигуру, которая будет представлять ваш страх. Это может быть что-то конкретное, например злая морда животного, или более абстрактное – например, комок, который будет символизировать ваше беспокойство. Используйте разные цвета, чтобы передать свои эмоции: например, темные оттенки могут символизировать страх и тревогу, а светлые – надежду и спокойствие.
Шаг 4. Ощущения
Во время лепки сосредоточьтесь на своих ощущениях. Как вы себя чувствуете, когда работаете с пластилином? Есть ли у вас желание сделать фигуру больше или меньше? Как вы реагируете на текстуру и форму материала? Это может быть хорошим способом осознать, как ваш страх влияет на вас.
Шаг 5. Фигура
Когда вы закончите, посмотрите на созданную вами фигуру. Что она вызывает у вас? Какие чувства и мысли приходят на ум? Постарайтесь рассмотреть ее с разных сторон. Возможно, вы заметите, что ваш страх выглядит не таким уж устрашающим, когда вы видите его в физической форме. Вы можете даже подумать о том, как бы вы могли изменить эту фигуру, чтобы она выглядела менее угрожающе или более управляемо.
Шаг 6. Завершение
Теперь, когда вы визуализировали свой страх, вы можете подумать о том, как вы хотите с ним справиться. Что вы можете сделать, чтобы уменьшить его влияние на вашу жизнь? Возможно, вы захотите поговорить с кем-то об этом, записать свои мысли или даже создать новую фигуру, которая будет символизировать вашу силу и уверенность в преодолении страха.
Это упражнение не только помогает вам понять и принять свои страхи, но и предоставляет возможность трансформировать их в нечто более управляемое и менее пугающее. Воплощение страха с помощью пластилина – это не просто творческий процесс, но и путь к самопознанию и внутреннему исцелению.
Трекеры
ТРЕКЕР СТРЕССА
ТРЕКЕР СТРЕССА
ТРЕКЕР СТРЕССА
ТРЕКЕР НАБЛЮДЕНИЙ`
ТРЕКЕР НАБЛЮДЕНИЙ`
ТРЕКЕР НАБЛЮДЕНИЙ`
ТРЕКЕР ПОЗИТИВНОГО ДЕЙСТВИЯ
(поощрение, вознаграждение)`
ТРЕКЕР ПОЗИТИВНОГО ДЕЙСТВИЯ
(поощрение, вознаграждение)`
ТРЕКЕР ПОЗИТИВНОГО ДЕЙСТВИЯ
(поощрение, вознаграждение)`
ТРЕКЕР НАСТРОЕНИЯ
Примечания
1
Интегративные нейросхемы (в психосоматике) – концепция, описывающая, как мозг «прошивает» телесные реакции через повторяющиеся мысли и эмоции, формируя устойчивые паттерны болезней. – Прим. ред.
2
Ауто- (от греч. autos – «сам») – приставка, указывающая на связь с собственным организмом. – Прим. ред.
3
Амигдала (миндалевидное тело) – подкорковая структура мозга, отвечающая за обработку эмоций (особенно страха), формирование эмоциональных воспоминаний и запуск реакции «бей или беги». – Прим. ред.
