Числоголики. Как числа порабощают нас, и почему нам пора вырваться на свободу - Микаэль Дален

вы запостите новые. В итоге занятия спортом станут для вас более важными и доля спортивных фотографий в ваших публикациях в Instagram вырастет, потому что много лайков дает много дофамина и повышает самооценку, а следовательно, соответствующая картинка, деятельность или одежда становятся для вас более важными.

Поэтому если все, что поддается измерению, приобретает для вас повышенную важность и если эти показатели существенно влияют на вашу уверенность в себе и вашу самооценку, вам, возможно, стоит повнимательнее относиться к числам, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни.

Вот скромный набор из пяти вакцин для защиты вашего представления о себе от чисел.

1. Обратите внимание: у чисел и денег много общего. Они могут сделать вас более расчетливым, эгоистичным и погруженным в себя. Вы же этого не хотите?

2. Помните, что разрушительное влияние на вас могут оказать как низкие, так и высокие показатели. Низкие могут поколебать вашу уверенность в себе, а высокие – превратить в самовлюбленного нарцисса.

3. Числа, особенно в соцсетях, вызывают привыкание. Время от времени проводите детоксикацию.

4. Помните, что оценка впечатлений субъективна. Две пробежки, два отпуска или два блюда сравнить невозможно.

5. Не позволяйте числам управлять собой. Уберите с экрана те числа, которые уводят вас от вашей истинной сущности и того, кем вы хотите быть.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам оставаться самим собой независимо от того, что говорят числа.

4

Числа и продуктивность

В декабре 2010 года бизнес-ангел, фанат здорового образа жизни и писатель Тимоти Феррисс (Timothy Ferriss) с гордой улыбкой представил свою новую книгу The 4‐Hour Body[17]. Если верить подзаголовку, эта книга – “необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, добиться потрясающих сексуальных ощущений и стать суперменом”. Она мигом взлетела вверх в списке бестселлеров New York Times и снабдила новое поколение “счетоводов” (любителей измерять собственные показатели) новыми методами и советами по улучшению жизни. Феррисс показывает читателям, как с помощью точного мониторинга веса, здоровья, режима сна и многого другого повысить свои результаты и постепенно стать – как и сам Феррисс – суперменом. Следуя его советам, можно, в частности, обойтись двумя часами сна, добиться пятнадцатиминутного оргазма (если вы женщина), увеличить сжигание жира на 300 %, утроить уровень тестостерона и устранить серьезные физические недостатки.

Чудовищно разбогатевший на всех своих подкастах, книгах и консультациях для Uber, Facebook, Shopify и Alibaba Тимоти Феррисс – фанат самоконтроля и последователь движения Quantified Self (“Самоизмерение”). Он не только изучает свои сердечные ритмы во время сна, но даже имплантировал в желудок глюкометр, чтобы получать данные об уровне глюкозы в реальном времени. Кроме того, Феррисс провел биопсию бедра для измерения уровня ферментов и состояния мышечных волокон. По сравнению с Ферриссом, с его изобилием приложений, датчиков и средств мониторинга, НАСА кажется технически отсталой организацией.

Сам Тимоти Феррисс называет все это научными экспериментами над собой, а кто‐то может счесть это зацикленностью на себе и упоенным самокопанием. Но Феррисс далеко не одинок. Исследования показывают, что почти половина из нас отслеживает хотя бы один показатель, связанный со здоровьем. Продажи счетчиков Fitbits, умных часов Apple и других подобных устройств взлетели до небес. А у движения Quantified Self открыто сто местных отделений в тридцати четырех странах. Его крупнейшие филиалы находятся в Сан-Франциско, Нью-Йорке, Лондоне и Бостоне. Есть даже отдельное подразделение Quantified Baby, члены которого с помощью разнообразных датчиков и программного обеспечения собирают данные о здоровье своих младенцев и их повседневной активности.

Как же мы дошли до жизни такой?

Общеизвестно, что наша увлеченность числами и данными о себе – не новое явление. Как и измерение своих показателей. Пифагорейцы занимались этим более 2 600 лет назад. Потребность в числовых данных о себе могла быть у нас с начала времен. Например, если бы Бенджамин Франклин жил в наши дни, он, вероятно, стал бы популярным блогером с сотнями тысяч подписчиков и собственным подкастом о жизни. Франклин не только был отцом-основателем США, музыкантом, писателем и изобретателем (он, в частности, изобрел громоотвод), но еще и вел потрясающе подробный дневник, полный разнообразных числовых показателей как о нем самом, так и о жизни вокруг. Этот дневник и зафиксированные в нем числа Франклин использовал для самопознания и самосовершенствования, сосредоточив внимание на тринадцати добродетелях, за которыми вел ежедневные наблюдения. Движение Quantified Self чтит Франклина как своего предтечу, и на сайтах последователей этого движения можно найти советы Франклина по повышению продуктивности собственной деятельности и распределению дневных часов между разными видами занятий. Такие философы, как Мишель Фуко, проповедовавшие подробные знания о себе для развития и совершенствования личности, также относятся к идейным основоположникам движения за измерение своих показателей.

Тоньше, здоровее, быстрее?

Сегодня, когда можно приобрести умные часы, смартфоны и бесчисленные приложения по контролю за всем на свете, у нас есть возможности по самоизмерениям, о которых Бенджамин Франклин мог только мечтать. Ведение дневников самонаблюдений стало популярным занятием. Ему посвящены многочисленные книги и сайты, а также сотни приложений. Мы контролируем и фиксируем свои показатели, стремясь стать тоньше, здоровее и счастливее, бегать быстрее и действовать эффективнее. Более 40 % американцев считают, что мониторинг своих показателей улучшает спортивную форму и снижает вес.

Возникает естественный вопрос: так ли это? Становимся ли мы тоньше, здоровее и счастливее благодаря этому постоянному мониторингу своих показателей?

Результаты исследований расходятся. Большая часть (немногочисленных) контролируемых исследований, в ходе которых изучались результаты применения умных часов, шагомеров и различных форм регистрации данных о состоянии здоровья, показали статистически значимое, но относительно небольшое положительное влияние на здоровье и продуктивность людей – будь то потеря веса или частота, интенсивность и результативность упражнений. Благодаря датчикам, умным часам и другим средствам мониторинга нашего здоровья и продуктивности мы начинаем бежать чуть быстрее, теряем чуть больше веса или действуем чуть эффективнее. Но только чуть. Существует еще и относительно большая индивидуальная разница между разными людьми. Для одних мониторинг работает, для других – нет. И есть данные, что достигается лишь краткосрочный эффект.

Как это может быть?

Исследовательница Джордан Эткин (Jordan Etkin) из Университета Дюка провела серию удивительных экспериментов, связанных с контролем показателей, производительностью и мотивацией. В одном из них испытуемым предлагалось выполнять какую‐либо деятельность, например, читать книгу либо делать спортивные упражнения. Половине участников эксперимента сообщали численные показатели их деятельности (какую они прошли дистанцию или