Выйти из абьюза и остаться в живых - Максим Воронкин

как тут, затягивает в манипулятивные сети. И женщина, столкнувшись с туманной пустотой впереди, неожиданно для себя возвращается в абьюз.

Чтобы ваше движение вперед было нацеленным с первых дней, предлагаю выполнить следующее задание. Оно задаст направление движения, позволит обрести силу и решимость.

Задание хорошо тем, что его можно повторять неограниченное число раз в течение жизни, когда кажется, что потеряны ориентиры, что усилия производятся, а дело с мертвой точки не сдвигается, когда есть ощущение, что забуксовали в текущем жизненном положении, и хочется разобраться, куда идти.

Вам понадобятся два листа бумаги и ручка.

Сначала работа ведется с первым листом. На нем выпишите построчно все, что вам НЕ нравится или не нравилось в недавнем прошлом в вашей жизни, причем во всех областях жизни, не только в отношениях.

У вас может получиться примерно следующее:

• мужчина, который рядом со мной, пьет;

• мужчина оскорбляет меня;

• я не могу погулять с подругами, когда хочется;

• я постоянно отчитываюсь, где я, мужчина изводит меня ревностью;

• у меня стало портиться здоровье: выпадают волосы, набрала 9 кг;

• срываюсь на детях, ору на них;

• с мужем постоянные ссоры;

• нет денег съездить на отдых;

• мало вижусь с родными;

• сексом занимаюсь без желания, когда надо мужчине;

• постоянно ограничиваю себя в покупках, за каждый рубль приходится отчитываться.

И так далее.

Чем подробнее вы составите список того, что НЕ нравится, тем точнее вы определите направление в будущую жизнь.

На заполнение первого листа вам потребуется 10–15 минут, а, может, и час. А возможно, вы в течение дня будете возвращаться к нему и дописывать. Посвятите ему столько времени, сколько необходимо для полного выписывания всего, что вам не нравится и хотелось бы изменить.

Когда первый лист будет полностью заполнен, беритесь за второй. Каждая строчка второго листа должна быть прямой противоположностью строчек первого.

Например, если на первом листе у вас «Я не могу дома расслабиться и посмотреть любимый фильм», то на втором листе будет «Дома я чувствую себя расслабленно и спокойно, могу посмотреть то, что мне нравится, уделить время себе». Если на первом листе «У меня стало портиться здоровье: выпадают волосы, набрала 9 кг», то на втором будет «Я чувствую себя здоровой, у меня прекрасные волосы, я уделяю время себе и здоровью. Мне нравится мое тело, я чувствую легкость». Если на первом листе «Мужчина меня бил и оскорблял», то на втором – «Если рядом со мной мужчина, то он относится ко мне исключительно уважительно и общается доброжелательно».

Пишите второй лист в настоящем времени, как в примерах, – это создает ощущение и силу той жизни, которой вы хотите жить. Она словно появляется здесь и сейчас рядом с вами, остается только шагнуть к ней.

Старайтесь на втором листе не употреблять слова с частицей «не». Например, вместо того чтобы написать «мужчина меня не оскорбляет», напишите «мужчина общается со мной уважительно, доброжелательно и бережно». Потому что когда мы пишем «не…», мы порой сами не понимаем, а как бы мы хотели, например, что значит «не оскорбляет», что вместо этого?

Когда оба листа будут дописаны, первый лист возьмите и уничтожьте со словами: «Так я жить не хочу и не буду!» Порвите его на мелкие клочки и выбросьте из дома или сожгите.

А второй лист возьмите в руки, посмотрите на него и скажите: «Я хочу и буду жить вот так!» – и оставьте этот лист себе. Он будет служить вам ориентиром, маяком для движения вперед.

Задание

Отметь свои ощущения. Что ты почувствовала при выполнении задания?

Почаще заглядывай в тот лист, который оставила себе. Предпринимай действия по направлению к той жизни, которой ты так хочешь жить и которую уже описала!

Глава 16. Что сделать с этими отношениями

Получение внутренней опоры для движения вперед

Абьюзер всегда старается запутать жертву. Черное выдать за белое, отрицать то, что было, обвинять невиновного – это приемы абьюза. Поэтому важно получить четкую смысловую опору для движения по направлению из абьюза к своей счастливой жизни.

Ответьте всего лишь на один вопрос – что нужно сделать с этими отношениями, с отношениями с абьюзером, чтобы жить свободно и счастливо, в неприкосновенности, чтобы жить своей счастливой жизнью, той жизнью, которую вы описали на втором листе задания в предыдущей главе?

Начать, продолжать или…

Ответ очевиден – конечно же, ПРЕКРАТИТЬ!

Теперь для получения смысловой опоры для движения вперед, для обретения почвы под ногами предлагаю вам сделать следующее задание.

Возьми лист бумаги, ручку и напиши заголовок (можно делать задание в электронном виде, но при выполнении на бумаге сила задания увеличивается за счет арт-терапевтического эффекта от написания собственной рукой, своим почерком, на настоящей бумаге):

Почему Я РЕШИЛА прекратить эти отношения?

Заголовок должен быть именно таким. Ведь теперь вопросы своей жизни будешь решать именно ты!

И сейчас ты заявляешь: Я РЕШИЛА прекратить эти отношения!

Под заголовком перечисли все причины, почему ты решила прекратить эти отношения, – не менее десяти.

Перечисли подробно каждый случай оскорблений и рукоприкладства (если было).

Так и пиши:

1. Этот человек меня ударил /чем, куда/, когда я …

2. Этот человек оскорблял меня словами …

3. Этот человек заставлял меня отчитываться, где я и с кем; орал, если я не сразу взяла трубку…

Опиши все случаи, когда он подвергал тебя опасности, все обманутые ожидания и его несдержанные обещания.

Опиши также свое состояние – разбитость, усталость, отсутствие внутреннего ресурса, слезы, таблетки и так далее.

Если пострадали дети, были свидетелями насилия – опиши и это.

Лист с выписанными причинами нужен в том числе для того, чтобы в минуты сомнений после выхода, откатов внутреннего состояния достать этот лист, перечесть и утвердиться в мысли, что у тебя были все основания для принятия решения о прекращении этих отношений. Ты была в своем уме, тебе не показалось, ты приняла это решение выверенно и осознанно!

Также ты сможешь ответить на вопросы любых людей – начиная от родственников, подруг, детей и заканчивая представителями суда и органов опеки – о причинах, по которым ты решила прекратить эти ужасные отношения.

Какими были ваши ощущения, когда выписали все на бумагу, увидели причины со стороны и прочитали их?

Лист с выписанными причинами храните при себе – в обложке паспорта или в сумочке, чтобы всегда была возможность достать его, посмотреть и понять, что идете в верном направлении.

Совет

Попроси о поддержке близкого человека – маму или папу, если они на