Терапия реальностью. Как убрать то, что тянет вниз, и усилить то, что делает тебя собой - Илья Ахмедов

Марина училась замечать свои эмоции прежде, чем рука потянется к еде; стала вести «дневник чувств», где описывала моменты срывов. Постепенно стали всплывать ранившие когда-то истории: отец еще в детстве сказал ей что-то резкое, сравнил с другими детьми — и девочка, чтобы заслужить любовь, начала стараться стать идеальной.

Мы вместе исследовали эти травмы, учились заменять самобичевание самоподдержкой. Вместе находили новые способы справляться с тревогой: дыхательные практики, осознанные прогулки, ведение дневника.

Через полгода моя клиентка заметила, что приступов стало меньше. Она перестала панически подсчитывать калории и больше не просыпалась с чувством вины. Марина научилась распознавать сигналы тела и удовлетворять подлинные потребности: не только в еде, но и в отдыхе, тепле, поддержке.

Год спустя Марина сказала:

— Я не просто больше не переедаю. Я снова стала собой.

РПП вызывают тяжелые нарушения обмена веществ, сердечно-сосудистые проблемы и хронические болезни (остеопороз, проблемы с зубами, заболевания желудочно-кишечного тракта). А еще — низкую самооценку, тревожность и глубокую депрессию, которые усугубляют страдания и заставляют отдаляться от близких. При РПП ухудшение отношений и социальная изоляция особо опасны: длительное игнорирование проблем может привести к фатальному исходу.

Еда — друг или враг?

Ни то ни другое. Еда — строительный материал тела и источник энергии. Правильный подбор продуктов помогает укрепить иммунитет, улучшить настроение и продлить жизнь.

Однако пища может вызывать и множество проблем. Избыточная калорийность, неправильное соотношение макро- и микроэлементов приводят к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям. Ультраобработанные продукты и избыточный сахар превратились в настоящих врагов человечества.

Ко мне на консультацию нередко приходят люди с РПП. Многие из них полагают, что для снижения веса нужна только физическая нагрузка, но на самом деле необходимо разобраться в себе и своем внутреннем мире.

Моя клиентка Арина, заметив, как стремительно растет цифра на весах, купила абонемент в спортзал. Через два месяца она поняла, что физическая нагрузка не приносит ей радости.

— Я чувствовала, что выполняю упражнения как из-под палки. Видимо, из-за этого настроение ухудшилось, появилась апатия, — рассказывала она.

Обращение за психологической помощью произошло после долгих уговоров родителей и близких. Уже на первых консультациях мы выяснили главное: спортзал сам по себе не решает внутренних проблем. У клиентки сложился комплекс неполноценности из-за полноты, заниженная самооценка и сильная зависимость от чужого мнения привели к развитию компульсивного переедания.

После того как мы определили корень проблемы, началась целенаправленная терапия. Мы работали над принятием себя, укреплением внутренней уверенности и пониманием собственных потребностей. Вместо того чтобы пытаться «исправить тело» через спорт как наказание, клиентка училась заботиться о себе, слушать свои эмоции и выбирать здоровые способы поддержания физической активности.

Постепенно она стала замечать изменения: настроение улучшилось, апатия ушла, отношения с едой стали спокойнее. Арина обрела уверенность в себе и поняла, что любовь и забота о себе приводит к прекрасному внешнему виду и внутреннему состоянию.

Узнаем врага в лицо!

РПП могут проявляться по-разному, но у них есть несколько общих признаков.

• Изменения аппетита. Очень сильное или почти отсутствующее чувство голода, особенно если ранее подобных перепадов не наблюдалось.

• Обсессия (озабоченность) пищей: постоянные мысли о еде и калориях; привычка взвешивать и постоянно отмеривать порции (нарушает нормальную жизнь, повышает раздражительность, обостряет паранойю).

• Избегание социальных ситуаций: отказ от мероприятий, предполагающих прием пищи, общее социальное отстранение (нежелание есть в общественных местах, обсуждать тему еды с близкими).

• Необычные новые пищевые привычки: отказ от мяса, сладкого, мучного (ритуалы помогают преодолевать стресс во время еды).

• Изменение массы тела: резкая и необъяснимая потеря или набор веса (особенно если ранее подобных изменений не наблюдалось).

• Постоянное чувство стыда: ощущение вины после приема пищи снижает самооценку и делает человека еще более зависимым от еды.

• Физические симптомы: проблемы с пищеварением; непроходящая усталость; недомогания, связанные с приемом пищи (требуется вмешательство специалиста).

• «Бегство» от еды: умышленный пропуск приемов пищи; назначение себе сомнительных диет из интернета; объявление голодовок.

• Недовольство внешностью: непринятие собственного тела, даже если окружающие не замечают проблем.

• Эмоциональная зависимость: привычка «заедать» стресс, плохое настроение, негативные эмоции, одиночество или тревога.

Почему мы боимся располнеть?

Страх перед лишним весом во многом обусловлен сильно травмирующими культурными стереотипами: «общество против».

Моя новая клиентка Тамара всегда — сколько себя помнит — с завистью любовалась стройными сестрами, а себя считала уродом. Родные только отмахивались.

— Мама не хотела слышать, что я не люблю себя. У нее всегда были дела поважнее.

Большой комплекс повел жизнь под откос — клиентка пришла ко мне с компульсивным перееданием и анорексией.

Высокий индекс массы тела (ИМТ) обычно ассоциируют с неактивным образом жизни, низкой самооценкой и плохим здоровьем. Общество навязывает стереотипы, и у многих развивается искаженное восприятие своего тела: малейшие изменения объемов вызывают панику.

Но здоровье — не цифры на весах, а качество жизни, эмоциональное состояние и общая удовлетворенность. Освобождение от постоянных тревожных мыслей о весе позволяет развить более глубокую связь с собой и научиться принимать свое тело в любом его виде.

Для достижения гармонии с собой у меня есть несколько универсальных рекомендаций.

• Начните с принятия себя: каждый человек уникален, и понимание этого поможет смягчить давление социальных стереотипов.

• Развивайте уверенность в себе через любимое хобби, физическую активность или общение с поддерживающими людьми. Окружите себя теми, кто вас вдохновляет.

• Поработайте над внутренним диалогом: замените критику поддержкой. Научитесь сначала хвалить себя даже за маленькие успехи, а уже потом констатировать недостатки.

• Позвольте себе ошибаться и понимать, что изменения требуют времени.

Прямой путь к РПП лежит через медиапространство

Наше восприятие себя формируют средства массовой информации и социальные сети, визуализирующие идеалы. От картинки или истории перехватывает дух, но никто не задумывается — а это по-настоящему? Такое вообще бывает? Если вовремя себя не остановить, сформируется стереотип, подавляющий индивидуальность и порождающий ложные ожидания. У совсем легковерных возникает еще и проблема с самооценкой.

Осиная талия воспринимается как синоним успеха и здоровья, но стремление во что бы то ни стало заполучить такую же, приводит к физическому и психологическому истощению. Представления, что счастье и любовь зависят от внешности, разрушают и счастье, и любовь.

В общественное сознание постепенно просачивается идея важности разнообразия и принятия различных типов телесности. И, к счастью, все больше людей выступают за естественную красоту, подчеркивая: здоровье и уверенность в себе для них гораздо важнее шаблонных рамок.

Вредные диеты

Избыточный вес многие подсознательно связывают с