Как приручить тревогу. Шаг за шагом к внутреннему спокойствию. Дневник ежедневных побед - Татьяна Геннадьевна Орешина
Как приручить тревогу. Шаг за шагом к внутреннему спокойствию. Дневник ежедневных побед читать книгу онлайн
Тревога – одна из эмоций, выставленных в каждом человеке по умолчанию. В наше время уровень тревожности среди людей заметно возрос, и этому есть немало причин начиная от огромного информационного давления, заканчивая экономической нестабильностью. Этот уникальный блокнот создан специально для тех, кто стремится справиться с тревожностью и обрести внутреннее спокойствие.
Здесь вы найдёте:
– Описание тревоги с психологической точки зрения и уникальный алгоритм для борьбы с тревожными состояниями.
– Множество полезных инструментов и практик, которые помогут освободится от негативных эмоций.
– Эффективные упражнения для облегчения симптомов тревоги и стресса.
– Терапевтические задания на проработку тревоги, которые помогут принять свои чувства и понять себя.
Начните свой путь к приручению тревоги уже сегодня с этим уникальным блокнотом, и вы увидите, как ваша жизнь становится более спокойной и гармоничной.
Татьяна Орешина – профессиональный психолог по работе с тревожными состояниями, имеющая более 10 лет практического опыта.
На самом деле тревожиться вам вряд ли будет хотеться. Именно потому, что неконтролируемая тревожность возникает тогда, когда мы ее боимся и блокируем. Чем сильнее мы сопротивляемся ей, тем ее больше. Выполняя эту технику, вы сообщаете мозгу, что вас ничего не страшит. Ваша тревожность в ваших руках.
Порефлексируйте над своей тревогой и запишите все мысли в блокнот или заметки телефона.
Отпускайте обиды
Одним из основополагающих факторов тревожности является обида. Уже на первой сессии с клиентом я пытаюсь выяснить, насколько он обидчивый. Как правило, я слышу положительный ответ: «Да, я очень обидчив!»
Тревожность напрямую завязана на обидах. В основном это обиды на родителей. Они, как занозы, застревают в эмоциональных пластах психики и не дают шансов выпустить тревожность. Это своего рода блокаторы чувств. Обида базируется на завышенных ожиданиях от других людей. В представлении человека, скорее всего, укоренились идеальные образы мамы и папы. Естественно, они не совпадают с тем, что было и есть на самом деле.
Важно раскопать в себе это ожидание. Почему вы решили, что ваши родители должны быть теплыми, сильно любящими, отзывчивыми? Возможно, доля правды в ваших ожиданиях есть. Было бы здорово, если бы они были такими. Но они другие. Это вовсе не значит, что они вас не любили. В их понимании любовь выглядит так. Она требовательная, суровая, бескомпромиссная. Но это любовь.
Отпустите свои надежды на то, что родитель когда-то изменится. Примите его таким, какой он есть. Если не получается, проделайте технику по работе с обидой. Она называется «Письмо гнева». Напишите честное и искреннее письмо своему родителю. Выскажите в нем все, что вас не устраивало в детстве и что продолжает не устраивать сейчас. Расскажите о своих чувствах и переживаниях. Пишите подробно. Перечисляйте эмоции: досаду, горечь, разочарование, тревогу. Возможно, тогда, давно, будучи беспомощным ребенком, вы, сидя под столом, лили горькие слезы и чувствовали страх. Вы ждали пьяного отца. Или уставшую мать. Напишите об этой ситуации максимально подробно. Иногда бывает достаточно выпустить наружу свою горечь, проговорив и прописав детали, и она перестает съедать нас изнутри. Письмо нужно писать до тех пор, пока вы не поймете, что сказали все, что хотели. Нет больше ничего невысказанного. На эту технику у вас может уйти один вечер, а может и несколько дней. Когда вы поймете, что внутри больше не осталось тяжелых эмоций, уничтожьте письмо. Можете сжечь его или разорвать на мелкие кусочки.
Иногда родители в воспитании прибегают к очень жестким методам. Они бьют своих детей. Параллельно эмоционально уничтожают их. В этом случае письма гнева может быть недостаточно. Тогда стоит обратиться к специалисту-психологу, психотерапевту, гипнологу. Он поможет вам избавиться от тяжелого и гнетущего чувства.
Искорени жертву внутри себя!
В завершение хочу сказать: тревожный человек – очень мнительный. Он всего боится и регулярно находит в себе что-то, за что нужно себя пожалеть. В общении с другими ему часто кажется, что многие к нему несправедливы. 90 процентов людей, находящихся в тревоге, ищут в себе несуществующие болезни. Они страшатся рака, диабета и еще много чего, что с ними никогда не произойдет. Тревожность, как правило, связана с нашим будущим. Тревожный человек опасается заглядывать в него, потому что боится менять свою жизнь, себя и свои привычки. Он максимально не уверен в себе. Постоянные сомнения в собственных способностях и возможностях загоняют тревожного человека в угол. Естественно, будущее начинает казаться ему опасным и пугающим.
Важно понять это. Осознав данный факт, необходимо перестать себя жалеть. Ваш организм крепок и силен. Он может справиться с трудностями гораздо легче, чем вы себе нафантазировали. Не принижайте свои способности. Не культивируйте внутреннюю слабость и немощность. Не нужно постоянно прислушиваться к своему сердцу и считать его удары. Оно должно биться. На то оно и сердце!
Убедите себя в том, что вы полноценная личность. Несамостоятельность, которую вы взрастили в себе, располагается исключительно в вашей голове и в ваших мыслях. Почему вы решили, что вы неспособны с чем-либо справляться? Кто вам сообщил об этом?
Скорее всего, перед вами был какой-то пример взрослого. Этот человек был слабым и неуверенным. А быть может, жизненные обстоятельства заставили его стать таким. Неважно! Важно понять, что вы не его копия. Вы можете и обязаны быть другим. Стать собой. Личностью полноценной и осознанной. Не бойтесь перемен и осуждения. Ваша жизнь – только ваша. Делайте все, что считаете нужным, во благо себе и не в ущерб окружающим вас людям!
