Евгений Степанов - Основы курортологии. Учебное пособие

Органы дыхания. Баня — прекрасная тренировка дыхания. Горячий, увлажненный воздух — своеобразный раздражитель. Он воздействует и на гортань, и на слизистую оболочку носа. Поскольку нашим органам требуются новые порции кислорода, дыхание учащается, становится глубже, а это, в свою очередь, улучшает воздухообмен в легочных альвеолах. Вентиляция легких по сравнению с показателями до бани, по данным врачей, возрастает более чем в 2,5 раза. После банной процедуры, потребление кислорода увеличивается в среднем на 1/3. Опять же все это связано с активизацией кровеносной системы. Ведь кровь — незаменимый «транспортировщик» кислорода.

Мышцы. Доказано, что банная процедура способствует возвращению работоспособности утомленных мышц. Эффект особенно усиливается массажем, который проводится после посещения парилки. Но и здесь необходима мера. При чрезмерно длительном пребывании в парилке наблюдается обратное — снижение мышечной силы, появление усталости, снижение работоспособности. Такое же нежелательное воздействие оказывает на мышцы и баня с высокой влажностью.

Обмен веществ. Профессор Манасеин в своих исследованиях показал, что банная процедура является стимулятором белкового обмена. После нее лучше усваиваются белки, жиры, углеводы, минеральные элементы — все, что необходимо для жизнедеятельности организма. Обмен веществ повышается примерно на 1/3 и, что очень важно, улучшается белковый обмен. Белки, как известно, — фундамент всего живого. Без них невозможна жизнь. Собственно, вся кровеносная система — это сложнейшая система белков. А что такое мышцы? Основная их часть — тоже белки. Отчего, например, зависит упругость щек, атласность кожи, придающие ей такую привлекательность? От так называемого коллагена, который тоже представляет собой белок — в хрящах, сухожилиях, связках. Это своеобразный фундамент в здании организма. И стоит нарушиться этому фундаменту, как возникают коллагенозы — болезни соединительной ткани, например ревматизм, ревмокардит, полиартрит. А такая сильная многосторонняя по своему воздействию структура, как баня, активизирует процессы обмена, в том числе биосинтез белка.

Примечательно, что большинство геронтологов связывают наступление старости, а вернее, ее патологию, с нарушением обменных процессов. Анатомическое строение организма выражается прежде всего в образовании склеротических тканей. Атеросклероз … Утолщение и уплотнение стенок артерий, в результате — утрата эластичности и способности к полноценному кровообращению. Одно из самых грозных заболеваний нашего века! И истоки этой опаснейшей болезни — в нарушении холестеринового обмена. Холестерин — пассивное химическое вещество. В нем на 27 единиц углерода приходится всего одна частица кислорода. Поэтому холестерин плохо сгорает, а при недостаточном обмене откладывается на стенках артерий. В бане, как и при разнообразных физических упражнениях, а пожалуй, еще более энергично в горячей атмосфере парилки, обмен веществ усиливается, и в «огне» углеводов и белков, отличающихся, как известно, большой активностью, «тугоплавкий» холестерин сгорает.

Связочно-суставный аппарат. Вызываемое теплом, постегиванием веником, контрастным душем перераспределение крови и лимфы в организме способствует притоку к суставам кислорода и питательных веществ, что усиливает их восстановительные процессы. Увеличиваются также эластичность и подвижность связочного аппарата. Отечность, одеревенелость, болезненность после физических перенапряжений легко устраняются в бане. Эффективным методом при лечении деформирующих артритов является сочетание банного жара с массажем и похлестыванием веником. При этом рассасываются отеки, патологические отложения в суставах. Так что в восстановительном лечении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата баня — непременный компонент.

Как пользоваться баней?

Подготовка бани. Стены, полки и пол в парилке должны быть тщательно вымыты и просушены, а помещение хорошо проветрено. В маленькой деревянной бане эти обязанности лежат на тех, кто парится. В общественных банях, где поток посетителей в течение дня не убывает, содержать парилку в образцовом состоянии трудно, но необходимо.

Хорошо натопить баню — это искусство. После того как каменка раскалится, необходимо некоторое время для «созревания» бани. Стены, потолок, полки и пол в парильной должны стать теплыми и сухими. При пользовании баней сразу после топки воздух может быть слишком влажным, полки и скамьи — холодными, а в помещении ощущаться неприятный запах дыма. Если потолок бани недостаточно утеплен, а стены плохо сложены и не прокопчены, то тепло быстро теряется независимо от того, как натоплена баня.

Время для нагрева бани зависит от массы каменки и типа печи: каменка большей массы нагревается дольше, но и тепло сохраняет более длительное время.

Температура нагрева бани должна быть высокой, что не только улучшает микроклимат, но и усиливает срок службы строения. В плохо натопленной бане для образования пара камни приходится чаще поливать водой. При этом они быстро остывают и не выполняют своей последней функции — высушить баню.

Микроклимат парильной зависит от приемов парения. Следует помнить, что для большинства людей, чтобы выделение пота было интенсивным, надо прогреваться при температуре 60ºС в течение 10 мин. и более. При первом способе температуру и влажность в парильной повышают количеством пара. Другой прием — обхлестывание тела березовым веником, который гонит к телу волну горячего воздуха, что одновременно с массажем кожи вызывает приток крови, усиливает потоотделение.

В финской сауне воздух горяч и сух, поэтому человек вначале потеет медленно. После прогрева тела пот уже не успевает полностью испариться, кожа постепенно увлажняется и все тело становится мокрым. Чем суше воздух, тем большую температуру может выдержать парильщик. Температуру в парильной повышают не обливанием камней водой, а терморегулятором электрокалорифера или электропечи. Из-за низкой влажности в финской бане тело веником обычно не обхлестывают.

В хорошо натопленной русской бане на каменку плещут совсем немного воды. Это правило хорошо знают и придерживаются его опытные парильщики. Неопытные же посетители бани резко повышают влажность воздуха. Это серьезная ошибка: высокая влажность затрудняет дыхание, в парилке нельзя находиться более 5 мин. Чтобы повысить температуру, лучше открыть парильную дверку. При нагретой каменке температура повышается до 70ºС за несколько минут.

Как париться в русской бане? Прежде чем войти в парилку 2–4 мин разогрейтесь под душем (35–38ºС). Особенно важно подготовить свой организм к горячему пару тем, кто не сразу адаптируется к высокой температуре ‑ новичкам, пожилым людям, больным с нарушениями давления (если парная им не противопоказана), с вегето-сосудистыми неврозами. Очень полезна для них горячая ножная ванна. После подготовки веника надо ополоснуться теплой водой, но не мыть голову и тело мылом, чтобы не вызвать раздражения кожи. Затем насухо вытереться, войти в парную и не спеша выполнить все банные процедуры.

Новичку рекомендуется заходить в парилку один раз, посидеть внизу не более 5 мин., а если поднялся выше, то посидеть на полке 1–2 мин. Похлестывание веником лучше отложить до следующего раза. Продолжительность посещения парной можно увеличивать каждый раз на 1 мин. и постепенно перейти к 2–3 разовым посещениям, доведя общее количество времени пребывания в парной до 15–35 мин. (в зависимости от возраста и самочувствия). Вообще банная процедура занимает около 2 ч., а в парной можно находиться не более 35 мин., независимо от количества посещений.

Во время потения желательно лежать, так как в этой позе тело получает одинаковое количество тепла. Чтобы усилить прогрев, ноги поднимают на подставку. Если парятся сидя, не свешивают ноги со скамьи.

После того, как достаточно пропотели (8-10 мин.), нужно выйти из парилки, ополоснуться теплой водой и отдохнуть 5 мин. Но не вставать с полки резко: вы рискуете потерять равновесие. За минуту до выхода сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя.

Во второе посещение можно взять в парную распаренный веник. Вытащив его из таза, не спешите выливать воду. Она пригодится для ополаскивания головы. Березовый настой хорошо укрепляет волосы и уничтожает перхоть.

Перед каждым посещением парной надо отдыхать 15–20 мин. (5-7мин. в мыльном отделении, а затем — в раздевалке, хорошо укрывшись простыней). Проверьте, нет ли в раздевалке сквозняков. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая (лучше с вареньем) небольшими глотками. Естественно, чай нужно взять с собой в термосе.

При парении голову покрывают сухой панамой или шерстяной шапкой.