Основы развития детского мозга. У вашего ребенка все получится! - Анна Владимировна Шептура

мозга. Схема дыхания такова: большим пальцем правой руки закрываем правую ноздрю и мягко вдыхаем через левую / затем закрываем левую ноздрю указательным пальцем (или любым другим, как удобно) и выдыхаем через правую / не меняя положения руки, вдыхаем через правую ноздрю / опять закрываем правую ноздрю и выдыхаем через левую / цикл повторяется. То есть ноздря меняется каждый раз после вдоха.

Также для носового дыхания полезно:

• дуть в свисток или играть на духовых инструментах (флейта, дудочка);

• выпускать воздух через соломинку в стакан с водой;

• дуть мыльные пузыри;

• как можно больше знакомиться с запахами.

Упражнения из гимнастики А. Н. Стрельниковой[1] – для активизации и общего оздоровления организма. В ней короткие шумные вдохи совершаются одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку. При этом вдох всегда выполняется носом, он «громкий», короткий, активный. Просто шумно на всю комнату шмыгайте носом, как бы нюхая, вдыхая запах. А выдох, наоборот, абсолютно пассивный, через нос или через рот. Выдох – это уходящий вдох, о нем не нужно думать, иначе можно сбиться. Рассмотрим первое упражнение из гимнастики – «Ладошки». Исходное положение: встаем прямо, сгибаем руки в локтях, локти при этом опущены вниз, а ладони направлены к «зрителю». Делаем шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимаем ладони в кулаки, совершая хватательные движения. Руки и плечи при этом должны оставаться неподвижными, сжимаются только ладони. После активного вдоха выдох свободно осуществляется через нос или рот, кулаки в это время разжимаются. Не следует растопыривать пальцы при выдохе, они так же свободно расслабляются после сжатия, как свободно происходит выдох после каждого вдоха. Делаем 4 резких шумных вдоха носом, а затем опускаем руки и отдыхаем 3–4 секунды. Достаточно сделать 4 подхода по 4 вдоха.

Итак, внимательное отношение к своему организму помогает экономить энергию и направлять ее в нужное русло.

Конечно, важно не забывать про здоровье родителей, мамы в первую очередь! Ведь от ее состояния зависит очень многое! Следует вовремя восполнять не только физиологические, но и психологические ресурсы: иметь свободное, личное время для хобби, чтения, прогулок, встреч с подругами, посещения выставок, театров. Маленькие ежедневные радости и ритуалы, которые можно встроить в свой режим жизни, тоже станут отличными помощниками: утренняя чашка чая или кофе наедине с собой, принятие ванной с солью, маслами и свечами вечером. При необходимости, если самостоятельно справиться сложно, стоит обратиться за консультацией к психотерапевту.

А – активность (движение, сенсорная среда, игра)

Движение. Еще в IV веке до н. э. древнегреческий ученый и философ Аристотель утверждал: «Движение – это жизнь!» Так почему же в наши дни гиподинамия и малоподвижный образ жизни становятся способом существования? Современный мир часто расценивается взрослыми как опасное для детей место. Мы замечаем тенденцию к чрезмерной родительской опеке: детям все меньше разрешают в одиночку исследовать окружающий мир, ходить самостоятельно в школу, обращаться с потенциально опасными инструментами (нож, молоток и пр.). В жизни малышей порой появляются вещи сомнительной, иллюзорной полезности. Например, манеж создает иллюзию безопасности, но не позволяет активно ползать и познавать пространство. Ходунки – иллюзию самостоятельной ходьбы, не вызывая у ребенка потребности удерживать равновесие и учиться самостоятельно принимать вертикальное положение. Шлем – иллюзию защиты, тормозя развитие ощущения границ собственного тела, способности к самосохранению. Список можно продолжать долго. Так родители, сами того не желая и не осознавая, своим стремлением уберечь и защитить ребенка тормозят активное познание и движение. Если же движение у ребенка под запретом или ограничено, то любимой активностью становятся телевизор и гаджеты, которые заменяют и живое общение, и естественные подвижные игры.

Добавьте больше двигательной активности в вашу жизнь! Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе. Сидение на лавочке или перемещение из школы до дома не считается. Прогулки должны быть продолжительными (около 2 часов в день), активными, интенсивными, в идеале на природе, в лесу. Больше ходите пешком, катайтесь на велосипеде, роликах, качелях, играйте в подвижные дворовые игры, в мяч, посещайте спортивные площадки и веревочные парки. Чем больше и разнообразнее двигается ваш ребенок – бегает, ползает, прыгает, танцует, лазает – тем эффективнее работает его мозг.

Обязательно найдите время для регулярной физической нагрузки. Приучите себя и ребенка каждое утро делать зарядку. Совместно с ребенком постарайтесь подобрать спортивную секцию, куда он будет ходить с удовольствием, где тренер сможет его заинтересовать. Оптимальными и универсальными видами спорта для развития координации, ощущения собственного тела и энергетизации (мы сейчас не говорим о профессиональном спорте) являются плавание, танцы, йога, ушу, сезонный спорт на свежем воздухе.

Вообще, при выборе кружков опирайтесь на простые правила:

▶ один кружок, где ребенок успешен, в чем он силен;

▶ второй кружок, где ребенок будет развивать какую-то слабую сторону, но ненавязчиво и без попадания в ситуацию явного неуспеха;

▶ учитывайте состояние здоровья, возможные противопоказания, а также интересы самого ребенка.

Итак, движение – это один из основных источников энергии для организма, а в детском возрасте это еще и источник развития. Только вдумайтесь: 2/3 всех нейронов – нервных клеток – отвечают за движение! И только на 1/3 приходятся другие функции (память, восприятие и др.). Об огромной роли движения для развития интеллектуальных функций мы еще поговорим подробнее.

Сенсорная среда. Вы скажете: про гиподинамию все понятно. А если ребенок, наоборот, излишне активен, не может усидеть на месте, все время куда-то бежит? В чем причина? Взрослые часто ошибочно полагают, что у такого ребенка слишком много энергии и ему некуда ее девать. На самом деле таким способом о себе заявляет истощаемый ребенок: у меня так мало сил, заряда, что мне нужно все время двигаться, иначе я просто усну.

Каждую миллисекунду в наш мозг поступает невероятное количество сенсорной информации об особенностях окружающей среды и нашего тела. От вестибулярной системы – где находится моя голова и как на меня действует гравитация; от проприоцептивной системы, то есть от мышц, суставов и сухожилий, – где находится голова по отношению ко всему телу, как расположены части тела; от тактильной системы – к чему я прикасаюсь; от зрения и слуха – где я, что вокруг меня, на каком расстоянии и т. д. Активность, бодрствование коры нашего головного мозга поддерживается именно этим постоянным притоком информации. И чем младше ребенок, тем большую роль играет данный источник в поддержании заряда нашей батарейки.

Так как нам необходимо двигаться, учиться, вести себя подобающе, мозг обрабатывает и интерпретирует, фильтрует, сортирует и организует все эти ощущения. Такой