Все получится! Осознанное материнство в первые годы жизни - Екатерина Андреевна Семеник

Вдвойне обидно, когда наши жалобы на недосып сталкиваются не с пониманием и утешением, а с комментариями типа: «Ну а что ты хотела, это же ребенок!»

Скажу одну неприятную вещь: нет никаких здоровых способов обеспечить себе непрерывный полноценный ночной сон в период младенчества вашего ребенка. В этот период полноценный ночной сон находится в зоне нашего частичного контроля. То есть не совсем в нашей власти.

Но есть хорошая новость: все же частичный контроль за вашим сном у вас сохраняется, поэтому в этой главе мы поговорим о том, как вы можете помочь себе в это непростое время частых ночных пробуждений.

Прежде всего стоит понимать, что структура сна младенца и структура сна взрослого не совпадают. Дети спят много в первые месяцы жизни, но их сон в целом более поверхностный и более прерывистый. У них еще нет навыка «склейки» снов, поэтому им нужна помощь взрослого. (И главный помощник тут – материнская грудь, которая несет двойной эффект: это и успокаивающее сосание, и сам состав «ночного» молока, более богатого мелатонином, необходимым для здорового сна.) Взрослые, кстати, тоже просыпаются по ночам, но мы уже научились самостоятельно «склеивать» сны, поэтому даже и не помним про такие переходы между фазами.

Именно по причине разной структуры снов молодые мамы просыпаются с ощущением «я совсем не спала», хотя по сути «я регулярно просыпалась».

То есть такой сон у малыша – это норма, а не отклонение, которое надо «лечить».

Еще одна хорошая новость – со временем становится легче. Хоть временами и будут периоды «отката» или «регресса» сна, связанные с ростом и развитием навыков малыша (причем слово «регресс» тоже не совсем правильное – малыш растет и развивается, развивается и структура сна, и этот период «перехода» бывает проблемным).

Вначале немного о своем опыте.

У нас пять детей, четверо из которых с небольшой разницей в возрасте. К тому же во время беременности я всегда страдаю бессонницей. Поэтому стаж моего «не сна» весьма и весьма приличен. Иногда меня спрашивают: «Ну как ты с такими вводными данными решилась на очередные роды?» Не так давно я поняла, в чем дело.

Дело в отношении. Не секрет, что наше отношение к травмирующему событию может определять, останется у нас травма или нет. Отношение к этому периоду, к истокам и будущему исходу трудностей существенно влияет на наше восприятие самой ситуации.

Ведь можно воспринимать недосып как какое-то наказание, чудовищную несправедливость именно к вам, а то и как «происки» ребенка, например его нежелание себя контролировать. Или даже желание сделать вам плохо. В общем, можно в этой ситуации видеть себя заложником чьей-то злой воли, жертвой обстоятельств. А можно понимать, что это просто такой этап, такой процесс роста моего любимого ребенка. Непростой, что уж говорить. Но конечный. Временный.

Разумеется, такое восприятие не делает сразу путь материнства легким и безоблачным, а тернии сами по себе не превращаются в розы. Но такое восприятие помогает не впасть в уныние и все же видеть радости (не отрицая трудностей), которых всегда не так мало. И потом, со временем, когда период несна уйдет в прошлое, вот эта тяжесть недосыпа будет забываться. А вот радости останутся в нашей памяти. И даже какие-то забавные моменты, связанные с недосыпом, будут вызывать именно смех и с удовольствием пересказываться как эдакие семейные анекдоты. Хотя и не всегда в сам момент такой истории, возможно позднее.

Сейчас я, вспоминая вехи рождения у нас детей и их ранние годы, помню, что были проблемы со сном, но это уже не имеет значения. Больше помнятся счастливые моменты тех лет, сладкие щечки малышей, трогательные пяточки, беззубые улыбки и щемящая нежность и радость от того, что Бог нам доверил этих ангелочков. А казусы типа варки супа на выключенной плите или неожиданных вещей в холодильнике и характерного «покатывания» тележки с продуктами на манер коляски с ребенком – и вовсе как забавные изюминки тех лет.

Как же прожить это непростое время и не сойти с ума? Тем более с дефицитом одной из самых жизненно важных потребностей – потребности во сне?

Первое правило. Спать днем.

До сих пор немалое количество мам считает, что дневной сон ребенка – это время в первую очередь для дел. Что преступно тратить его на отдых, когда можно в это время убрать, приготовить, обеспечить порядок и уют. Или наоборот – найти наконец время для себя: почитать любимую книжку, поработать в интернете или позалипать в социальных сетях. Дело осложняется тем, что молодая мама может быть перфекционисткой и считать, что она должна быть великолепной во всем, не сбавлять темпа жизни, уровня порядка и организованности и не иметь права на отдых, если что-то из огромного списка дел еще не выполнено.

Но нет, дорогие мамы. Я скажу даже жестко. Спать в дневные сны с ребенком – это ваша ОБЯЗАННОСТЬ. Причем не только по отношению к себе собой, но и по отношению к ребенку и даже мужу.

Для удовлетворения потребностей ребенка, для поддержания привязанности и отношений в вашей с малышом паре, для здорового развития ребенка нужна счастливая мать. Которая не падает от недосыпа и от непомерной нагрузки и загнанности с вечным «должна». Это же относится и к мужу. Думаю, многие согласятся со мной, что настоящая потребность как малыша, так и мужа – выспавшаяся мама, чуть более счастливая и чуть менее усталая, пусть даже и кушанья в семье в этот период будут попроще (или и вовсе из доставки), а дома будет менее прибрано. Не стоят идеальный порядок и тридцать три блюда и компот того, чтобы при младенце была усталая, нервная, срывающаяся на всех мама.

Некоторые, возможно, скажут: «Но что дадут мне эти 15–20 минут сна вместе с ребенком? Это ни о чем!» Не стоит недооценивать важность подобного короткого сна в поддержке недосыпающего организма! Он восстановит силы, восполнит силы и внимание. Некоторые исследования показывают, что дневной сон частично компенсирует ночной дефицит сна и облегчает состояние организма.

Я и по себе помню целительность такой вот дремоты, особенно когда у нас было двое детей. Включаешь старшей мультики, а сама можешь подремать хотя бы 15–20 минут вместе со спящим младшим. И уже совершенно другие ощущения. С увеличением количества детей организация такого дневного сна становится более трудной (особенно если надо уложить сразу двух малышей), но все равно удается это сделать.

Второе правило. Иногда «запасаться» сном.

Постарайтесь договориться с мужем (бабушками или дедушками, няней или другими возможными помощниками), чтобы хотя бы раз в неделю у вас была возможность поспать