Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости - Сабина Бреннан
Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости читать книгу онлайн
В современном мире люди чаще сталкиваются с тем, что им сложно запоминать новую информацию и трудно сконцентрироваться на чем-то одном. Сколько бы вам ни было лет, постоянно нужно подстраиваться под быстро меняющиеся условия и учиться чему-то новому. Поэтому всегда надо поддерживать здоровье мозга, и делать это можно в любом возрасте.
Нейробиолог и психолог Сабина Бренон разработала 100-дневную программу, которая поможет как можно дольше сохранять ваш мозг молодым. Автор предлагает посвятить каждую неделю развитию самых важных факторов, влияющих на здоровье мозга: сон, стресс, состояние сердца, мироощущение, социальная, умственная и физическая активности. В этой книге вы найдете практические советы и сможете составить индивидуальное расписание по улучшению своего здоровья. Сабина Бренон собрала тесты и упражнения от научных институтов и специалистов, которые помогут оценить нынешнее состояние мозга, а затем проверить результаты программы.
Из этой книги вы узнаете:
[ul]как повысить свою устойчивость к возрастным изменениям мозга;
каким образом здоровье сердца влияет на мозг и при чем здесь вода;
почему мысли о старости могут ухудшить наши когнитивные способности;
правда ли, что кофеин и сахар увеличивают стресс, а улыбка улучшает память;
почему социальная изолированность делает наш мозг старее.[/ul]
В формате a4.pdf сохранен издательский макет.
15
Неофициальное название метода для подсчета клеток мозга, разработанного Сюзанной Херкулано-Хузел. Он заключается в том, чтобы в прямом смысле превратить мозг в суп со свободно плавающими в нем клеточными ядрами, по которым можно будет легко посчитать количество клеток мозга. – Прим. ред.
16
Дендриты и аксоны. – Прим. ред.
17
Клетки нервной ткани, окружающие нейроны и защищающие их. – Прим. ред.
18
Популярный в США водорастворимый растительный корм для растений. Производится компанией Scotts Miracle-Gro. – Прим. ред.
19
Иллюстрация взята из книги Якова Штерна «Cognitive reserve in ageing and Alzheimer’s disease», Lancet Neurol, 2012.
20
То же, что и исполнительные функции. – Прим. ред.
21
Если у вас нет доступа к диктофону, попросите друга подсчитать количество допустимых правильных ответов, пока вы называете животных.
22
Память на действия, которые стали автоматическими и больше не требуют сознательного размышления о них. – Прим. пер.
23
Деменция с тельцами Леви – вторая по распространению форма деменции после болезни Альцгеймера; ее симптомами могут быть расстройство сна, зрительные галлюцинации и Паркинсон. – Прим. пер.
24
Информация о возможных наследственных заболеваниях. – Прим. ред.
25
Медленно прогрессирующие заболевания нервной системы, основной чертой которых является гибель нервных клеток. – Прим. пер.
26
Связанный с циклическими колебаниями силы различных биологических процессов, обусловленных сменой дня и ночи. – Прим. ред.
27
Молекулярная система в организме, которая поддерживает гомеостаз и влияет на физиологические системы организма. – Прим. пер.
28
Чтобы рассчитать ваш средний показатель, преобразуйте продолжительность сна за каждую ночь в минуты, сложите их вместе, затем разделите полученное число на семь и переведите свой результат в часы и минуты.
29
Высокий, средний или низкий.
30
Включает в себя относящуюся к работе по дому деятельность, например: поход по магазинам, уборка, готовка, работа в саду и т. д.
31
Нейроэндокринная цепочка, которая контролирует большое число важных жизненных процессов. – Прим. пер.
32
Высокий, средний или низкий.
33
Далее основывайте свои ответы на данных Журнала сна, который вы заполняли в главе 3.
34
Ответы на вопросы 2 и 3 должны быть взаимоисключающими.
35
Часть зрительной системы человека, которая отвечает за распознавание лиц. – Прим. пер.
36
Болезненные, неприятные для человека события или физические ощущения. – Прим. ред.
37
Массовый открытый онлайн-курс (сокр.: МООК; англ. Massive open online course, MOOC) – обучающий курс, включающий массовое интерактивное участие и дистанционную форму обучения. – Прим. ред.
38
Высокий, средний или низкий.
39
Обратите внимание, что для этой формулы рост нужно брать в метрах, а не в сантиметрах. – Прим. ред.
40
Созданное диетологами изображение принципов здорового питания; продукты, которые нужно употреблять в пищу как можно чаще, находятся в основании пирамиды. – Прим. пер.
41
«Морячок Папай» – американский мультфильм, первый эпизод которого вышел в 1933 году. – Прим. ред.
42
Способность поддерживать относительно постоянный церебральный кровоток. – Прим. пер.
43
Одна миля равна 1,6 километра. – Прим. ред.
44
Важные липиды в организме человека, которые являются главным источником энергии для клеток организма. – Прим. ред.
45
Одна английская пинта пива равна 0,568 литра. – Прим. ред.
46
Высокий, средний или низкий.
47
International physical activity questionnaire. – Прим. ред.
48
Metabolic equivalent of task. – Прим. пер.
49
Общее количество дней, когда вы занимались активной деятельностью.
50
Если время ходьбы, умеренной и энергичной активности превышает 180 минут в течение одного дня, то записанный балл должен быть ограничен 180 минутами. Это обеспечит максимум 21 час активности в неделю для каждой категории (3 часа Х 7 дней).
51
Тай-чи – китайская оздоровительная гимнастика. – Прим. ред.
52
Высокий, средний или низкий.
53
Напечатано с разрешения Spinger Nature: Social Indicators Research, 46 (2) p. 137, A measure of subjective happiness: preliminary reliability and construct validation (Шкала субъективного счастья) Любомирски С., Леппер Х., Kluwer Academic Publishers, 1999, и согласия проф. Сони Любомирски, Калифорнийский университет в Риверсайде.
54
Сокращение от англ. Life Orientation Test. – Прим. ред.
55
По методике шкалы-опросника Центра эпидемиологических исследований депрессии «CES-D» (Center for Epidemiologic Studies Depression Scale).
56
Электроэнцефалография головного мозга. – Прим. ред.
57
От англ. «sleep on it» – отложить принятие решения до утра; дословно можно перевести как «переспать с этой мыслью». – Прим. пер.
58
Выбор, при котором предлагается остановиться только на одном предмете. Так как от предложенного можно отказаться, то выбор стоит между тем, чтобы взять предмет, и тем, чтобы отказаться от него. – Прим. пер.
59
Суперэйджеры – пожилые люди, сохранившие в старости чистое сознание, острую память и высокие умственные способности. Мозг суперэйджеров на 20–30 лет моложе, чем у их сверстников. – Прим. ред.
60
«Возраст – это всего лишь число». – Прим. пер.
61
От англ. «senior moments», что на русском языке обычно переводится как «провалы в памяти». – Прим. пер.
62
Высокий, средний или низкий.
63
В План здоровья мозга
