Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение - Дэниел Грегори Амен

выработку факторов роста и стволовых клеток, способствующих исцелению.

Как правило, кислород по организму переносят только красные кровяные тельца. При ГБО кислород растворяется в других жидкостях организма, таких как плазма, цереброспинальная жидкость и лимфа, которые затем могут транспортировать его в области с пониженным или нарушенным кровообращением. Например, при инсультах, сосудистых проблемах и незаживающих ранах достаточное количество кислорода не может достичь проблемных зон, что снижает способность организма к заживлению. Когда дополнительный кислород проникает в эти поврежденные участки, это ускоряет процесс восстановления.

Исследователи обнаружили, что повышенное содержание кислорода может способствовать выздоровлению после легкой ЧМТ. Исследование 2013 года на 56 пациентах с легкой формой ЧМТ с посткоммоционным синдромом показало, что ГБО улучшает когнитивные и эмоциональные функции, а также качество жизни[170]. Другие исследования выявили, что ГБО способствует восстановлению мозга после ЧМТ[171].

В 2011 году Пол Харч, доктор медицинских наук, и мои коллеги опубликовали исследование, в котором приняли участие 16 солдат, у которых была вызванная взрывом ЧМТ с последующим ПТСР[172]. Были проведены нейровизуализация и нейропсихологическое тестирование до и после 40 сеансов ГБО. После лечения наши пациенты продемонстрировали значительное улучшение симптоматики, а также результатов тестов на импульсивность, настроение, тревожность; IQ (термин, обозначающий полную когнитивную способность) вырос на 14,8 пункта; улучшилась память и показатели качества жизни. ОФЭКТ-сканирование каждого показало значительное общее улучшение мозгового кровообраще– ния.

Многие игроки НФЛ и НХЛ, которых мы лечили с помощью ГБО в клиниках Амена, также оценили все ее преимущества.

Практика показала, что ГБО полезна и при многих других состояниях. Например, исследование, проведенное в 2016 году, выявило, что ГБО улучшает как приток крови к мозгу, так и нервно-психические функции у пациентов с серьезными нейропсихологическими проблемами, вызванными отравлением угарным газом[173]. Исследования показывают, что ГБО также может быть полезна при таких состояниях, как:

• инсульт[174];

• фибромиалгия[175];

• болезнь Лайма (как дополнительное лечение)[176];

• ожоги[177];

• диабетические язвы и осложнения[178];

• заживление ран[179];

• рассеянный склероз[180];

• синдром раздраженного кишечника[181];

• заживление послеоперационных ран[182];

• аутизм[183];

• детский церебральный паралич[184].

8. Принимайте добавки, чья польза подкреплена научными доказательствами и исследованиями, для поддержания оптимального кровяного давления[185] и улучшения кровообращения. Нутрицевтик – это витамин, минерал, другое питательное вещество или стандартизированный растительный экстракт, который показал пользу для здоровья в контролируемых клинических испытаниях на людях.

• Гинкго билоба. В контролируемых исследованиях эта добавка улучшала мозговое кровообращение[186], память[187] и нервно-психическую симптоматику[188], включая депрессию[189] и тревогу[190].

Рекомендуемая доза: 60–120 миллиграммов (мг) два раза в день. Я рекомендую начинать с более низкой дозы в течение нескольких недель, а затем увеличить до более высокой, чтобы увидеть, какая из них вам больше подходит.

• Флаванолы какао[191] улучшают кровообращение, поддерживают здоровое кровяное давление[192] и улучшают функции мозга[193] даже у людей с проблемами недосыпа[194]. Меня, как внука кондитера, это открытие делает счастливым.

Рекомендуемая доза: я рекомендую один кусочек темного шоколада без сахара и молока ежедневно.

• Омега-3 жирные кислоты улучшают кровообращение[195], работу мозга[196], память[197] и настроение[198], уменьшают воспаление[199], препятствуют сокращению мозга в результате старения[200]. В омега-3 есть два активных соединения: ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота). Вам нужно и то и другое.

Рекомендуемая доза: для большинства наших пациентов я рекомендую 1400 мг или более с соотношением примерно 60/40 ЭПК к ДГК. (См. информацию об индексе омега-3 в главе 7, которая позволит вам понять, на правильном ли вы пути.)

• Катехины зеленого чая (GTC) полезны для кровообращения[201], укрепления кровеносных сосудов и поддержания кровяного давления[202]. Катехины зеленого чая помогают нормализовать уровень холестерина[203] и регулировать уровень сахара в крови[204]. Исследования показывают, что ежедневный прием GTC снижает депрессию[205], а также риск ухудшения когнитивных способностей, особенно у женщин и людей с генетическим риском развития болезни Альцгеймера[206].

Рекомендации по дозировке: я рекомендую придерживаться суточной дозы не более 720 мг.

• «Ресвератрол» улучшает кровообращение[207].

Рекомендуемая доза: исследования показывают эффективность суточной дозы в 75 мг.

В главе 16 вы найдете дополнительные рекомендации и дозировки добавок, которые помогают ЯСНЫМ УМАМ снизить факторы риска и уменьшить проблемы со здоровьем мозга/психическим здоровьем.

Вот снимки 40-летней женщины Брук с диагнозом СДВГ. У нее был значительно снижен приток крови к передней части мозга. Она не хотела принимать лекарства, поэтому попробовала нутрицевтики, в том числе перечисленные выше, а также множество витаминов и рыбий жир. Ее самочувствие значительно улучшилось, подтверждение чему можно увидеть на снимке, сделанном месяц спустя.

ОФЭКТ-ИССЛЕДОВАНИЕ БРУК

Ясные умы: кровообращение

Давайте вернемся к моему дедушке. Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы посоветовал ему ограничить потребление сладкого, поскольку сахар (как вы увидите в главе 14) повреждает кровеносные сосуды и способствует развитию сердечных заболеваний. Зная, что болезни сердца связаны с депрессией, я бы просканировал его мозг, чтобы понять, что происходит, и составил бы комплексный план лечения, используя стратегии для ЯСНЫХ УМОВ, а также нутрицевтики для улучшения кровообращения. Я думаю, это помогло бы ему и дальше быть тем счастливым, любящим человеком, которым он был до сердечного приступа. И в конечном счете он мог бы прожить дольше. К сожалению, мне уже слишком поздно помогать своему дедушке, но он – одна из главных причин, почему я так страстно стремлюсь покончить с психическими заболеваниями ради того, чтобы моим племянницам Ализе и Амели больше не пришлось страдать.

Выберите одну привычку-малютку ЯСНЫХ УМОВ для здорового кровообращения и начните выполнять ее сегодня.

1. Я буду пить больше воды, помня, что мой мозг и другие органы тела в основном состоят из воды.

2. Я буду избегать кофеина и никотина.

3. Я займусь спортом с ракеткой.

4. Когда мне захочется сладкого, я съем небольшой кусочек темного шоколада без сахара.

5. В качестве одной из своих добавок я буду принимать экстракт гинкго билоба. (Самые здоровые ОФЭКТ-снимки, которые я вижу, часто принадлежат людям, принимающим стандартный экстракт этого китайского растения.)

6. Я буду употреблять больше продуктов, которые улучшают кровообращение. (См. главу 18.)