Новое качество жизни. Молодость и активное долголетие - Юлия В. Попова

которого входят листья аралии, женьшеня, элеутерококка, а также плоды шиповника, калины, лимонника, трава зверобоя, крапивы, чага.

Эти БАД не рекомендуется применять в вечернее время, беременным и кормящим женщинам, детям до 12 лет, при выраженном атеросклерозе, повышенном артериальном давлении, при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, нарушениях сердечной деятельности.

И наконец, БАД, способствующие улучшению метаболизма (или питания тканей) головного мозга. В состав таких средств, как «НевроСтронг» и «Гинкго билоба», входит экстракт листьев гинкго билоба – африканского растения. Прием таблеток этих биоактивных добавок позволяет улучшить функцию головного мозга, положительно влияет на память и умственную активность.

Для поддержания умственной работоспособности рекомендуется БАД «Ма 674». В ее составе – чабрец, центелия азиатская, валериана, фенхель, аспарагус кистистый и другие лекарственные растения.

На основе аминокислотной смеси созданы биоактивные добавки «Аминокомпозит Р», «Неоприм Р», «Глюкаприм Р», «Провит Р», «Нейровит Р», «Прима FP» и др. Эти БАД используются как вспомогательные средства при функциональных нарушениях центральной нервной системы.

Среди противопоказаний фенилкетонурия и другие заболевания, связанные с врожденными нарушениями аминокислотного обмена (альбинизм, цистиноз и другие).

Как успокоить и укрепить нервную систему?

• Чаще нарушайте монотонность и однообразие физической или умственной работы. Отвлекайтесь и старайтесь мысленно отстраниться и расслабиться.

• Старайтесь проводить как можно больше времени на открытом воздухе, заниматься плаванием, работать в саду, выбирать время для регулярных занятий спортом или йогой.

• Лучший способ укрепить нервную систему и отдохнуть – это выехать на природу, за город. Замечено, что в процессе единения человека с природой, значительно снижается переполненность мозга кровью, успокаивается нервная система, мышечные зажимы расслабляются и уходят.

• Научитесь правильно расслабляться. Не воспринимайте расслабление как полное бездействие, инертность или банальное лежание на диване. Расслабление – это сознательный отдых после совершенного усилия и напряжения. Правильное расслабление в сочетании с глубоким дыханием обеспечит максимальное восстановление сил за минимальный промежуток времени. Нервная система успокаивается, и все тело наполняется энергией. Расслабление может дать такой же эффект, как турецкая баня или лечебный массаж.

Искусство расслабления

Слово «расслабление» каждый человек воспринимает по-разному. Для кого-то расслабиться – значит выкурить сигарету или выпить немного коньяка, сидя где-нибудь в уголке. Кто-то предпочитает это сделать наедине с чашечкой крепкого, сладкого кофе… На самом деле все эти люди подменяют одно понятие другим, не имея ни малейшего представления о том, что такое настоящее расслабление. Как можно расслабиться с помощью сильных стимуляторов, фактически наркотиков? Ведь они действуют совершенно противоположным образом, только подстегивая наши нервы!

В словаре Вебстера есть такое определение: «Расслабляться – значит становиться менее твердым, суровым, напряженным. Расслабляться – значит входить в спокойное, расслабленное состояние». Можно дать человеку сильное седативное средство, и оно действительно успокоит его на какое-то время или даже приведет в состояние отупения и оцепенелости. Но будет ли считаться при этом, что он действительно расслаблен?

Все эти люди вряд ли понимают, о чем они говорят. Они собираются в путешествие с целью «расслабиться» и избавиться от нервного напряжения, но это всего лишь пустые слова. Все свои дурные привычки они возьмут с собой. Такое путешествие может разве что освежить, но помочь расслабиться – никогда!

Расслабление, или релаксация, имеет природу чувства. Это нечто такое, что возникает в вашем сознании и подсознании, в каждой клеточке вашего организма, в каждом его органе, принося вам покой, внутреннее умиротворение и безмятежность.

Каждый из нас знает, что значит чувствовать себя усталым, измученным, печальным, слабым и угнетенным. Все эти ощущения являются следствием неправильного мироощущения и дурных привычек: мы получаем от жизни то, что привносим в нее.

Все в жизни имеет свои причины, и расслабление в том числе. Следуя этой оздоровительной программе, вы научитесь полному расслаблению. Это прекрасное и полезное состояние нужно заработать, а не пытаться достичь его с помощью сигареты, алкоголя или кофе.

Не стоит также воспринимать расслабление как полное бездействие, инертность или лежание на диване. Расслабление – это сознательный отдых после совершенного усилия и напряжения. Сочетая расслабление с глубоким дыханием, вы сможете добиться максимального восстановления сил за короткий промежуток времени. Ваша нервная система успокоится, а тело наполнится энергией.

Йога для расслабления

Если вы чувствуете себя уставшим, опустошенным или напряженным, попробуйте выполнить простые упражнения, взятые из йоги. Эти позы, или асаны, способствуют наиболее эффективному расслаблению мышц и снятию нервного напряжения.

Драдхасана (устойчивая поза)

Эта поза считается наиболее комфортной и физиологичной для нашего тела, особенно во время сна.

Лягте на правый бок, вместо подушки подложите под голову правую руку и расслабьтесь. Такая поза во время сна предотвращает ночные кошмары, способствует более легкому дыханию, стимулирует пищеварение и очищение желудка.

Шавасана (поза трупа)

Эта поза снимает усталость, нормализует давление, успокаивает ум и нервную систему.

Лягте на спину. Постарайтесь полностью расслабиться, начиная с пальцев ног. Лежите неподвижно, постепенно перенося внимание от одной части тела к другой по мере расслабления каждой из них. Дышите глубоко, спокойно и ритмично. Попробуйте вспомнить состояние «уплывания» на грани засыпания и погрузиться в него.

Макарасана (поза спящего крокодила)

Лягте на живот, свободно и расслабленно раскиньте прямые ноги, вытяните руки вперед и сложите их, положив ладони на предплечья. Опустите на них голову лицом вниз. Закройте глаза и расслабьтесь. Дышите глубоко и равномерно.

Курение и алкоголь убивают мозг!

Максимальная доза алкоголя в день: водки – 50 мл, или вина – 400 мл, или пива – 750 мл. Это предел, за которым мозг уходит в нокаут.

С другой стороны, в красном вине есть вещество ресвератрол, который считается очень полезным для клеток мозга. Ресвератрол можно получать напрямую из винограда темных сортов или из БАД.

Если вы курите, бросайте немедленно! Доза никотина в сигаретах возбуждает и приводит к дисбалансу нервную систему. Возникает спазм сосудов, а это ведет к мигреням.

Нервные клетки восстанавливаются!

Еще недавно считалось, что нервные клетки не восстанавливаются. Когда мы нервничаем, а тем более «взрываемся» от гнева, в коре головного мозга погибают тысячи клеточек. Но сейчас уже известно, что рождаются и новые клетки. Правда, количество «новорожденных» не может компенсировать большие одномоментные потери. Поэтому серого вещества становится меньше и мозг уменьшается в размере. Злобные люди сильно вредят своему здоровью.

Еще одно многолетнее научное исследование показало, что нашему мозгу хочется «спокойствия, и только спокойствия». У тех, кто чувствует себя спокойно, расслабленно, риск развития возрастных изменений мозга на 50 % меньше по сравнению с теми, кто был склонен к душевным страданиям.

Оказывается, душевная боль, страдания могут разрушать цепочку мыслительных процессов, влияя