Укротитель троллей. Как заставить замолчать внутреннего критика - Рик Карсон

Как только вы задышите спокойно, осветите прожектором сознания поверхность кожи. Ваша кожа – это очень важный орган. Если вы будете внимательно к нему относиться, то сможете почувствовать воздух, прикосновение одежды, даже пот и волосы. В течение одной-двух минут плавно направляйте сознание от дыхания к коже и обратно. Кожа – не только чувствительный рецептор. Это граница, которая отделяет вас от всего остального во Вселенной. Дышите ровно, прислушивайтесь к ощущениям на коже и наконец почувствуйте, что вы физически отделены от окружающего мира (каким бы очевидным это ни казалось).

Просто обратите внимание на то, что ваша кожа – это пульсирующая граница между вами и тем, что вас окружает. Вы надежно защищены и отделены от всего ее покровами. Обратите особое внимание на тяжесть век, прикрывающих ваши глаза, и в течение нескольких минут направляйте сознание:

на веки;

затем на дыхание;

на поверхность кожи.

Плавно освещайте лучом прожектора эти три области, одну за другой, и, когда будете готовы, медленно вдохните еще раз. Представьте, как воздух проходит мимо сердца, слегка касаясь его, и скажите про себя:

«Я укрощаю».

Затем полностью выдохните, снова чувствуя, как легкая струя воздуха проходит позади сердца. Мысленно произнесите: «Мой тролль». Снова направьте внимание на поверхность кожи. Медленно поднимите веки. Вы как будто выглянули из тела и увидели кадры из 3D-фильма под названием «Окружающий мир». Возможно, вы почувствуете покалывания на коже и остро ощутите, что вы живы. Я называю это состояние отделенности сконцентрированностью на себе.

Сконцентрируйтесь на себе

Сконцентрированность на себе – это всего лишь один из способов существования. Ради всего святого, не выдумывайте строгих правил о том, что вы что-то должны. Говоря себе, что нужно сконцентрироваться или что вам следует быть сейчас здесь, вы создадите дуальность между истинным вами и вашим троллем.

Сконцентрируйтесь на себе – вы попали в ту самую отправную точку здесь и сейчас. Каждый раз, возвращаясь в нее, вы словно начинаете все с чистого листа. Делайте это почаще! Я настоятельно рекомендую вам концентрироваться каждый день, желательно утром. В течение дня обстоятельства не раз выбьют вас из колеи, но вы уже поймаете ощущение самоконцентрации и сможете легко вернуться в отправную точку. Со временем вы научитесь приходить в себя за несколько вдохов, на короткое время сфокусировавшись на дыхании, а затем на поверхности кожи. Произнесите мантру «Я укрощаю своего тролля». Медленно опустите и поднимите веки. Можете сказать себе что-то вроде:

«Эта картина мира со всеми декорациями, действующими лицами и предысторией возникла лишь пять секунд назад».

Или:

«Я только что прибыл на эту планету с полным чемоданом мыслей и воспоминаний, и только мне выбирать, что они значат для меня».

Итак, давайте подытожим. Заполните пропуски в словах. Готов поспорить, вы легко с этим справитесь.

Чтобы укротить своего тролля, в первую очередь надо научиться просто з __ ме __ __ ть. Чтобы просто замечать, вы используете важный инструмент – пр__ж__кт__р сознания. Вы управляете им из отправной точки зд__сь и с__йч__с. Чтобы попасть в отправную точку здесь и сейчас, из которой вы плавно водите лучом прожектора с__зн__н__я, нужно обратить особое внимание на дых__н__е и на чудесную оболочку, которая отделяет вас от остального мира, – вашу к__жу. Сконцентрировавшись, вы можете произнести мантру «Я укрощаю своего тр__лля». Прилежно упражняясь, вы будете концентрироваться все лучше с каждым вдохом. Умение к__нц__нтр__ров__ться в отправной точке здесь и сейчас, из которой вы направляете прожектор сознания, – мощное оружие укрощения тролля.

Чтобы наслаждаться полноценной жизнью, ни в коем случае не пренебрегайте одним важным принципом:

Хотите чувствовать себя хорошо – работайте над собой.

Работа над собой

Мир – это большая сцена с разнообразными декорациями. Миллионы действующих лиц пересекаются друг с другом и с вами, формируя обстоятельства – хорошие, плохие или поистине трагические. Какими бы ни были эти обстоятельства, не упускайте возможность практиковать умение концентрироваться.

Концентрируясь на себе снова и снова, вы сможете отразить любой удар безжалостного времени.

Если вы читаете эти строки, то уже знаете не понаслышке: чтобы чаще получать удовольствие и реже страдать, зачастую проще и удобнее уметь не терять присутствие духа, как бы ни сложились обстоятельства, чем пытаться изменить эти обстоятельства в поисках счастья.

Ваш тролль мечтает, чтобы вы поверили, что обретете душевный покой, разложив все по полочкам. Он даже не заикнется о том, что ваши представления о блаженной упорядоченности могут и отдаленно не напоминать то, чего хочет от вас Вселенная. Только Бог знает, какие у нее на вас планы. Здорово иметь цели. Достигая их, вы чувствуете удовольствие, но, затеяв генеральную уборку собственной жизни, не забудьте трезво взглянуть на реальный мир. Даже если вы выстроите тараканов у себя в голове в ровную шеренгу и бодро начнете их муштровать, вскоре они опять разбегутся. Разложить все по полочкам раз и навсегда просто невозможно!

Оглянитесь вокруг. Как давний зритель и участник игры под названием «жизнь», вы должны были заметить: обстоятельства – штука непостоянная. Если сейчас дела плохи, все обязательно наладится. А широкая улыбка неизбежно сменяется слезами. Это непреложная истина и неизменный закон бытия. Можно сколько угодно потрясать кулаками или жалобно хныкать, но это так. Так, может, стоит приложить хотя бы столько же усилий, чтобы овладеть способностью поддерживать и восстанавливать душевное равновесие, сколько вы вкладываете в попытки управлять внешними обстоятельствами? Вы действительно готовы испытывать счастье и удовлетворение только в тех редких случаях, когда декорации и действующие лица вашей жизни расположены как надо? Способность концентрироваться на себе и быстро восстанавливать баланс – очень ценные навыки. А вот и еще один способ их получения.

Теперь я знаю

Давайте сыграем в простую игру под названием «Теперь я знаю». Неторопливо концентрируйте сознание на одной за другой деталях вашего здесь и сейчас. Постарайтесь заметить все, что вас окружает: звуки, запахи, образы, ощущения, вкусы. Не торопитесь. По мере того как вы обретаете контроль над прожектором осознания, направляйте его луч в свое тело, окружающий мир и мир разума, задерживаясь на несколько секунд в каждом месте. Когда в голову начнут приходить разные мысли, просто обратите на них внимание и отпустите. Плавно перемещайте сознание в границы, определенные вашей кожей, и за их пределы и произносите фразы, которые