Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех - Шила Раджа

Алкоголь и стресс: история Эммы

Эмма – второкурсница старшей школы, деятельная участница нескольких клубов по интересам. Также она активно участвует в ученическом совете и надеется заняться изучением английского и кинематографии, когда пойдет в колледж. Эмма подружилась со многими людьми благодаря участию в клубах по интересам и других мероприятиях. На некоторых вечеринках, куда ее приглашают, есть алкоголь – чаще пиво, – если родители в этот день ужинают вне дома. Иногда Эмма выпивает там несколько бокалов пива, и так как с большинства из них она может дойти домой пешком, ее не заботит вождение в нетрезвом состоянии.

Учебный год продолжается, и Эмма обнаруживает, что занятия по биологии очень сложны. Она чувствует, что учитель считает ее не слишком сообразительной, и как бы усердно она ни занималась, на контрольных она получает не лучшие отметки. Эмма начинает тревожиться, что не попадет в колледж, и по ходу семестра эта тревога растет. Она начинает выпивать бутылку-другую пива в одиночестве на выходных. Это помогает ей меньше беспокоиться о будущем. В глубине души она осознает, что пьет уже не для поддержания социальных связей, а для того, чтобы помочь себе справиться с тяжелыми эмоциями.

Порой сложно уловить разницу между употреблением веществ в обществе и зависимостью, которая мешает вам функционировать должным образом. Частично различить их так сложно потому, что употребление алкоголя и иных веществ очень распространено среди молодых людей. Среди подростков к выпускному классу:

• около 25 % хотя бы раз пробовали марихуану;

• 42 % употребляли алкоголь (более нескольких глотков), а 26 % напивались;

• 18 % пробовали сигареты, 27 % пользовались электронными сигаретами;

• 14 % подростков употребляли рецептурные препараты (к примеру, опиоиды вроде оксикодона или викодина, амфетамины вроде аддералла) в немедицинских целях (Miech и др., 2017).

Порой сложно понять, нужно ли вам беспокоиться о том, что вы употребляете подобные вещества. Следующее упражнение поможет решить, нуждаетесь ли вы в помощи.

НУЖНА ЛИ МНЕ ПОМОЩЬ?

Ответьте на эти вопросы как можно честнее. Вся суть этого путешествия в том, чтобы научиться хорошо заботиться о себе и суметь оправиться от неожиданного удара судьбы.

• Часто ли общение с друзьями подразумевает употребление алкоголя или легких наркотиков?

• Вы когда-нибудь выпивали больше четырех порций алкоголя за раз?

• Вы курите или пользуетесь электронными сигаретами регулярно?

• Вы когда-нибудь использовали рецептурные препараты для целей, не предписанных врачом (использовали чужой рецепт, приняли слишком большую дозу по собственному рецепту или употребляли препараты после того, как это больше не требовалось с медицинской точки зрения)?

• Вы когда-нибудь употребляли героин, ингалянты, транквилизаторы, галлюциногены или другие нелегальные наркотики?

• Попадали ли вы в неприятности на работе, в школе или дома из-за употребления этих веществ?

• Мешало ли вам когда-нибудь употребление этих веществ посещать работу, школу, выполнять свои обязанности?

Если вы ответили положительно на любой из этих вопросов, стоит задуматься о помощи. Настало время изменить эти привычки. Хотя экспериментировать с пробами алкоголя или табака в среде других людей время от времени – нормально, определенное поведение (к примеру, употребление четырех и более порций напитка за раз, недолжное использование рецептурных препаратов либо эксперименты с такими веществами, как героин или ингалянты) подразумевает, что вы более подвержены зависимости в будущем.

Найдите для разговора взрослого, которому сможете довериться: члена семьи, друга, учителя, консультанта или тренера. Если не с кем поговорить, в третьей части этой книги приведено несколько упражнений, касающихся того, как выстроить здоровую систему поддержки. Кроме того, в разделе «Ресурсы» в конце этой книги приведена более подробная информация о том, с чего можно начать. Если вы взяли в руки эту книгу, это значит, что вы хотите решиться на создание отличной жизни для себя. Обращение за помощью может стать важной частью вашего путешествия.

Если употребление алкоголя и наркотиков стало для вас проблемой, нужно найти здоровые и безопасные способы получения удовольствия. А поскольку нельзя ничего убрать из своего распорядка, не заменив это чем-то еще, мы обратимся к тому, как приобрести привычку хорошо заботиться о себе. Ключевой навык жизнестойкости – развитие здоровых привычек заботы о себе.

СПОСОБЫ РАССЛАБЛЕНИЯ

Найдите то, что вам нравится делать, и попробуйте делать это каждый день. Нет одного вида деятельности, который подошел бы всем. Список бесконечен. Вот некоторые предложения:

• прогулки, йога, катание на велосипеде или спорт;

• рисование, живопись или рукоделие;

• музыка, пение, игра на музыкальных инструментах;

• беседа с друзьями;

• написание писем, рассказов или стихотворений;

• создание причесок или нанесение макияжа;

• видеоигры;

• расслабляющая ванна или душ;

• чтение;

• кулинария или выпечка;

• фотосъемка.

Выработайте хотя бы один способ заботы о себе. Можно делать одно и то же каждый день или все время пробовать что-то новое. Пока вы сосредоточиваетесь на вещах, здоровых для тела, правильных или неправильных ответов не существует. По сути, чем больше у вас здоровых методов заботы о себе, тем менее вероятно, что вы будете использовать алкоголь и другие вещества, чтобы справиться со сложными временами в жизни.

Как только вы начнете лучше заботиться о себе, то сможете отказаться от того, что не приносит пользы. Если вы экспериментировали с алкоголем, табаком или наркотиками в обществе, важно научиться стратегиям расстановки приоритетов в пользу своего здоровья и безопасности, чтобы эти эксперименты в будущем не превратились в зависимость.

УМЕНЬШАЕМ ВРЕД

Экспериментировать с веществами – это нормально. Но когда жизнь становится напряженной на краткое или долгое время, вы с большей вероятностью сохраните жизнестойкость, если у вас будут другие способы справиться с этим. Поскольку очень многие подростки время от времени принимают различные вещества, вы могли оказываться в ситуациях, где это необходимо для вашей безопасности. Стоит задуматься о том, что помогает общению, а что создает угрозу. Вот несколько советов о том, как обезопасить себя в ситуациях, когда вы употребляете наркотики, алкоголь или табак.

• Водите машину безопасно. Не садитесь в машину с человеком, находящимся под воздействием наркотиков или алкоголя, не ведите ее сами, если приняли любое вещество.

• Уходите, если нужно. Если вы оказались в месте, где есть наркотики и алкоголь, и вам лично некомфортно находиться там (к примеру, там много пьяных), попытайтесь выйти из этой ситуации. Если уйти нельзя, свяжитесь с надежным взрослым, чтобы он помог вам.

• Ограничьте употребление в ситуациях общения. Распространенная норма – употребление не более двух алкогольных напитков во время беседы, к примеру на вечеринке. Конечно, лучше всего, если вы вообще не пьете, но установление