Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее - Ирина Александровна Медведева

Что-то ты делаешь правильно. Делай как получается, со временем разберешься.

После этих слов мои мысли об очередном проекте, который еще пару минут назад казался безнадежной затеей, а я сама себе самодовольной слабачкой, вдруг прояснились. Ощущение было такое, как будто в темной комнате раздвинули шторы и все предметы вдруг вместо пугающих теней обрели свою привычную форму и стали понятны. В этот момент я чувствовала себя несколько опустошенной, но в то же время на душе было легко и чисто, неприятные мысли, роившиеся в голове, вдруг затихли.

«Как интересно!» – подумала я. Буквально только что я ощущала себя растерянной и подавленной, а теперь я была на пути к буддийскому спокойствию. Одна фраза и… – фокус. Вот бы научиться так помогать себе, когда на душе становится совсем темно, а рядом никого нет.

Эта история помогла мне осознать простую вещь: поддержка себя строится на тех же принципах, что и поддержка внешняя. Она включает в себя два главных навыка:

1. Умение слышать себя и свои чувства.

2. Умение на них конструктивно отвечать.

В ресурсном (поддерживающем) внутреннем диалоге всегда присутствуют две части.

Первая часть связана с состоянием, которое в психоанализе часто называют «внутренний ребенок», вторая – с состоянием, которое именуют «внутренний родитель».

СТРУКТУРА ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА

Первая часть – спонтанная, эмоциональная, уязвимая; часть, которая нуждается в поддержке.

Вторая часть – реагирующая, направляющая, преобразовывающая; часть, которая поддерживает.

Ресурсный внутренний диалог – это управление архетипами

Психологи из Кингстонского Королевского университета обнаружили, что у людей в день возникает более 6000 мыслей. Мы постоянно что-то обдумываем и разговариваем с собой. Внутренняя речь человека – явление, которое сложно наблюдать. Она хаотичная, непоследовательная, часто свернута до одного слова или даже буквы, или вовсе мыслительный процесс представляет собой цепочку картинок. Как можно разобраться в сумбурном внутреннем диалоге и понять, умею я себя поддерживать или нет, и научиться управлять этим процессом?

Чтобы структурировать беспорядочную внутреннюю речь и определить точки влияния на нее, я ввела в методику понятие архетипа. Архетип – термин основателя классического психоанализа Карла Густава Юнга. Он описывал архетипы как «первичные образы», «повторяющиеся модели опыта», инстинктивного поведения, свойственные большинству людей и содержащиеся в коллективном бессознательном.

Архетипы – это древние психические структуры, которые помогали человечеству выживать. Каждый архетип вбирает в себя определенный набор мыслей, чувств и поведенческих реакций. Примеры архетипов: архетип матери, архетип ребенка, архетип женщины, архетип старца и т. д.

Знание архетипических моделей и схем помогает человеку познать себя. Юнг опирался на теорию архетипов, когда лечил неврозы у своих пациентов.

Архетипическая сфера – это не плод человеческой фантазии и воображения; она существует независимо от нас и в высокой степени автономна. В то же время ее движущие силы, видимо, тесно связаны с материальной реальностью и с человеческой жизнью. Архетипы явно представляют собой более высокий порядок, нежели события материального мира, они управляют происходящим в повседневной реальности, формируют его и снабжают информацией.

Станислав Гроф, американский психолог и психиатр

В рамках методики ресурсного внутреннего диалога архетипы помогают структурировать внутреннюю речь и изменять ее.

Как архетип помогает структурировать психическую реальность. Есть одно эффективное правило, которое помогает в решении любой исследовательской задачи: когда не можешь что-то понять – сегментируй, разбивай большой и сложный объект на части. Леонардо да Винчи, например, впервые в истории стал рассматривать машину не как нечто органически цельное, а как сочетание более простых элементов – функций. Например, он специально изучил функцию трения, что позволило ему сконструировать подшипник и придумать устройство, которое стало производиться уже в наши дни для гироскопов, применяемых в авиации. То, что сделал гений Леонардо с машиной, психиатр Карл Густав Юнг сделал с душой человека. Его учение о коллективном бессознательном как раз представляет собой набор таких элементов психики – архетипов, или универсальных сил души, которые часто не осознаются человеком, но влияют на его внутреннее состояние и поведение. Благодаря своему открытию Юнгу удалось наблюдать и описывать то, как функционирует психика его пациентов. Применяя навигационную систему Юнга, можно достаточно легко структурировать внутренний диалог. Каким образом? Просто задайте себе вопрос: «С каким архетипом можно соотнести то, что сейчас звучит в моей голове?» В книге подробно говорится о маркерах (словах, реакциях), которые можно сопоставить с тем или иным архетипом. Например, если в мыслях у человека звучит что-то вроде «Устал, нет сил, надоело!» – во внутреннем диалоге активен архетип ребенка.

Как архетип помогает влиять на внутреннюю речь. «Внимательно посмотри внутрь себя; там есть источник силы, который всегда проявляется, когда ты обращаешься к нему», – писал римский император и философ начала нашей эры Марк Аврелий. Теория архетипов Юнга как раз представляет собой описание таких источников души, которые всегда можно задействовать в случае необходимости. Психолог и разработчик методик развития коммуникативной компетенции Юрий Михайлович Жуков однажды в ходе эксперимента обнаружил, что участники гораздо эффективнее презентуют себя, когда в уме опираются на какой-нибудь культурный образец. Например, говорят «как начальник» или «как заботливый родитель». Такая опора на образ позволяет им влиять на свое речевое поведение, делая его более управляемым и эффективным. Во внутренней речи обращение к архетипам также помогает быстро и точно сгенерировать нужные слова для самоподдержки или самомотивации. Например, одна участница тренинга как-то написала мне: «Я теперь помогаю себе остыть в общении с коллегами – задаю себе вопрос: “А что бы на все происходящее сказал мудрец?”»

Какие бывают архетипы. Перечень архетипов, которые определил Юнг, чтобы описать внутреннюю бессознательную реальность: Мать, Ребенок, Персона, Тень, Анимус и Анима, Самость и т. д. Для задачи, которую избрала я, а именно наладить внутреннюю коммуникацию, эти образы оказались слишком сложными и неудобными, и я решила, воспользовавшись идеями швейцарского психиатра, составить свой список.

Формула самоподдержки

Формула самоподдержки – это взаимодействие с собой от лица четырех архетипов: от лица архетипа ребенка, матери, отца и мудреца.

Чтобы создать формулу самоподдержки, мне требовались образы, которые бы помогали заботиться о себе и направлять себя, создавали бы благоприятную внутреннюю среду для развития и самореализации. Вместе с тем они должны были быть интуитивно понятны человеку.

Что же могло быть примером, ориентиром для меня в создании такого поддерживающего пространства? Задав себе этот вопрос, я пришла к ключевому слову в своем исследовании, к слову «семья».

Семья – это модель ресурсной коммуникации, которая позволяет человеку получать максимальную и разноплановую поддержку. Семья – это то место, где человек способен