Искусство жизнестойкости. Стратегии выносливости для духа и тела - Росс Эджли

конкретных показателей результативности в баскетболе после продления сна указывает на то, что оптимальный сон, вероятно, полезен для достижения пиковых спортивных результатов».

Так откуда же берется эта ночная магия? Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Границы системной нейронауки» (Frontiers in Systems Neuroscience), это тесно связано с нейротрансмиттерами [145]. Нейротрансмиттеры – это химические вещества, которые работают для передачи сигналов от нейрона к клетке-мишени через синапс внутри организма. Практически каждая функция организма контролируется нейромедиаторами (или находится под их воздействием), от эмоциональных состояний до умственной работоспособности и нашего восприятия усталости и боли. Это маленькие химические посланники мозга, и если они не работают должным образом из-за недостатка сна, то вы не можете рассчитывать на высокую эффективность в день выступления.

Сегодня мои нейротрансмиттеры отказались работать, мотивация была низкой, и я с трудом мог даже поднять голову с подушки, не говоря уже о том, чтобы подумать о плавании.

Важность сна подтверждают ученые из Университета Торонто, которые наблюдали за режимом сна шести бегунов после ультрамарафона протяженностью 92 километра [146]. Результаты показали, что время сна для каждого бегуна «резко увеличилось» по сравнению с «нормальным режимом сна» в каждую из четырех ночей после марафона, что иллюстрирует удовлетворение отчаянной потребности организма в качественном сне для восстановления. По результатам электроэнцефалографии (ЭЭГ), в ходе выполнения которой измеряется электрическая активность мозга, было, в частности, обнаружено, что в первые две ночи имели место длительные периоды «глубокого сна». Это привело исследователей к выводу, что такое объективное и количественное увеличение общего времени сна, и особенно «глубокого сна», подтверждает теорию о том, что он невероятно важен для оптимального восстановления спортсменов.

Еще одна причина, по которой сон так важен для восстановления, заключается в том, что именно в это время происходит пик выработки одного из наших самых оживляющих гормонов. Известный как гормон роста человека, этот пептидный гормон стимулирует размножение клеток, их регенерацию, рост и восстановление. Вот почему, несмотря на все энергетические батончики и восстанавливающие коктейли, если вы подозреваете, что перетренировались и недостаточно восстановились, одно из лучших действий, которые вы можете предпринять, – это отправиться спать.

И все же эту роскошь я (и команда) не всегда мог себе позволить. Безусловно, неизбежны моменты, когда я буду уставшим [147], истощенным [148], не смогу оптимально восстановиться [149] и буду принимать ошибочные решения [150]. Кроме того, хотя конкретных исследований по этому вопросу пока мало, я не сомневался, что лишение сна увеличит мои (предполагаемые) причины прекратить испытание и уменьшит мои (предполагаемые) причины продолжить плыть, поскольку стрессовые факторы и сигнализаторы были неверно истолкованы и/или преувеличены.

Но, вооруженный своей философией подготовки в королевской морской пехоте и стоической спортивной наукой, я знал, что у меня есть инструменты, чтобы справиться с этим.

УРОК 18

• Чтобы ваши циркадные ритмы (гормоны и основные функции организма) работали как часы, ваше тело полагается на цайтгеберы (внешние и природные факторы, такие как время приема пищи, естественное освещение и темнота). Игнорируйте их на свой страх и риск.

• Исследования показывают, что чем более вы психически устойчивы и крепки физически, тем более устойчивыми к нарушениям сна можете быть.

• Почти каждая функция в организме – от эмоциональных состояний до умственной работоспособности и восприятия усталости и боли – контролируется нейромедиаторами (химическими веществами, которые работают для передачи сигналов клеткам-мишеням) или подвергается их воздействию. Если «маленькие химические посланники» мозга не работают должным образом из-за недостатка сна, уровень нашей работоспособности снизится.

• Когда вы спите, гормон роста человека стимулирует размножение клеток, их регенерацию, рост и восстановление. Чувствуете перетренированность или истощение? Идите спать!

Урок 19

Героизм в условиях голода

ЛОКАЦИЯ: Кромер

ПРЕОДОЛЕННОЕ РАССТОЯНИЕ: 2678 километров

ДНЕЙ В МОРЕ: 142

Сейчас 15:00 20 октября, мы у берегов Кромера в графстве Норфолк. Этот прибрежный город обладает давней связью с океаном, которая очевидна в самой его архитектуре. Мы бросили якорь рядом со знаменитым пирсом, возвышающимся над набережной. Он достигает 151 метра в длину и служит ярким образцом викторианского строительства. Этот пирс выдержал штормы, приливные волны и даже попытку взорвать его во время Второй мировой войны.

Но связь горожан с морем на этом не заканчивается. Каждый из витражей приходской церкви Кромера был разработан в память об их любимой команде на спасательных шлюпках, самой титулованной в истории Королевского национального института спасательных шлюпок (RNLI, Royal National Lifeboat Institution). Кроме того, местный музей был назван в честь Генри Блогга, который 53 года прослужил на спасательных шлюпках Кромера и вместе со своей командой спас 873 жизни в Северном море.

По сути, именно за это я полюбил Кромер, город, населенный гордыми моряками. Когда оставалось проплыть около 160 километров, они почувствовали, что для нас это финишная прямая, и поэтому вышли в полном составе, чтобы поддержать меня и команду. Меня даже сделали почетным членом плавательного клуба North Norfolk Crawlers, несколько человек подплыли к пирсу, чтобы вручить мне купальную шапочку, которую я мог носить во время моего пребывания на побережье Норфолка.

Но это единственное событие, произошедшее ровно в 16:10 во время дневного заплыва в тот день, по-настоящему продемонстрировало уникальный дух жителей Кромера. Я провел два часа, плавая во время прилива, и установил устойчивую частоту гребков. Теперь я больше не страдал бессонницей, мое чувство направления значительно улучшилось, так что мне не нужно было быть зажатым между Мэттом и Харриет, чтобы не сбиться с курса. Но на один краткий миг мне показалось, что у меня все еще галлюцинации…

Совершенно сбитый с толку, краем сознания я подумал, что мне померещился мужчина в лодке, машущий мне сосисками. Проплыл больше километра, но галлюцинация не исчезала, поэтому я решил, что лучше остановиться и поговорить с Мэттом.

– Могу я тебя кое о чем спросить? – сказал я, подплывая к борту лодки.

Мэтт выглянул на палубу.

– Что случилось? – обеспокоенно поинтересовался он.

– У меня галлюцинации или вон там мужчина управляет лодкой и машет мне пакетом сосисок?

Все наши засмеялись. Оказывается, это была не галлюцинация. Просто местный мясник позвонил Мэтту, чтобы тот помог ему доставить нам упаковку его знаменитых сосисок. И все потому, что он услышал, что мы не можем хранить свежее мясо на лодке из-за ограниченного пространства в холодильнике.

Подплыв к его лодке (теперь я знал, что он не был плодом моего воображения), я не мог отблагодарить его как следует. Потому что он давал мне не просто пакет сосисок – он удовлетворял мои основные,