К черту тревожность. Как не стать «лягушкой в кипятке» и справиться с паническими атаками и депрессией - Марина Иннорта

может заставить меня упасть в обморок. Если я и потеряю сознание, то по причине страха и «впечатлительности». Страх растет, когда его отрицают или прогоняют. Таким образом, просьба о возможности лечь – это способ дать страху право на существование, сделать его более управляемым, коммуникабельным и в целом нормальным, не преувеличивая при этом.

По этой же причине я настраиваюсь на свое дыхание, не прогоняя неприятные ощущения. Запах больницы, в комнате тесно и шумно, ремень стягивает мою руку, легкая боль от укола, затем мысль, что у меня высасывают немного жизненной энергии. Могу все слышать, присутствовать и дышать. Мне даже становится любопытно то, что происходит.

Это прошло так хорошо, что я даже пожалела, что попросила мужа сопровождать меня: могла бы справиться и сама.

После полудня он уходит на работу. Электрокардиограмма проще: я могу прийти с полным желудком, а главное – никаких иголок!

Но мне нужно взять машину и отправиться в незнакомый район города, где я не знаю, смогу ли припарковаться. Поэтому продолжаю выполнять упражнение на присутствие и осознанность. Готовлюсь заранее, ввожу адрес в навигатор, еду спокойно, не торопясь и не давая мыслям бежать впереди паровоза. Сохраняя сосредоточенность на дороге, пару раз объезжаю район, перед тем как найти бесплатное парковочное место. Рассматриваю окружающее пространство и наслаждаюсь этим, будто турист в незнакомом городе. Улицы, которых я не знаю, зал ожидания медицинского центра, женщина на ресепшене, молодая и немного грубая, врач тоже молодая, но очень душевная и симпатичная.

Это было почти развлечение. Ни разу не почувствовала раздражения, хотя потеряла на этом значительную часть дня: делаю это для себя, чтобы контролировать свое самочувствие и позволить анестезиологу вмешаться для полной безопасности. Сегодня мой день проходит в медицинских осмотрах.

 Это не так весело, как на море, не так захватывающе, как работа над блогом, но сейчас это то, что есть, и это нормально. Девушки из чулана с этим тоже согласны.

Когда они концентрируются на настоящем, у них не находится места для взаимных обвинений, споров, детских страхов и навязчивого перфекционизма. Они просто есть, и это пребывание обеспечивает все необходимое спокойствие. На самом деле они просто молчат, позволяя дню проходить так, как надо – с анализами крови, электрокардиограммой и всем, что с этим связано.

Такие дела не являются неприятностями, от которых надо поскорее отделаться, и не являются чем-то неожиданным, что прерывает нормальный и желательный жизненный цикл. Это, наоборот, и есть жизнь. Жизнь, она такая: повседневная рутина, в которой бывают как приятные, так и неприятные моменты. Это просто и очень, очень обнадеживающе. Ничего страшного не случилось.

Кошки и порядок вещей

Начало лета – самый сладкий период. В воздухе, особенно по вечерам, ароматы, как в той старой песне: «Как пахнет Болонья вечерами, майскими вечерами» (Luca Carboni, Franco Battiato – Silvia lo sai). Когда я жила в центре, оставляла открытым окно в маленькой гостиной, выходящее прямо на лестницу соседнего многоэтажного дома. В конце весны, когда уже приближалось лето, стоял именно такой аромат майских вечеров. Кошка сидела на подоконнике, где также рос цикламен и куда доносились звуки окрестностей. Люди спускались и поднимались, разговаривали, слышались звуки посуды, сервируемой на ужин.

Вспомнила эти моменты в своем старом доме, когда поймала себя на мысли: вот и наступило это время года – золотая середина между весной и летом, когда начинаешь оставлять окна открытыми, чтобы впустить ароматы и звуки города. Много раз я чувствовала себя счастливой, не нуждаясь для этого в особенных причинах. Счастливой с моей чудесной белой с черным кошкой с желтыми глазами, с той вазой с сиренью, которую мне удалось сохранить надолго, несмотря на мои «кривые руки», с покосившимся чердаком, где через несколько недель становилось очень жарко.

 Как давно такое счастье приходило ко мне? Думаю, что я ни разу не была счастлива за последние четыре года.

Сегодня 16 июля, и у меня назначен визит к мастеру педикюра в центре города. Пора обувать сандалии и красить ногти на ногах. Пока еду в автобусе, мне становится плохо. Наверное, это бывает со многими людьми, страдающими тревожными расстройствами: в автобусе, особенно переполненном, меньше всего желания находиться.

Уже собираюсь выйти и пройтись дальше пешком, но освобождается место, и я решаю попробовать доехать. Смотрю в окно и одновременно пытаюсь сконцентрироваться на дыхании. Это срабатывает и перед тем, как наступает моя остановка, «тревожная сигнализация» затихает.

У меня есть время погулять, рассматривая витрины магазинов. Нахожу пару сандалий, которые мне нравятся, и покупаю их. Потом иду на педикюр и получаю гладкие стопы и ногти баклажанного цвета, которые хорошо сочетаются с новыми сандалиями.

Пока была у мастера, испортилась погода, и жара, мучившая нас в предыдущие дни, немного спала. Сегодня вечером действительно хорошо, дышится легко, воздух чистый, еле теплый, с ароматом наступающего лета. Муж ушел, а я вернулась домой, к двум кошкам.

Сейчас мы живем на самом верхнем, четвертом этаже многоквартирного дома, на окраине Болоньи. Здорово, что наш подъезд имеет высокий потолок и освещается двумя большими окнами. Даже в самые темные дни, после того, как преодолеваешь 8 лестничных пролетов, чувствуешь, что завоевала маленький кусочек рая, потому что здесь всегда светло, а весь подъезд буквально засажен растениями. Они обитают здесь в каждом углу, вдоль стен, возле дверей. Рядом с нашей квартирой стоит трехъярусный шкаф, который ими заполнен. Это их зеленая зона, не моя, я просто содержу их рядом.

Вечером, когда по лестнице мало кто ходит, две домашние кошки выбираются в подъезд погулять. Они бродят возле дверей, тщательно обнюхивают коврики, садятся среди цветочных горшков, а потом как сумасшедшие бегут по лестнице вниз, останавливаясь на два этажа ниже. Другими словами, делают то, что любят делать кошки.

Обычно за этот ритуал отвечает мой муж: когда наступает время, он открывает дверь и стоит на пороге, наблюдая за ними. За кошками нужно присматривать, потому что одна из них имеет склонность грызть листья растений. Конечно же, не моих – всегда выбирает соседские. Соседка жаловалась мне, а я обещала, что это больше не повторится.

Расслабляюсь на диване с книжкой и с нетерпением жду момента, когда встану, чтобы открыть дверь и убедиться, что кошки не создают никаких проблем. Тем временем они стоят у порога недовольные, все время мяукают, царапают дверной косяк и прыгают, стараясь дотянуться до ручки.

Дело в том,