Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей - Нина Браун

Перечислим четыре принципа, которые пригодятся вам для применения защитных стратегий. Возможно, вы дополните список.

1. Эмоциональное и психологическое благополучие вашей семьи – ваш главный приоритет.

2. Ваш стареющий эгоцентричный родитель заслуживает внимания и уважения, как бы вы к нему ни относились.

3. Вы должны оставаться верным себе и не предавать свои основные ценности, и ваши действия должны отражать это.

4. Ваша задача – научить других справляться с подобными ситуациями, тем самым укрепляя собственные решимость и целеустремленность в этом отношении.

Если вы взволнованы и подавлены, вспомните эти принципы, и они помогут вам выбрать оптимальные действия и стратегии. Обсудим их виды с учетом этих принципов.

Защитные стратегии

Даже если у вас есть все причины ожидать от своего эгоцентричного родителя конкретного поведения, возможно, вы не говорите об этом своей семье достаточно подробно, чтобы они вас правильно поняли, и не учите их адаптироваться к общению с вашим родителем. В этом разделе вы найдете готовые советы и идеи, которые сможете использовать. Также вы сможете придумать собственные методы, соответствующие вашей конкретной ситуации.

Подготовьте членов семьи

Есть три важных фактора, которые следует учитывать в подготовке членов вашей семьи: их возраст, явные правила и приоритеты семьи, негласные правила и приоритеты семьи.

В большинстве семей есть люди разных возрастов, и ваша семья наверняка не исключение. Важно помнить, что возраст членов семьи определяет, что и как вы будете объяснять, чего они могут ожидать от вашего эгоцентричного родителя, как они могут отреагировать, а главное – каких действий и слов они могут ждать от вас, своего защитника. Если вы обсудили со своей семьей все эти вопросы еще до чтения книги, то это крайне необычный случай. И все же это не значит, что вы ни разу не пытались подготовить их. Возможно, вы действительно стремились это сделать, но не так, как предложено ниже: осознанно, конкретно и целенаправленно.

Даже если у вашей семьи уже есть выбранные приоритеты и четкие правила, которые вы неукоснительно соблюдаете, предлагаю все же уделить этому вопросу несколько минут.

Упражнение 10.2. Явные семейные правила

Материалы

Лист бумаги и ручка или карандаш либо цифровой девайс для записи.

Процесс

Найдите место, где вам никто не помешает. Составьте список явных правил вашей семьи. Это должны быть четко сформулированные и озвученные требования, определяющие ваше поведение. Подумайте, чему вы и ваш супруг / партнер учите своих детей, например:

«Чистите зубы перед сном».

«Говорите спасибо и пожалуйста».

«Обращайтесь ко взрослым по имени и отчеству».

«Цените и уважайте друг друга».

«Спрашивайте разрешение, прежде чем взять то, что принадлежит другому».

Составьте список своих семейных правил.

Это упражнение также поможет осознать, не живете ли вы и ваша семья по негласным правилам. Их следует озвучить, прежде чем готовить семью к общению с вашим эгоцентричным родителем.

Негласные семейные правила – требования к поведению, не сформулированные открыто, не вербализированные, допускающие разную интерпретацию или непонятные для некоторых членов семьи. Негласные правила могут быть только вашими или общими. Однако обычно они двусмысленны и могут быть неверно истолкованы одним или несколькими членами семьи. Такие правила не были приняты совместно, но могут быть гораздо более влиятельными и значимыми, чем явные. Очень полезно объяснить и четко сформулировать как можно больше негласных правил. Также можно поинтересоваться мнением членов вашей семьи и спросить, что они считают существующими у вас негласными правилами. Выполните следующее упражнение сначала самостоятельно, а затем предложите его выполнить членам вашей семьи – по отдельности или вместе.

Упражнение 10.3. Негласные семейные правила

Материалы

Лист бумаги и ручка или карандаш либо цифровой девайс для записи.

Процесс

1. Найдите место, где вас никто не побеспокоит.

2. Составьте список ваших негласных семейных правил: требований к поведению, которые вы не сформулировали четко и открыто. Предполагается, что все о них знают, и любые нарушения считаются намеренными и могут вызвать у вас раздражение, поскольку эти правила отражают ваши глубинные ценности. Приведем несколько примеров.

Всегда защищать членов семьи.

Не выражать открыто свое несогласие.

Быть опрятным и чистым.

Не забывать о благодарности.

Родители защищают детей.

Потребности детей (или родителей) в приоритете.

3. После того как вы составите список, перечитайте его и отметьте, какие негласные правила следует четко сформулировать и обсудить, чтобы подготовиться и защитить свою семью.

Еще один важный шаг – поинтересоваться мнением вашего супруга / партнера и детей. Отметьте для себя, какие правила они считают негласными, и спросите, есть ли другие семейные правила, которые они считают полезными и которые должны быть сформулированы и выражены явно.

Стратегии подготовки

Упражнение 10.2 и упражнение 10.3 закладывают основу для следующих стратегий подготовки:

• сформулируйте основные требования к поведению членов вашей семьи во время общения с эгоцентричным родителем;

• соблюдайте семейные правила как приоритетные;

• решите, что вы сделаете, если члены вашей семьи будут расстроены;

• продумайте, как члены вашей семьи могут контролировать свои чувства.

Предлагаю вам обсудить эти стратегии со своей семьей, учитывая возраст и другие особенности ваших близких. Сделать это нужно до встречи с вашим эгоцентричным родителем.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Основными требованиями к поведению ваших членов семьи могут быть простые вежливость и учтивость, например как в общении со всеми остальными, включая незнакомых людей. Возможно, следует подчеркнуть, что вы не требуете, чтобы члены семьи принимали вашего эгоцентричного родителя или проявляли к нему любовь и нежность, если они этого не хотят. Объясните, что подобные проявления любви – их личный выбор. Однако четко обозначьте, что вы требуете от близких хороших манер в общении с вашим родителем.

СОБЛЮДЕНИЕ СЕМЕЙНЫХ ПРАВИЛ

Самое полезное для вашей семьи – осознать, что все ее члены будут соблюдать семейные правила как приоритетные и руководствоваться ими в своем поведении и реакциях. Эти правила должны быть сформулированы и разъяснены так, как это предложено в упражнении 10.2 и упражнении 10.3.

В этом случае, когда члены вашей семьи столкнутся с противоречивыми требованиями, двусмысленностью и неопределенностью, вызванными общением с эгоцентричным родителем, никто из них не будет сомневаться, что представляют собой семейные правила и как ими руководствоваться. Например, если ваш эгоцентричный родитель начнет ругать вашего партнера или ребенка за несогласие с ним, вы можете поддержать члена своей семьи и отметить, что ваши семейные правила разрешают высказывать разные