К черту тревожность. Как не стать «лягушкой в кипятке» и справиться с паническими атаками и депрессией - Марина Иннорта

class="p1">В некоторые моменты я хорошо осознаю, что не одна, и чуть ли не злюсь, потому что питаю надежду в глубине души (которая рискует превратиться в претензию), что другие сами поймут мою молчаливую просьбу. Что, кстати, и происходит время от времени: слава Богу, в мире есть чувствительные, дружелюбные и расположенные люди, которые, если поймут, что вам нужно – сами это предложат. Но это случается далеко не всегда.

 У других нет волшебного шара, чтобы понять, что у вас в голове. Тем более, если вы находитесь в рабочем коллективе, где коллеги не жалуют вас и не настроены на помощь.

Я говорю все это в мае, и мое состояние таково, что творческий отпуск скоро заканчивается, и я не могу ждать до осени без четкого представления, что делать.

Люди с тревожностью не способны выносить неопределенность. Тревога в этом и заключается: невозможность что-то сделать с неопределенностью. Когда я четко решила, что мне нужен неполный рабочий день, откладывание решения этого вопроса стало не только бессмысленным, но и вредным. Если хочу этого – должна попросить. Ответственность за то, чтобы разобраться с этой ситуацией и сделать максимум из возможного, лежит полностью на мне, ничего само в руки не упадет.

В этих обстоятельствах мой разум наполняется неуверенностью и сомнениями. В общем, я должна пойти к начальнику отдела и обратиться с этой просьбой. Его это однозначно огорчит. Я уже создала кое-какие проблемы, когда потеряла сознание и ушла в долгосрочный отпуск, никого заранее не уведомив. И теперь мне нужно снова идти туда и просить для себя неполный рабочий день? После того, как мне предоставили отпуск и глазом не моргнув? Это не слишком? Мне совсем не стыдно? И потом, черт возьми, что если я попрошу, а мне откажут? У меня нет маленького ребенка, за которым нужно ухаживать, или больного родителя. Какой у меня стимул идти с такой просьбой?

 Ментальная болтовня, бессмысленная и вредная, типична для человека, который думает, что он не имеет права ни на что.

Леди Перфекционистка, что логично, всем этим возмущается и не желает идти и о чем-то просить. «Вместо того, чтобы получить отказ, – говорит она, – просто уволимся и больше никогда не будем это обсуждать».

Короче говоря, мне необходим сокращенный рабочий день, но я боюсь попросить об этом. Могу поддаться страху, в очередной раз сдаться, забиться в свою норку и избегать решения проблемы, по крайней мере, в данный момент. Или в этом мае, воспользовавшись моментом, когда буду немного смелее, поставлю вопрос. Если я могу вынести страх, что мое сердце разорвется во время панической атаки, смогу ли выдержать страх перед тем, что попрошу начальника о неполном рабочем дне?

Таким вот образом, однажды утром, после занятий йогой, запрыгиваю в машину и еду на работу без предварительного звонка. Поздороваюсь с коллегами, если начальник на месте и свободен, то поговорю с ним, если нет – назначу встречу.

Я понятия не имела, что там в это время какой-то тренинг, и все ушли на него. Возвращаюсь домой поджав хвост и мусолю в голове идеи типа «может, не судьба и лучше просто отпустить это», а также разные другие глупости, типичные для тех, кто сталкивается с ситуацией, которую боится.

Через два дня пробую снова и обнаруживаю, что все намного проще, чем ожидалось. Некоторые вещи кажутся ужасно трудными, когда их представляешь, потому что продумываешь множество абсурдных вариантов, которые, скорее всего, не случатся. Но когда находишься на месте, в ситуации – все значительно проще.

В этот раз начальник свободен, и он принимает меня, а я говорю то, что планировала, и жду его ответа. И не получаю ничего определенного: ни да, ни нет. Он говорит, что сейчас занимается организационными вопросами, которые должен решить в ближайшие месяцы, поэтому нам нужно вернуться к этому вопросу, когда он проверит рабочие нагрузки и поймет, совместимы ли они с моим желанием неполного рабочего дня.

В конце концов, не так уж и трудно спросить, если вы знаете, как принять последствия.

 Просить – значит признать, что другой человек, будь то начальник или портье в гостинице, – имеет над вами власть в данный момент, власть удовлетворить ваше желание или нет. Просить – значит демонстрировать свою уязвимость: потребности всегда делают нас хрупкими.

Я чего-то хочу, но не могу просто это взять, поэтому прошу тебя. Но просить – это значит и закреплять свою решимость, значит неявно заявить: «Думаю, что заслужил это, поэтому и прошу у тебя, а если бы не заслуживал – то и не смел бы об этом говорить». Таким образом, это жест силы, а не слабости.

У тех, кто боится просить, обычно бывают проблемы с отказом: страх услышать «нет» такой сильный, что они предпочитают с самого начала сдаться. Просить, казалось бы, такое простое действие, но скрывающее в себе многие другие значения. Научиться просить имеет жизненно важное значение не только в деловых отношениях. Сколько раз, например, в моменты, когда мы особенно устали и истощены, мы ссоримся с людьми, которых любим? Одна из причин, по которой это происходит, состоит в том, что в такие минуты мы больше всего нуждаемся в заботе, внимании, теплом взгляде, но не можем об этом попросить и требуем, чтобы любящий человек сам догадался, в чем мы нуждаемся, и успокоил нас. Не проще ли открыто сказать: «Я устала – приласкай меня; мне страшно – обними меня; меня разозлили – возьми меня за руку».

Поэтому я и призываю всех: давайте научимся просить. Начните с какой-нибудь ерунды: «Есть ли острый соус для пиццы? Есть ли номер с видом на озеро? Как думаете, меня ждет повышение? Не могли бы Вы уступить место – я очень устала? Составишь мне компанию сегодня вечером? Обнимешь меня на пару минут? Добавишь немного взбитых сливок в мороженое? Пойдешь со мной смотреть фильм, который мне интересен?»

Невероятно осознавать, как много ситуаций решается одной только просьбой, сколько узлов развязывается, сколько стен непонимания рушится.

 При условии, что вы делаете это с достоинством: просить – не значит жаловаться, ныть, закатывать истерики или вести себя высокомерно.

Можно спросить открыто и с легкостью, не ожидая, что другой обязательно ответит согласием.

Резильентность

В общем, вопрос