Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы - Лина Дианова

прикладывали. Те, кого в детстве хвалили только тогда, когда он делал уроки, помогал по дому, сидел с младшими, – короче, был полезным, вырастают с синдромом самозванца, замешанном на ощущении, что главное – постоянно что-то делать, иначе вскроется, что на самом деле он лентяй. И это, конечно, не все возможные варианты.

Пример из практики:

Павел попал на консультацию, находясь в депрессии. Он уже начал прием антидепрессантов какое-то время назад, немного пришел в себя и решил разобраться в своей голове. Он выглядел грустным. Рядом с ним физически опускались руки, а тело как будто сползало вниз по креслу. Для меня, как для психолога, это говорило о чем-то важном в состоянии человека. Тем более удивительным было услышать его историю: в детстве он был обожаем всеми, подавал надежды, был первой звездочкой в классе и вся семья им очень гордилась и пророчила ему будущее, полное побед и достижений.

Долгое время Павлу и правда все удавалось: он без труда хорошо учился, достигал успехов в спорте, личная жизнь ладилась, без проблем поступил в университет, окончил, переехал в Москву. Тут-то все и началось.

У себя в городе он был первой звездочкой. В многомиллионном городе он почувствовал себя очередной звездой на небосводе. Родители сформировали довольно высокие ожидания от себя, Павел был амбициозен и рассматривал перспективные крупные компании для работы. Однако, приходя туда и проходя тесты, оказывалось, что он мог рассчитывать на обычную среднестатистическую должность, такую же, как у большинства сотрудников компании. Те знания и навыки, которые казались выдающимися в его городе, в новой среде были достаточно средними.

Он не привык прикладывать усилия для того, чтобы быть лучшим. Ожидания семьи давили на него, он замкнулся в себе. Делать ничего не хотелось. «Если я не лучший – я никто». Отсутствие в воспитании средней позиции, когда ребенок в чем-то хорош, а в чем-то самый обычный и у него может что-то не получаться. Это привело к тому, что клиент хорошо к себе относился только при выдающихся успехах. Такое отношение привело сначала к отсутствию мотивации достигать большего, постепенно прикладывая усилия, а потом и к депрессии (ведь его положение так и осталось среднячковым).

Чувствовать себя самозванцем – значит испытывать много тревоги, когда вы делаете что-то, и еще больше тревоги, когда не делаете. Это долгие часы прокрастинации, самосаботажа и срыва дедлайнов. Невозможность принять похвалу, потому что она лишь затягивает петлю тревоги на шее – теперь еще больше «обмана», который может раскрыться.

Что же делать, если вы чувствуете, что синдром самозванца влияет на качество вашей жизни? Для начала стоит признаться самому себе в том, что с вами происходит, – это известное дело, синдром самозванца. Как бы мысленно отделить себя от него и посмотреть, где он искривляет линзу, сквозь которую вы на себя смотрите.

Постарайтесь объективно и не спеша выписать то, в чем вы про себя уверены. Пишите факты. Постарайтесь не давать обесцениванию вас захватывать. Напишите 100 вещей, которыми вы в себе довольны. Любые: от формы бровей до ловкого ответа в холиваре под последним постом любимого блогера.

Потом напишите 20 вещей, которые считаете своими достижениями. Пишите все, что придет в голову. И если вас вдруг начинает штормить, открывайте список и перечитывайте.

Помните, что какое-то время уйдет на то, чтобы у самого себя начать отслеживать паттерны поведения и мышления. Если вы чувствуете панику, например перед свиданием вслепую или перед новой рабочей задачей, – поставьте сами себе минимальный порог, результат, который вас устроит. Постарайтесь быть к себе милосердными и исходите из того, на что вы можете повлиять.

Например, дошла до свидания, сидела на стуле ровно, ни разу не опрокинула столик. Начал делать проект: смог придумать название, подобрать шрифт и даже написать план действий. Поначалу это будет достаточно сложно, возможно, стоит попросить поддержки у близких или даже у начальства.

Также придется постепенно принимать картину мира, в которой вас не окружают одни только бессмысленные идиоты, которые никак не могут разглядеть, кто перед ними, а вы такой весь неподходящий. Попробуйте понаблюдать, например, за начальником. Часто ли он совершает реально тупые поступки? Нет? Тогда, может, когда вам что-то важное поручает, он не тупой, а понимает, что вы справитесь? Если ваш начальник постоянно делает глупости, то задумайтесь. Просто подумайте о своей жизни, точно ли вы там, где хотите быть.

С внутренней решимостью и поддержкой близких любой синдром самозванца можно приручить и сделать своим другом. Со временем он может превратиться в инструмент, который будет указывать на вашу тревогу, усталость, неготовность брать на себя еще больше ответственности.

Упражнение «Вера в себя»

1. Вспомните себя маленького. Можно совсем малышом – главное, чтобы это был тот возраст, когда вы еще не были уверены в своей никчемности и притворстве. Сколько вам было лет? Кто был рядом с вами? Какая у вас была прическа?

2. Нарисуйте этого маленького человека в его любимом месте: на кровати, в шкафу, на даче у рукомойника, у реки с лягушками, на кухне у бабушки. Можете склеить коллаж, нарезать фотографии – что угодно, лишь бы вам понравилось.

3. Вспомните, каково вам было, когда вы были этим человеком. Попробуйте представить, где сейчас у вас внутри он живет? Он точно где-то есть, даже если глубоко-глубоко…

4. Попробуйте почувствовать, что этот ребенок хотел бы сказать вам? А что вы бы хотели сказать ему? Запишите это.

5. Когда вам станет тревожно, попробуйте вспомнить это ощущение – маленький человек в любимом месте.

6. Если хочется – можно поставить эту картинку на заставку телефона или рабочего стола.

Заключение

Хочу вас предостеречь. У этой книги может быть побочный эффект: на какое-то время вам станет легче, ведь я писала ее простым языком с понятными примерами, а значит, вероятнее всего, вам во многом удалось разобраться и лучше понять себя. Наша психика устроена так, что при высоком уровне тревожности от понимания, как и что устроено в вашей жизни – почему здесь болит, а тут колит, здесь мало́, а тут велико, – становится легче. Но помните: это временный эффект.

Невозможно ни излечиться, ни просветлиться, просто читая книги. Они повышают ваш уровень грамотности, осознанности, но не меняют поведения, сформированного годами.

Главное – практика. В книге я собрала огромное количество инструментов для самостоятельной работы и самоанализа.