Атлас эмоций. Путеводитель по миру человеческих чувств - Екатерина Оксанен

выживания, раз уж даже она не важна и не нужна, то какой смысл относиться серьёзно ко всем остальным эмоциям? Так человек с запретом на страх приобретает сниженную эмоциональную чувствительность, а то и вовсе обесценивает эмоциональные переживания, считая их чем-то лишним и ненужным. Причём часто это обесценивание человек осознаёт и транслирует окружающим, которые почему-то называют такого человека бесчувственным.

В таких случаях сам страх может замещаться какой-то другой маской. Если ребёнок привык подавлять свои страхи, то он может показывать вместо них, например, радость. Правда, чаще всего такая радость неискренняя, напоминающая больше цинизм и насмешливость.

Когда страха слишком много

Как вы себе представляете поведение очень уж тревожного человека? Наверное, он должен сидеть дома, всего бояться и ничего не предпринимать?

Да, так действительно бывает. Если страхи приводят к замиранию и ограничениям в поведении, то человек вполне логично будет следовать одному из правил тревоги – избеганию. Не будет лететь на самолёте, если его это пугает, например. Но есть и второй вариант развития событий. Это правило № 3: «Контролируй это!». Когда страшно, можно или замереть, или попытаться предусмотреть опасности. И тогда он будет специфическим образом себя вести.

В психологии такое поведение называют охранительным: человек совершает действия, как будто спасающие его от страхов и тревог. Например, если он боится публичных выступлений, то в качестве охранительного поведения может выступать отказ от участия в конференциях. Если его пугает то, что он может кому-то не понравиться, он может просто не ходить на свидания. Если боится, что что-то плохое случится со здоровьем, охранительным поведением будет носить с собой кучу таблеток.

Проблема охранительного поведения в том, что оно кажется очень логичным и создаёт ощущение защиты от того, что пугает. Но на самом деле такое поведение только УСИЛИВАЕТ тревогу.

Во-первых, потому что человек попадает в зависимость от такой «защиты». Человек с аптечкой в сумке чувствует себя спокойно ровно до тех пор, пока эта сумка у него с собой (здесь я, конечно, не говорю о людях с реальными заболеваниями, для которых объективно необходимо иметь при себе нужные препараты). А вот без неё будет сходить с ума от страха, из-за чего у него повысится сердцебиение, как-то непривычно себя поведёт дыхание – в общем, появятся естественные физиологические проявления тревоги. Которые он интерпретирует как «стало плохо», отчего ещё больше убедится, что без лекарств ему ходить нельзя.

Во-вторых, охранительное поведение вообще не помогает стать менее тревожным, потому что человек избегает страшную ситуацию. В посте «правила тревоги» я писала о том, что избегание лишает нас даже шанса получить положительный опыт и справиться с ситуацией. Так человек попадает в ловушку: «Если я не делаю того, что пугает, то и плохо мне не будет, поэтому надо продолжать избегать» и… продолжать бояться. А с каждым разом охранительное поведение всё крепче встраивается в психику и кажется единственно верным.

А ещё у него есть тенденция расти и распространяться на другие формы поведения. Это сначала человек с социальной тревогой не ходит на свидания. Потом он перестаёт ходить на дружеские встречи. С каждым днём всё труднее выходить из дома. Да и социальные навыки, прямо скажем, не прокачиваются от общения с диваном, поэтому даже если человек в какой-то момент рискнёт и выйдет, то к тому моменту он попросту забудет, как с людьми-то разговаривать. И получит ещё одно «доказательство», что безопаснее сидеть дома.

При страхах чаще всего появляется охранительное поведение, а вот чрезмерно тревожные люди часто «западают» в другой полюс – это контроль.

Среди контролёров встречаются те, для кого невероятно важно, чтобы всё шло по плану. То есть эта категория контролирует среду и делает всё, чтобы не произошло неожиданностей. Есть те, чей контроль распространяется не столько на события, сколько на людей вокруг: им нужно знать, кто куда идёт, что делает, соблюдает ли правила. И, конечно, есть те, кто контролирует и себя, и других, и события.

Чтобы было нагляднее, приведу короткий список проявлений тяги к контролю:

– Человек не может видеть, как кто-то другой просто лежит и отдыхает (да и сам он редко это делает);

– Если кто-то неправильно произносит слово, наш контрол-друг или исправит, или взорвётся. Ну не может он оставить чужую ошибку без внимания;

– Ему нужно обязательно быть правым;

– С собой такие люди носят не только полную аптечку, но и палатку, сборник энциклопедий и вообще всё, что может понадобиться на необитаемом острове;

– У контролёров есть огромное количество правил, ритуалов и распорядков, и если что-то нарушается, то они испытывают сильный дискомфорт;

– Такие люди тщательно готовятся даже к обычным мероприятиям;

– Им нужно знать, как будут развиваться события, обязательно иметь план А, В, С и далее по алфавиту. И 5 заначек ещё;

– «Просто отпустить ситуацию» для них отнюдь не легко. Им невероятно трудно пустить всё на самотёк;

– Любители контроля не умеют делегировать, им кажется, что «хочешь сделать хорошо – сделай это сам» и вообще «кто, если не я»;

– Даже в нерабочее время они проверяют чаты с коллегами, ведь мало ли что могло случиться.

Часть из этих признаков, конечно, шуточная, но я надеюсь, что общая идея понятна: чрезмерно контролирующим всё вокруг людям с трудом удаётся не вмешиваться, расслабиться и просто быть. Они отлично умеют делать и планировать, но вот отдыхать, наблюдать и доверять миру и людям им тяжело. А парадокс в том, что контрол-фрикам кажется, будто они НЕДОСТАТОЧНО всё контролируют и нужно ещё сильнее напрячься, чтобы наконец-то всё было предсказуемо и правильно.

Причин чрезмерной тяги к контролю как будто бы две (но на самом деле одна). Во-первых, это тревожность, ощущение небезопасности. Вы же помните правила: она вынуждает всем вокруг управлять, чтобы не оказаться в опасности. Во-вторых, от любителей контролировать часто возникает ощущение, будто им очень уж нужно самоутверждаться, всё время кому-то доказывая свою правоту, силу или успешность. И кажется, что очень нужны человеку власть и внимание. Но под стремлением быть идеальным скрывается… страх. Страх быть уязвимым, только уже на уровне самооценки, а не физической безопасности.

Так что причина чрезмерного контроля всё-таки одна – страх. Откуда он взялся, на что распространяется больше всего, где особенно мешает – это уже вопросы, ответы на которые у всех будут разными. Ну а я со своей стороны постараюсь помочь разобраться в том, откуда же все эти неприятные переживания могут возникнуть.

Причины страха

Мы с вами выяснили, что страх как эмоция возникает в ответ на потенциальную угрозу. Так что, в общем-то,