К черту тревожность. Как не стать «лягушкой в кипятке» и справиться с паническими атаками и депрессией - Марина Иннорта

игре. А Бухгалтер вообще счастливее всех: я скачала приложение для мобильного телефона, которое отслеживает расстояние и скорость. Она смотрит на него в конце каждой прогулки, делает свои расчеты, вычисляет, улучшились мы или нет, и тем самым удовлетворяет свое желание все подсчитывать. Ее Величеству Мудрости нечего возразить, и тем более Старушке, которая время от времени выглядывает из своего темного уголка, наблюдая, как развивается ситуация.

Используя довольно избитую метафору, я могу сказать, что вижу свет в конце тоннеля, хотя этот образ не совсем уместен. Это не тоннель, по которому обычно достаточно просто двигаться вперед и всегда находится выход; это, скорее, лабиринт, полный капканов и ловушек, и, чтобы выбраться из него, нужно снова и снова проходить через одни и те же места. В любом случае, тоннель ли это или лабиринт, я начинаю надеяться, что выход есть и рано или поздно я смогу его найти.

Не знаю, что со мной случилось за последние несколько лет. Я долгое время чувствовала, что нахожусь в ловушке, с четким ощущением, что не могу ничего сделать, чтобы выбраться. В своей жизни я совершала ошибки. А есть ли кто-то, кто их никогда не совершал? Пережила много неудач и очень об этом сожалею. Но не думаю, что именно ошибки или неудачи заставляют меня чувствовать себя так плохо. Настоящая причина, из-за которой я скатилась в это болото недомогания и несчастья, – это отчаяние, чувство беспомощности.

 Быть в отчаянии – это не значит весь день плакать, кричать, рвать на себе волосы, запираться дома. Отчаиваться можно и тихо, с улыбкой на лице, ведя нормальную жизнь.

Быть в отчаянии буквально означает быть лишенной надежды. Это парализующее чувство беспомощности, которое вы испытываете, когда уверены, что от вас ничего не зависит, когда видите, что ваша способность влиять на людей и события стремится к нулю. В какой-то момент я начала думать, что абсолютно бесполезна. Что большему количеству людей, которых я знаю, было бы лучше без меня. Что мои способности, таланты, красота никому не интересны и не нужны. О том, что ничего не дам миру, не могу оказать позитивное влияние на те ситуации, в которых нахожусь, о том, что лишена какой-либо формы контроля над своей жизнью.

В психологии есть очень интересное понятие – самоэффективность. Не могу объяснить, почему у меня были маленькие успехи в самооценке. Все знают, что такое самооценка, но мне кажется, что самоэффективность – нечто более важное.

Самоэффективность – это ощущение способности добиваться результатов, уверенность в результативности своих действий. Это та радость, которую испытывают дети, когда учатся ездить на велосипеде без боковых колес. Я очень четко помню тот момент и что тогда чувствовала: удовлетворение, способность, власть.

Когда вы теряете веру в свои способности, и чувство самоэффективности рушится на глазах, вы становитесь беспомощными и наступает отчаяние: кажется, что все бесполезно, что ничего нельзя сделать, чтобы улучшить вашу жизнь и жизнь тех людей, которых вы любите. Вероятно, снаружи вы кажетесь закрытым, зажатым, неуверенным и прежде всего пассивным. Но пассивность – это следствие отчаяния: вы верите на сто процентов, что ничего из того, что делаете, не даст положительного результата, и поэтому просто не заморачиваетесь.

В книге «Resisto dunque sono» спортивный психолог Пьетро Трабукки считает, что один из способов восстановить чувство самоэффективности – это заниматься физической активностью, потому что она позволяет ставить маленькие цели, которые зависят только от постоянства, с которым вы прилагаете усилия. Если вы постараетесь, то мало-помалу научитесь преодолевать трудности, а через несколько недель заметите улучшения. Возможно, небольшие, даже незначительные, но они обязательно будут.

Мои почти ежедневные маленькие пробежки выполняют эту функцию. Одну неделю я должна бегать пять минут подряд, другую – восемь, потом десять, пятнадцать, пока не дойду до тридцати.

Каким-то образом что-то сдвигается.

 Благодаря кроссовкам я оставила отчаяние в прошлом.

Я точно не знаю, что случилось и куда все это меня приведет, но впервые за многие годы чувствую, что могу что-то улучшить в своей жизни.

Начинаю думать, что наконец-то сделала что-то хорошее, взяв перерыв в работе. Что поступаю правильно, беру в руки бразды правления своей жизнью и, возможно, смогу что-то сделать, чтобы решить свои проблемы. Больше я не чувствую себя во власти слепой и непостижимой судьбы. Бег проделал малюсенькое отверстие в этой стене отчаяния, несостоятельности и бессилия. Я протискиваюсь через него и пытаюсь расширить.

КАРТОЧКА

Жизнь не ждет

Мы предпочитаем избегать того, что вызывает дискомфорт, особенно если он обусловлен страхом или страданием. Для тех, кто избегает тревог, эта естественная склонность, используемая в качестве единственной стратегии для смягчения беспокойства, часто превращается в каверзную ловушку, из которой трудно выбраться.

Всякий раз, когда решение откладывается, жизнь словно ставится на паузу. Постепенно неудовлетворенность и разочарование накапливаются, что подпитывает чувство уязвимости и недоверия, и что, в свою очередь, усиливает тревожность (а также гнев, направленный на себя).

Облегчение, вызванное возможностью отложить пугающее событие (встречу со стоматологом, медосмотр или просто прогулку) в целом длится очень мало: через короткое время жизнь снова потребует, чтобы ее прожили, и тревожность напомнит о себе.

Если для нашего организма движение жизненно необходимо, «стратегия избегания» не только не будет работать, но и в долгосрочной перспективе неизбежно ухудшит наши шансы на успех. Так было еще до того, как мы пришли в этот мир.

Дети научаются ходить, потому что они отказываются от безопасности и готовы преодолевать небольшие повседневные проблемы. Наверное, нет ничего приятного в падениях при первых попытках встать на ноги. Однако если бы дети избегали неудач, они бы не научились ходить.

Поэтому настоящая проблема заключается не в неспособности принимать решения, а в неготовности (часто воспринимаемой как невозможность) платить за это цену. Например, мы прекрасно знаем, что лучший выбор для нашего здоровья был бы как можно скорее пойти к стоматологу, но, концентрируясь на страхе перед болью, с которой (возможно) предстоит столкнуться, нам кажется, что самый простой путь – это отложить визит.

Не все, однако, понимают, что происходит. Чтобы принять смелые решения, связанные с риском, требуется внутреннее ощущение доверия и заботы. Ребенок сможет лучше и легче научиться ходить, если каждый раз, когда он падает, родитель улыбается ему, успокаивает и поддерживает. Себя же мы продолжаем запугивать, отказываясь от обязанности утешать и успокаивать.

Выберите место, где сможете сконцентрироваться