Скрытый потенциал. Наука достижения великих целей - Адам Грант

чем она, Эвелин ощутила некую одержимость. Девочка задумалась, сколько часов в день ей следовало бы заниматься и не нужно ли увеличить это число. Она стала просыпаться на час раньше и продлила свои ежедневные занятия музыкой до вечера, но из-за чрезмерной нагрузки игра на перкуссии перестала быть для нее источником радости, и Эвелин почувствовала, что творчество и развитие утекают из ее жизни. Она на собственном примере ощутила, что значит избыточная практика. Чтобы музыка не превратилась в изнурительную работу, Эвелин решила устраивать себе регулярные перерывы.

Делая периодические паузы в работе, человек получает как минимум три преимущества. Во-первых, отвлечение помогает поддерживать гармоничную страсть. Согласно результатам исследований, даже небольшие перерывы от 5 до 10 минут снимают усталость и помогают взбодриться. И дело здесь не только в предотвращении эмоционального выгорания: согласно научным данным, работа по ночам и в выходные снижает интерес и удовольствие, которое человек испытывает от труда, ведь даже простое напоминание о том, что вы вынуждены работать в субботу, может ослабить вашу мотивацию. Так, знаменитый виолончелист Йо Йо Ма практикуется от 3 до 6 часов в день, стараясь избегать занятий рано утром и поздно вечером, а Шопен убеждал своих учеников летом заниматься музыкой не более двух часов в день.

Во-вторых, отдых помогает рождаться новым идеям. В ходе исследования, проведенного мной совместно с Джихае Шином, обнаружилось, что регулярные перерывы способствуют улучшению творческого мышления – особенно если человек испытывает гармоничную увлеченность выполняемой задачей. Интерес сохраняет мысль о работе на подсознательном уровне, повышая вероятность того, что человек придет к новым способам воплощения своей мысли и изобретет неожиданные пути решения поставленной задачи. К примеру, Лин-Мануэль Миранда придумал мюзикл «Гамильтон», обернувшийся огромным кассовым успехом, отдыхая на надувном матрасе с коктейлем «Маргарита» в руке, а Бетховен, Чайковский и Малер регулярно совершали прогулки, равные по длительности их трудовому дню.

В-третьих, перерывы придают обучению глубины. По результатам эксперимента, 10-минутный отдых после усвоения какой-либо информации улучшает способность обучающегося вспоминать ее впоследствии на 10–30%, а если он перенес инсульт или страдает болезнью Альцгеймера – даже больше. Дело в том, что по прошествии 24 часов изученная информация постепенно исчезает из человеческой памяти – начинается процесс, именуемый кривой забывания[71]. Доказано, что этого можно избежать путем интервальных повторений – встраивая в практику периоды отдыха. Для начала будет достаточно одного часового перерыва в час, а затем их количество и длительность следует постепенно увеличивать до тех пор, пока практика не сведется к одному разу за день.

Одержимость заставляет нас относиться к отдыху как к желанию снять ногу с педали газа. Мы не желаем останавливаться до тех пор, пока не доведем себя до изнеможения – такова обычно цена за стремление к безупречности. Однако гармоничная страсть дает понять, что на самом деле отдых – это подача топлива. Регулярные передышки необходимы, чтобы поддерживать должный уровень энергии и не допускать эмоционального выгорания.

КОГДА НАМ СТОИТ СДЕЛАТЬ ПЕРЕРЫВ

КОГДА МЫ ОБЫЧНО ДЕЛАЕМ ПЕРЕРЫВ

Расслабление – это вовсе не пустая трата времени, а инвестиция в собственное благополучие. Перерывы не стоит считать развлечением, ведь на самом деле они дают нам возможность переключить внимание и обдумать новые идеи. Точно так же игра – это не какое-то легкомысленное занятие, а источник радости и путь к мастерству.

Сегодня Эвелин с одинаковой радостью музицирует как в одиночку, так и перед огромной аудиторией. Тем не менее она редко практикуется дольше 20 минут – за таким отрезком работы обязательно следует перерыв. «Иногда я чувствую, что действительно хочу взять палочки и что-нибудь сыграть, а порой понимаю: нет, мне нужно просто посидеть, уставившись в стену. Бывает и так, что меня тянет записать что-нибудь в блокноте или почитать хорошую книгу», – делится женщина.

Эвелин рассказала мне, что когда теряет интерес или сосредоточенность к музыке, то просто перестает заниматься. «Ценностью обладает лишь та практика, в ходе которой ты развиваешься. Главное – не количество, а качество. Нужно почувствовать перемену: после продуктивной практики ты становишься совсем другим, нежели до ее начала», – говорит она.

Недавно к Эвелин за консультацией обратилась женщина, чья дочь, сдав экзамены, в итоге совсем потеряла интерес к игре на скрипке. Она надеялась, что та как-то подбодрит девочку и побудит ее продолжать занятия.

Вместо этого Эвелин предложила ей целенаправленную игру. На занятии она дала юной скрипачке следующие задания: воспроизвести музыкальное произведение задом наперед, придумать десять способов не играть на скрипке, а также передать в музыкальной форме саундтрек из любимой телепередачи и звуки, которые издает ее любимое животное. Уходя с урока, девочка вся светилась. По словам Эвелин, раньше ее практика была сосредоточена на «результате, который предназначался для оценки со стороны». Целенаправленная игра же научила девочку считать «настоящим результатом собственное удовольствие». Помните: без радости ваш потенциал так и останется нераскрытым.

Глава 5. Как не останавливаться на пути к цели. Круговое движение навстречу успеху

Каждый предел – это и начало, и конец.

Джордж Элиот[72]

В седьмом классе его называли одаренным. Когда он перешел в десятый, посмотреть на его игру в бейсбол стали приходить профессиональные скауты. В период обучения в колледже он завоевал для сборной США олимпийскую бронзовую медаль как стартовый питчер. В том же году «Техасские рейнджеры» приняли его в команду для игры в первом раунде, предложив 800 тысяч долларов подъемных. Он мог бы начать с верхнего уровня низшей лиги «Техасских рейнджеров», а через один-два года уже попал бы в высшую. Впереди Роберта Аллена Дики ждало нечто очень интересное.

Но потом все круто изменилось.

В 1996 году, когда Роберт уже собирался подписать контракт, тренер команды заметил, что рука игрока висит под необычным углом, и предложил ему пройти рентгеновское обследование. Выяснилось, что у Роберта отсутствует одна из связок в правом локте. Для рабочей руки, которой бейсболист выполняет броски, это была критически важная часть соединительной ткани, и ее отсутствие очевидным образом ограничивало потенциал. Фастбол[73] Роберта мог так никогда и не стать быстрым. «Рейнджеры» уменьшили его подъемные до 80 тысяч долларов и отправили игрока на самую низкую ступень низшей лиги. Это стало его первым страйком[74].

Так не должно было случиться, ведь бейсбол был для Роберта способом уйти от безрадостной жизни. Он вырос в бедной семье в Нэшвилле, и к тому времени, когда ему было пять лет, мать начала таскать его с собой по местным барам, где напивалась