Архитектура перемен: Как перестроить жизнь: от проекта до реализации - Елена Михалченко

Правда в вас, в ваших мечтах, целях и устремлениях. В надеждах кроется божественная искра, которая может разжечь пламя перемен.

Негативный нарратив о себе рождается и из собственных потерь и неудач, и из родительских посланий. А бывает, что человек сам вольно или невольно играет страдальца (никто не любит, не понимает, все неблагодарные, я неудачник и т. д.), ведь это весьма выгодная и удобная стратегия – кто-то сочувствует, кто-то помогает.

Интересно, что мечты у человека пропадают последними. Даже если он видит себя и окружающий мир в черном цвете, он все равно о чем-то мечтает. Никто не знает, на что вы способны, даже вы сами. Но, отправляясь в путь к своим мечтам и целям, вы неизбежно столкнетесь с необходимостью менять представление о себе.

Вчера вы не могли в кругу друзей сказать тост, а сегодня вы читаете лекцию перед огромной аудиторией. Где правда о вас? Где объективность? Там, где вы не могли, или там, где смогли?

Сильный образ нас поддерживает, дает опору для развития, поэтому задумайтесь: а что я знаю о себе? Что думаю о себе? Из чего сложена моя история, мой внутренний образ? Он меня поддерживает или ограничивает? Он позволяет осуществиться моим мечтам или подпитывает страх и сопротивление? Важно понимать, что ваш образ – это иллюзия, вами же созданная. При этом влияющая на вашу жизнь.

Этапы изменения внутреннего образа

Изменить представление о себе моментально не получится, эту работу придется делать шаг за шагом.

Первый этап: перестать себя осуждать и винить. Если что-то сильно подорвало вашу веру в себя, простите себя. Я очень люблю технику контакта с собой и прощения. Мы представляем, что идем по длинному коридору, в конце которого зеркало. Мы подходим к зеркалу и от всего сердца говорим своему отражению: «Прости меня, мне очень жаль, я люблю тебя, благодарю тебя». Эту фразу повторяем три-пять раз, вкладывая смыслы и эмоции в слова. Делать это желательно вслух и в одиночестве.

Милосердие – особое исцеляющее чувство во всех религиях и верованиях. Подлинное милосердие важно проявлять к самому себе. Прощать себя за промахи, жестокость к себе искренне, как если бы мы ждали такого прощения от высших сил или родителей.

Второй этап: осознать, что с вами происходит сейчас. Считается, что наш внутренний образ должен соответствовать образу героя. Но важно понимать, в какой точке вы находитесь, мечтая. Без самокритики оценить свою реальность.

Отказ от самокритики для многих означает утрату объективности, но это разные слои восприятия. Не осуждать себя – это не значит не замечать, что с тобой происходит. Клиенты часто говорят, что пытаются реализовать свой проект, но почему-то он не взлетает или у них нет сил. Я провожу диагностику и вижу, что сейчас у них период выгорания, усталости, одновременная работа на нескольких сложных проектах. Но ведь невозможно пробежать марафон, если у вас сломаны обе ноги. Вам придется принять свое состояние, себя и свой образ жизни как есть сейчас – и понять, что конкретно вы хотите изменить.

Третий этап – усомниться. Усомниться в каком-то старом представлении о себе. Возможно, ваша первая учительница назвала вас книжным ребенком или в старших классах вас перевели в гуманитарный класс и теперь вы не решаетесь идти в IT. Может быть, мальчишки из лагеря, где вы проводили каникулы, сказали, что вы «страшненькая», слово отложилось где-то в подкорке и теперь вы думаете, что об удачном замужестве и мечтать не стоит.

Задание 29. Избавляемся от навязанных представлений о себе

Подумайте, какие из ваших убеждений о себе, превратно истолкованные в детстве, повлияли на вас. Запишите, какие глупости о себе уяснили. Дальше попробуйте расшатать это представление о себе. Вспомните, откуда оно вообще взялось. Затем найдите подтверждение тому, что это не совсем так.

Мы действуем согласно нашим сегодняшним убеждениям о себе. Постарайтесь найти доказательства, что не все так однозначно. Ухватитесь даже за маленький благополучный опыт, найдите примеры из прошлого. Может быть, кто-то из вашего окружения делал комплименты вашей внешности.

Мечта и ценности

Подумайте о своих ценностях и замыслах. Кто тот человек, который живет той жизнью, о которой вы мечтаете? Какие элементы нового образа себя вы можете в нем увидеть?

Задание 30. Активация героя

Это простое и очень эффективное задание.

Не усложняя излишне, выпишите 10 своих побед (смелых поступков), которыми вы гордитесь. Это могут быть победы, о которых никто не знает: например, когда вы справились с внутренним страхом или победили самого себя, укротив внутренних демонов. Обязательно выпишите и школьные победы, и обучение, и первую работу.

У каждого человека, если заткнуть на пять минут внутреннего критика и скептика, наберется не меньше восьми таких побед.

Вспомните в деталях ощущения в теле, когда вы почувствовали свою внутреннюю силу.

Что вы чувствуете сейчас? Что думаете о себе? О мире? О своих изменениях?

Это упражнение подтолкнет вас задуматься о том, какое понятие о себе вы постоянно упускаете из виду. Думать о себе как о смелом и решительном человеке – полезная привычка. Только часто мы делаем обратное.

В чем ваши представления о себе устарели или не приближают вас к цели? Вы это увидели сейчас, пересаживаясь с одного места на другое.

Вы скажете: «Я не могу думать о себе как о решительном человеке, я же знаю, что я не такой». Но если вы хоть раз в жизни проявили в чем-то решительность, значит, она у вас есть. Иметь какое-то качество не значит прокачивать его денно и нощно. Достаточно осознать, что при необходимости вы сможете, решитесь, сделаете. Или: да, мне трудно даются новые знания, я неусидчивый, но есть и то, что мне все-таки легко дается.

Мы склонны забывать, кто мы есть: обесценивать, стирать из памяти все, что было сделано, пройдено и пережито. А ведь эти победы, преодоления, удачи и, наоборот, тернии – все это ваши медали, и их надо хранить, и не только в памяти, она зачастую обманчива. Собирайте артефакты – вещественные доказательства своих «ключей героя»: фотографии, дневники, грамоты, открытки и символы. Мечтали о Париже и поехали – пусть посадочный талон в самолет или брелок займут свое место в шкатулке или ящике. Накапливайте, храните эти вещественные доказательства как код к тому, кто вы есть, чтобы в нужное время открыть коробку и вспомнить.

Изменение внутреннего нарратива даже на градус многократно умножает силу импульса для перемен.

Веру нужно укреплять. Почувствуйте, что вы хотите в себе укрепить, развить, сделать частью вашего внутреннего образа, – и начинайте ежедневную работу в этом направлении.

Вера укрепляется знаниями. Вера укрепляется фактами. Шаг за шагом вы можете создавать и собирать эти факты и переосмыслить свою историю.

Шаг 16. Активируем волю

Нам свойственно впадать в крайности. Одна из них: «Все зависит от воли: собери ее в кулак, и ты точно всего добьешься». Вторая: «Если расслабиться и довериться Вселенной, быть в состоянии потока, то успех придет сам, потому что Вселенная устроит все наилучшим образом».

Я думаю, истина посередине. Если говорить о силе воли, то значение упорного труда невозможно переоценить. Воля – объект исследований нейроученых всего мира, и в последние десятилетия появляется все больше информации о том, что она помогает человеку изо дня в день следовать своим целям. Но воля подобна батарейке: без подзарядки она истощается, и об этом мы сейчас поговорим.

Не распыляйте ресурс воли

Не получится одновременно тратить свою волю на старт и развитие нескольких проектов. Например, вы начинаете проект преображения своего тела. Ваша задача – похудеть к лету, чтобы нравиться себе в купальнике. Или пробежать марафон.

Одновременно вы решаете скопить подушку безопасности, хотя вам свойственны спонтанные траты и вы не раз укоряли себя в шопоголизме и неспособности к накоплениям. Получается, перед вами открываются сразу два проекта, требующие волевых усилий. Как минимум