Почему я так реагирую? Причины и польза эмоций - Юлия Дрёмина
Почему я так реагирую? Причины и польза эмоций читать книгу онлайн
Эмоции – ключи к принятию себя или помеха для счастливой жизни? Это зависит от вас.
Злость на супруга, чувство вины перед ребенком, страх, который держит в ненавистных отношениях, стыд перед обществом… Эмоции и чувства сопровождают нас всю жизнь. Управляют поведением, приводят к разладу в отношениях, диктуют свои правила, причиняют дискомфорт, и не всегда с ними можно справиться.
Они появляются всегда, когда нам важно происходящее. Но с детства нас учат их скрывать.
Эта книга сломает стереотипы про «плохие» эмоции и научит вас использовать силу эмоций. С ее помощью вы сможете понять, что говорит эмоция, узнать об истинных потребностях, справиться с переживаниями, научиться действовать по-новому, сформировать привычку получать удовольствие от жизни.
Автор – клинический психолог с частной практикой более 15 лет. Основа книги – истории реальных клиентов, которые учатся принимать свои эмоции. Их опыт, интересная теория, упражнения и авторские методики, описанные в книге, помогают по-новому взглянуть на свои эмоции и понять, как научиться жить с ними в дружбе. Неожиданный взгляд на тему эмоций помогает лучше понять свое тело и поведение.
Открывайте книгу, и эмоции отныне станут настоящими ключами к пониманию себя. Но будьте аккуратны: прочитав эту книгу, вы уже не сможете жить по-прежнему!
Однако иногда эту эмоцию могут использовать в манипулятивных целях, и тогда маска печали может вызывать агрессию, отвращение или презрение.
Например, так произошло, когда старушка из соседнего подъезда пыталась манипулировать своим печальным видом, вызывая сочувствие соседей. Суть манипуляции заключалась в том, что она с расстроенным видом жаловалась на маленькую пенсию и на невозможность оплатить еду и лекарства. Соседи, разделив ее печаль, помогли ей с покупкой необходимых продуктов и медикаментов. Однако через какое-то время они узнали через общих знакомых, что проблем с финансами у старушки нет, так как ее прекрасно обеспечивают дети, а ей просто нравится, когда она получает внимание таким образом. Конечно, это вызвало бурю негодования и возмущения у соседей и нежелание дальше продолжать с ней контакт.
3. Печаль нужна для восстановления ресурсов и накопления сил, чтобы впоследствии восполнить утраченное. Внимание в печали направлено внутрь себя, человек старается отодвинуться от внешнего мира и сосредоточиться на себе. Это нормальное протекание печали, которого не нужно пугаться. По сути, в этот момент человек оправляется от потери и смиряется с ней, а это требует очень много энергии и сил. Не нужно пугаться, когда человек в печали замирает и ему не хочется ничего делать. В норме через какое-то время это состояние должно пройти.
Печаль, когда она прожита, вызывает светлую легкую грусть и приятные воспоминания. Однако иногда в опыте человека печаль остается единственным источником наслаждения и радости. Такие люди радуются как своим, так и чужим несчастьям, потому что это подтверждает их концепции. О том, почему это происходит, поговорим чуть позже. Порой человек не может справиться с печалью. Это может быть из-за того, что ему не хватает сил, его не научили с ней справляться или произошли какие-то сбои в физиологии. В любом случае, когда человек фиксирует свою жизнь на утрате, переставая испытывать радость и другие эмоции, качество его жизни резко падает и ему необходима помощь специалиста.
Навык грамотного и адекватного проживания эмоции печали помогает повышению общей стрессоустойчивости человека и ощущению счастья в жизни. Умение переживать печаль часто служит признаком эмоциональной зрелости, а умение с ней соприкоснуться и пережить дает большую свободу от обстоятельств.
УПРАЖНЕНИЕ
Запишите ситуации, которые вызывали у вас печаль за последние 6 месяцев.
1. Выпишите их в столбик и присвойте им баллы по степени значимости: от 1 (незначительная печаль, которая не выбивала вас из привычного течения жизни, и вы достаточно легко справились с ней) до 10 (сильная печаль, переходящая в горе, вызвавшая у вас большие переживания и изменения в вашей жизни).
2. После этого оцените степень влияния этой потери на вас сейчас: от 1 (ситуация уже не вызывает печаль, она осталась в прошлом) до 10 (ситуация и по сей день сильно влияет на вас, не дает жить привычной жизнью).
Если у вас есть две и более ситуаций, набравших более 8 баллов по обоим показателям, то, возможно, вам имеет смысл обратиться к специалисту.
Глава 3. Физиология печали
Физически мы ощущаем печаль, когда организму не хватает двух главных гормонов, вызывающих радость, – дофамина и серотонина. В норме легкая грусть стимулирует человека начать что-то менять в своей жизни, чтобы почувствовать себя лучше. Это обусловлено желанием восполнить необходимый уровень дофамина и получить удовольствие. Однако именно из-за него могут возникнуть и некоторые виды наркотической зависимости.
В определенной степени человек может повлиять на увеличение этих гормонов в организме естественным путем: с помощью продуктов, содержащих аминокислоты, из которых они синтезируются. Однако это влияние признано незначительным, и при стойкой печали имеет смысл обратиться к врачу.
Экспериментами было доказано, что депрессия характеризуется низким уровнем этих двух гормонов, однако ни в коем случае нельзя лечить депрессию самостоятельно приемом лекарств, влияющих на выработку дофамина и серотонина. При высокой концентрации они вызывают серьезные нарушения в организме, и только специалист может подобрать нужный препарат и необходимую дозировку.
Печаль можно поймать как по мимике, так и по позе. Тот, кто испытывает печаль, больше склонен к замиранию, движения замедленны, плечи опущены, человек сутулится.
Характерные проявления печали на лице отражаются в трех областях:
– внутренние уголки бровей приподняты, а веки слегка опущены;
– взгляд рассеянный, как будто смотрит сквозь;
– уголки губ опущены или же губы могут выглядеть дрожащими[10].
Интенсивность эмоции влияет на интенсивность мимики. Чем больше печали, тем явственнее это будет отражаться на лице.
Печаль любит маскироваться. Иногда мы можем достаточно долго не замечать ее присутствия, и умение увидеть ее у себя или у окружающих позволяет лучше понять, что происходит.
Печаль, смешанная со страхом, часто возникает, когда есть опасение за свою жизнь или близких людей. Утрата смешивается со страхом за будущее и здоровье.
Печаль может комбинироваться со злостью, когда мы что-то теряем, но чувствуем, что должны отомстить за это, отстоять нарушенные границы. Также гнев иногда может маскировать печаль от нас самих.
Печаль смешивается с радостью при возникновении приятных печально-ностальгических воспоминаний. Или как попытка замаскировать печаль.
УПРАЖНЕНИЕ
Это упражнение лучше всего выполнять перед зеркалом.
Сделайте печальное лицо. Попробуйте показать печаль от легкой грусти до скорбной маски. И на каждом уровне интенсивности останавливайтесь и прочувствуйте, как вы мимически ощущаете это состояние. Что происходит с вашими лицевыми мышцами? Хочется ли поменять позу?
Теперь проанализируйте, легко ли вам далось это упражнение. Какие эмоции оно у вас вызвало и почему? Какие концепции и мысли у вас возникли по ходу его выполнения?
Попробуйте проиграть перед зеркалом смесь печали со страхом, гневом, радостью.
Запишите свои впечатления и повторяйте это упражнение время от времени. А через несколько недель сравните ваши записи. Стало ли вам легче распознавать эту эмоцию?
Глава 4. Общество и печаль
ПЕЧАЛЬ – еще одна эмоция, которая наравне со злостью и страхом не приветствуется в европейском и, в частности, российском обществе. Часто в социуме можно услышать, что печалиться несолидно, а порой и стыдно, это воспринимается как признак слабости. Например, мужчинам или женщинам на руководящих позициях проявлять печаль нежелательно: это может ударить по их статусу. В нашем обществе печаль считается очень интимной эмоцией, только для внутреннего
