Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя - Валентина Викторовна Корнева

Я уязвим (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я недостаточно хорош (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я неудачник (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я не дотягиваю до остальных (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я ничего не контролирую (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я ничего не могу сделать правильно (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я плохой (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Моя жизнь ничего не стоит (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я никчемный (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я отравляю другим жизнь (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я не заслуживаю жизни (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Меня невозможно любить (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я неполноценный (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я никому не нужен (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я неадекватен (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я просто смешон (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

У меня ничего не получится (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Выбери четыре убеждения, которые набрали наибольшее количество баллов.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь выпиши все негативные убеждения, которые ты обнаружил, в отдельную таблицу. Добавь туда убеждения как из первого, так и из второго задания. Затем зачеркни их и во втором столбце напиши отменяющее послание, например: «Это просто глупая мысль». А затем в третьем столбце замени их на новые, позитивные убеждения о себе. Важно не просто подобрать противоположное по смыслу определение (например, вместо фразы «Я плохой» написать «Я хороший»). Важно составить такую формулировку, в которую ты будешь верить и которая не будет казаться тебе чем-то из области фантастики.

Вот пример такой таблицы.

Таблица «Мои убеждения о себе»

Теперь, когда ты написал достойную замену каждому негативному убеждению, сфотографируй эту таблицу, сохрани ее у себя в телефоне и перечитывай каждый раз, когда у тебя будут возникать негативные мысли о себе. Конечно, это не избавит тебя полностью от всех негативных убеждений, полученных в детстве, потому что на самом деле проработка даже одного глубинного убеждения может занимать довольно длительное время. Тем не менее я надеюсь, что эта глава поможет тебе понять главное – пока мы были маленькими, мы научились оценивать себя и мир вокруг, основываясь на том, какую информацию мы получали от родителей и от других важных для нас людей. Поэтому большинство наших взглядов и установок, по сути, вообще не являются нашими и, самое главное, не являются здоровыми. Таким образом, твоя задача – перестать смотреть на себя и на мир сквозь фильтр этих убеждений и допустить мысль, что реальность может быть совсем другой. Все зависит только от того, через какую призму ты на нее посмотришь.

Глава 7. Сепарация

Всякая опека, которая продолжается после совершеннолетия, превращается в узурпацию.

Виктор Гюго

Итак, мы разобрались с основным вкладом наших родителей, и я надеюсь, предыдущие две главы помогли тебе сбросить оковы чужих убеждений и предписаний. И сейчас настало время одного из самых сложных этапов – отделения от родителей. В этой главе мы поговорим о таком термине, как сепарация. Но для начала я хочу затронуть еще одну немаловажную тему – наши мифы, связанные с родителями.

Как я уже говорила, тема родителей для многих людей является сложной. Ведя частную практику, я периодически сталкивалась с большим сопротивлением со стороны некоторых своих клиентов, как только речь заходила о маме или о папе. Иногда сопротивление основывалось на большом чувстве вины, иногда – на идеализации родителей и нежелании смотреть правде в глаза, а иногда – на том, что в голове у человека жил миф, связанный с его представлением о том, каким он должен быть ребенком. Поэтому давай разберем основные мифы, которые могут жить в твоей голове, и убедимся, что они не будут мешать нашей дальнейшей работе над твоей трансформацией.

Миф № 1. Родители всегда правы

На уровне сознания мы можем считать, что это не так. Но вот бессознательно у многих из нас все же живет установка, что мама лучше знает, что для нас хорошо, или что папа ерунды не посоветует. Тем не менее наши родители – обычные люди, которым свойственно ошибаться. Поэтому не все, что они делали, было для нас хорошо и не все, что они говорили, являлось на самом деле компетентным мнением.

Миф № 2. Родители должны меня любить

Еще один частый миф, мешающий многим людям пройти психологическое отделение от родителей. По той простой причине, что они верят, что любовь родителей можно заслужить, и не желают сдаваться в этой бессмысленной борьбе за их одобрение.

К сожалению, не все родители любят своих детей. Как минимум потому, что у кого-то из нас родитель мог быть нарциссом, у кого-то – психопатом, а у кого-то – просто очень травмированным человеком. Иногда признание того факта, что твоя мама тебя не любила, потому что просто не могла, и уже никогда не сделает этого, освобождает от большого груза ненужных ожиданий и вечной погони за призрачной мечтой. Да, реальность такова, что не все мамы любят своих детей и не все отцы являются защитой и опорой. И нужно просто это признать и отпустить. Не утешая себя иллюзиями, что когда-нибудь они обязательно…

Миф № 3. Я должен любить своих родителей

Этот миф не столько связан с самими родителями, сколько с фантазиями о том, каким должен быть нормальный ребенок и человек. Некоторые мои клиенты, рассказывая об ужасных сценах домашнего насилия или безразличного отношения со стороны родителей, затем как-то очень виновато и стеснительно признаются в том, что не любят своих мам и пап. Им кажется, что это что-то ненормальное или что-то, делающее их такими же жестокими и бездушными. А я обычно говорю одну простую фразу: «Ты не обязан