Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу - Анастасия Кулькова
Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу читать книгу онлайн
Вам не нужен внутренний критик. Это только кажется, что он может мотивировать, подгонять и не давать пропускать что-то важное. На деле же единственное, на что он способен – изматывать вас необоснованными претензиями и обесценивать достижения.
Анастасия Кулькова, практикующий психолог, создала курс по приручению внутреннего критика. Через обучение уже прошли более 800 человек.
Благодаря этим знаниям вы, как и другие, сможете взрастить любящий и поддерживающий голос внутри себя, а также:
– узнать, откуда берется недовольство собой и почему у вас не получается с ним совладать;
– противостоять голосу Критика и реалистично оценивать его претензии;
– снизить уровень тревоги и ощущение постоянного недовольства;
– принимать свои ошибки и неидеальности.
2
То есть направлять все внимание на свое состояние, находясь в позиции наблюдения за собой, своими мыслями, чувствами и желаниями.
3
Это практика соединения с ресурсом из метода психотерапии EMDR. Она может выглядеть непривычно, так как этот подход не похож на разговорные виды психотерапии. Если ваш Критик предложит саботировать практику по той причине, что она выглядит непривычно, постарайтесь сконцентрироваться на том, что практика принесет вам пользу.
4
Значимые взрослые/Значимые другие – люди, окружающие нас в детстве, авторитеты, представляющие для нас значение, влияющие на нас и нашу жизнь, те, к кому мы были привязаны.
5
Подобные реакции на Критика, к сожалению, могут приводить даже к ситуациям насилия с нашей стороны. Так часто происходит, когда мы через агрессию научаемся справляться с этим внутренним давлением. Это можно понять, но, конечно, с этим стоит обращаться за помощью (в России с авторами насилия работают психологи и психотерапевты, например в центре «Альтернатива» и Ассоциации «СОЛЬ»).
6
Не присоединяясь – значит, наблюдая со стороны, не погружаясь в ситуацию, не проживая ее заново, а как бы смотря на нее, словно на экране телевизора или в кинотеатре.
7
То, что вы сейчас представляете, тоже может быть вашим ресурсом.
8
Внутреннего любящего взрослого, Внутреннего помощника, Любящей части.
9
Образ Любящего помощника вы можете использовать, проводя помогающие практики из предыдущей части нашего воркбука.
