Жизнь, игра и продуктивность: Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием - Абдаал Али

секунд они уже на берегу. И пока парень хватает ртом воздух, гуру говорит: «Ты добьешься успеха только тогда, когда захочешь этого так же сильно, как хочешь дышать».

Многое в этом видео вызывает недоумение. Кто этот гуру (и кто наградил его таким титулом)? Почему молодой человек беспрекословно подчиняется его приказам, хотя видит его впервые в жизни? И самое странное: почему люди оставили под этим видео 20 000 комментариев, в которых говорят, что оно полностью изменило их жизнь?

Сейчас это видео кажется мне сюрреалистичным и депрессивным. Но когда я увидел его впервые, я переживал период прокрастинации, с которой никак не мог справиться. Я надеялся, что видео мне поможет. В то время я начинал свой первый бизнес, и мне казалось, что я никогда не смогу вырваться из порочного круга откладывания дел на потом и последующих попыток наверстать упущенное. Я не первый и не последний, кто столкнулся с подобной проблемой. Прокрастинация одолевала и более великие умы. Взять хотя бы Леонардо да Винчи. Один из его современников описал, как он работал над «Тайной вечерей»: «…он мог два, три, четыре дня не брать в руки кисть, он просто стоял каждый день по несколько часов перед картиной, сложив руки на груди, и мысленно критиковал ее».

В такие моменты трех генераторов энергии и позитива (игра, сила и люди) недостаточно. В первой части мы обсудили, как эти три источника заряжают энергией и помогают сосредоточиться на действительно важных для нас вещах, чтобы получать удовольствие от работы и жизни в целом. Но это только часть истории. Пока мой бизнес развивался, я осознал, что все еще не могу полностью преодолеть прокрастинацию, хотя довольно успешно интегрировал эти генераторы в свою жизнь.

В особенно сложные периоды у меня часто возникало искушение прибегнуть к одному из банальных «приемов», как в том странном видео. Основная идея, которую транслирует ролик: если вы откладываете важные дела в долгий ящик, значит, у вас недостаточно мотивации. А если бы вы были достаточно мотивированны, если бы хотели достичь успеха так же сильно, как хотите дышать, то вы бы уже давно почивали на лаврах.

Данный подход к борьбе с прокрастинацией я называю «мотивационным». Он довольно популярен, но крайне абсурден по одной очень простой причине. Большинство из нас искренне хотят справиться с проблемами и достичь успеха. Мы достаточно мотивированны, но постоянно сталкиваемся с разными препятствиями: нехваткой времени и денег, семейными хлопотами, плохим физическим и психологическим состоянием и так до бесконечности. Очевидно, что в таких случаях советовать человеку «повысить мотивацию» не только бесполезно, но и вредно, поскольку это может усугубить чувство бессилия, которое в первую очередь и вызвало прокрастинацию.

Но если дело не в мотивации, то в чем же? Люди, которые не зацикливаются на своей мотивации, обращаются к другому принципу – дисциплине. Именно благодаря дисциплине мы делаем то, чего делать не хотим. Дисциплина означает действие, несмотря на уровень мотивации. Если вам нужно совершить пробежку, мотивированный ответ может быть таким: «Мне нужно побегать сегодня, потому что я хочу выиграть марафон больше, чем поваляться сегодня на диване». А вот ответ в рамках дисциплинарного подхода: «Я отправлюсь на пробежку вне зависимости от того, хочу я или нет». Такова философия Nike: «Просто сделай это» (Just do it).

Дисциплинарный метод мне нравится больше, чем мотивационный. Дисциплина может быть полезной. Иногда мне совсем не хочется идти на работу, но я заставляю себя. Наверное, это и есть дисциплина.

Тем не менее данный метод тоже несовершенен. Если вы все время откладываете написание речи для предстоящего мероприятия, это еще не значит, что вы недисциплинированны. Возможно, вас сдерживают какие-то другие факторы, но если вы руководствуетесь исключительно дисциплиной, то не обращаете на них внимания. И чувствуете дискомфорт. Как сказал профессор психологии Джозеф Феррари: «Советовать хроническому прокрастинатору просто делать – это то же самое, что рекомендовать человеку с клинической депрессией не падать духом!»{46}

Мотивация и дисциплина действительно полезные стратегии, но это всего лишь «пластыри», которые прикрывают глубокие раны. С их помощью можно устранить симптомы, но не саму проблему.

Что же помогает в этой непрекращающейся борьбе с прокрастинацией? Тут мы подошли к третьему методу, который я называю методом разблокировки.

В то время как мотивационный метод советует повышать мотивацию, а дисциплинарный – игнорировать свои чувства и «просто делать», метод разблокировки предлагает прежде всего понять, почему работа или задача вызывает у нас дискомфорт, и только после этого заняться устранением проблемы.

Метод разблокировки предлагает прежде всего понять, почему работа или задача вызывает у нас дискомфорт

Представьте, что в вашу кроссовку попал небольшой камешек, который причиняет вам сильную боль, но вам нужно бежать, чтобы успеть на ужин к другу. Вы буквально разрываетесь на части: вам хочется прийти вовремя, но вы понимаете, что каждый шаг будет доставлять вам страдания. Как вы поступите?

Первое и самое простое решение – не делать ничего. Прокрастинировать до тех пор, пока время не будет упущено, а вечер – окончательно испорчен. Вы пропустите ужин, и, возможно, больше вас никуда не пригласят.

Второе решение – прибегнуть к мотивационному методу. Убедить себя в том, что ради такого восхитительного ужина и приятного времяпрепровождения можно немного потерпеть. И вот, не обращая внимания на боль, вы со всех ног мчитесь к дому своего друга и в конце концов в изнеможении падаете на землю где-то на полпути. Но вам все равно – вас не беспокоит распухшая стопа, ведь вы настолько мотивированны, что преодолеете любое препятствие.

Третье решение – дисциплинарный метод. Вы пообещали другу прийти на ужин, а вы не из тех, кто нарушает обещания. Итак, вы бежите к дому своего друга, камешек все глубже врезается в кожу вашей стопы, и – о, чудо! – вы сделали это! Правда, вместо ужина другу пришлось везти вас в больницу с вашей окровавленной культей. «Дисциплина – это свобода», – мысленно твердите вы, ожидая своей очереди в приемном покое.

Предполагаю, что все три варианта решения оказались неудачными. Четвертый (и самый лучший) вариант – применить критическое мышление. Что, если бы вы остановились на минуту и подумали: «Почему мне так тяжело идти?» Тогда вы сняли бы кроссовку, вытряхнули камешек и спокойно продолжили путь.

В этом и заключается суть метода разблокировки, которому посвящены следующие три главы. Вы узнаете, что обычно прокрастинация обусловлена негативными чувствами и эмоциями, противоположными позитивным, о которых мы говорили в первой части. Когда мы испытываем такие чувства, как замешательство, неуверенность, страх, или находимся в инертном состоянии, мы откладываем все дела на потом. В результате чувствуем себя еще хуже, что приводит к усугублению прокрастинации. Это порочный круг плохого эмоционального состояния и стагнации, иначе говоря – застоя.

К счастью, уменьшить влияние эмоциональных блоков вполне возможно. Далее мы подробнее изучим, что это за блоки и откуда они берутся, а также узнаем, как избавиться от них, опираясь на концепцию позитивной продуктивности.

Туман неопределенности

Первый блок на пути к позитивной продуктивности наиболее прост. Но при этом его сложнее всего идентифицировать. Он настолько распространен, что зачастую мы его не замечаем.

Представьте, что вам понадобилось поехать куда-то туманным осенним вечером. Вы сидите за рулем автомобиля и пытаетесь разглядеть дорогу. Противотуманные фары не помогают – туман слишком густой. В конце концов вы решаете остановиться на обочине, чтобы не попасть в беду.

Прокрастинация имеет кое-что общее с такой ситуацией. Зачастую мы топчемся на месте, потому что не понимаем, с чего начать, – вокруг нас словно сгустился таинственный «туман неопределенности».

В научной среде данный феномен называется «паралич неопределенности». Он наступает, когда на нас давит неизвестность или сложность ситуации, в результате чего мы теряем способность действовать. Паралич неопределенности мешает принимать решения, добиваться прогресса в решении задач и завершать начатые дела.

Из-за неопределенности мы ощущаем дискомфорт, чувствуем себя подавленными