Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы - Лина Дианова

в луче прожектора. Вас видно, вы стоите там, как есть, – очень похожи на себя. Вглядитесь в ряды ваших зрителей. Кто там сидит? Может быть, это ваши родители? Или друзья? Или воспитательница из детского сада, которая ругалась, когда вы опрокинули на себя кашу? А может быть, все это незнакомые люди?

2. Продолжайте всматриваться в их лица. Как они смотрят на вас? Вы им нравитесь? Или они волнуются? Или они вас подозревают в чем-то и ждут, когда вы облажаетесь? Представьте, что над ними повисли облачка мыслей, как в комиксах, и там написано, что они о вас думают.

3. А теперь прямо со сцены читайте вслух, что они думают о вас, и сразу же отвечайте им. Например, видите табличку «Наверняка ты облажаешься» – скажите: «Я правда могу облажаться, но стараюсь этого не делать. Мне неприятно, что я не чувствую поддержки». Можно выступать лаконичнее и отвечать «Сам дурак» или бессмертное «Иди на…». Замечайте, что легко отражать, а где хочется оправдываться.

Повторяйте это упражнение каждый раз, когда почувствуете волнение из-за того, что вы можете кому-то не понравиться. Главное ведь, чтобы вы нравились себе, правда?

Упражнение «Я хороший»

1. Нарисуйте свою «теневую» часть. Часть, которая очень нуждается в любви. (Не путать с частью, которая хочет понравиться. Разница в том, что, когда мы хотим понравиться, как правило, мы выгуливаем социально одобряемую часть – она чистенькая, опрятная. Или саркастичная и холодная – в зависимости от среды, в которой мы хотим произвести приятное впечатление.) Часть, нуждающаяся в любви, обычно другая. Мы ее скрываем и предлагаем вместо нее парадную как раз потому, что считаем вторую непрезентабельной. Но ведь это и есть наше настоящее. То, ради чего все.

2. После того как нарисовали, подумайте над вопросами:

• Какие чувства вы испытываете к этой части?

• Напоминают ли ваши отношения с ней какие-то значимые отношения в вашей жизни?

• Вызывают ли у вас другие люди такие же чувства?

• Что бы помогло этой части на рисунке улучшить состояние? Дорисуйте это.

• Как вы можете дать это себе в жизни?

К хорошему плохому быстро привыкаешь

Не знаю, кто решил, что к хорошему, но давайте будем честны. Курить начать легче, чем бегать. К неудобному дивану привыкаешь за каких-то два-три дня. Отвезти себя к врачу сложнее, чем в бар. А все потому, что к плохому быстро привыкаешь.

Именно поэтому заботиться о себе так сложно. Легче вернуться на старые рельсы и продолжить забивать на себя. Но есть мысль, которая перевернет ваше представление о заботе.

Забота просто нужна.

Это не роскошь, не прикол и не забава, а необходимая вещь. Такая же, как оплата ЖКХ, покупка продуктов, сон и свежий воздух. Вы должны заботиться о себе, потому что иначе совершенно не ясно, зачем было:

• заканчивать университет;

• тратить столько денег на зубы;

• лечить свои травмы;

• делать прививки;

• сидеть дома во время коронавируса;

• ходить в зал;

• покупать квартиру;

• ездить в отпуск.

Забота о себе как бензин для машины или тестостерон для пикаперов. Без нее никуда – все просто бессмысленно.

Заботиться о себе важно по четырем аспектам.

1. Физическая забота

Физические упражнения, здоровое питание, сон и другие физические проявления заботы о себе помогают укрепить сердце, легкие, мышцы, кости и другие системы организма. Такие акты заботы влияют на физическое и ментальное здоровье. Как это работает?

• Снижается уровень стресса. За счет активностей, избегания углеводных заеданий и качественного сна гормоны работают в штатном режиме. Это помогает снизить агрессию, тревогу и депрессию.

• Повышается уверенность и улучшается самооценка. Подтянутое тело – источник красоты, радости и уверенности. Чем лучше мы выглядим, тем лучше себя чувствуем как эмоционально, так и физически.

• Улучшается качество сна. Это может быть связано с улучшением физического здоровья, снижением уровня стресса и расслаблением перед сном.

• Укрепляется иммунитет и снижается риск заболеваний.

Мой топ действий для физической заботы:

• отход ко сну до 22:00;

• спортзал;

• активное движение в течение дня;

• массаж;

• косметические и врачебные процедуры;

• чек-ап организма;

• сдача необходимых анализов;

• прогулки по городу;

• осознанный подход к питанию.

2. Эмоциональная забота

Забота об эмоциональных потребностях позволяет лучше понимать себя и свои эмоции, а еще находить способы решения проблем и управлять стрессом. Благодаря ей:

• мы становимся ближе к себе;

• растим внутренние опоры;

• понимаем, куда двигаться дальше;

• берем на себя ответственность за свое счастье и благополучие;

• снижаем риск развития психосоматических заболеваний;

• освобождаем место для нового, убирая из жизни то, что перестало нравиться.

Мой топ действий для эмоциональной заботы:

• психотерапия;

• красивые кафе и рестораны;

• покупка стильных вещей;

• регулярный отпуск;

• отслеживание своего состояния в течение дня.

3. Социальная забота

Социальная забота помогает человеку чувствовать себя связанным с миром и укрепляет его самооценку. Благодаря ей легче устанавливать и поддерживать здоровые отношения с другими людьми.

С социальной заботой мы:

• устанавливаем комфортные границы;

• находим близких людей;

• поддерживаем баланс между работой и личной жизнью;

• чувствуем себя уверенно и спокойно в обществе;

• знакомимся с новыми людьми;

• профессионально растем;

• учимся выражать свои потребности и желания;

• укрепляем связи в обществе и становимся его важными фигурами;

• расширяем границы своего мировосприятия через общение.

Мой топ действий для социальной заботы:

• видеться с друзьями;

• профессионально расти;

• вести блог;

• ездить на съемки;

• готовить инфопродукты;

• общаться с подписчиками;

• говорить о том, что мне не нравится;

• банить хейтеров;

• ездить в отпуск с друзьями.

4. Духовная забота

Духовная забота о себе – это процесс, включающий занятия, которые позволяют укреплять свои духовные убеждения, развивать внутренний мир, находить гармонию с самим собой.

К духовной заботе можно отнести медитацию, чтение духовной литературы, общение с наставниками, участие в различных церемониях, занятия йогой или другими практиками, которые помогут укрепить духовную сторону личности.

Если заботиться о себе духовно, то можно:

• найти гармонию с окружающим миром;

• научиться справляться с трудностями;

• найти смысл и цель в жизни;

• укрепить внутренние ресурсы;

• повысить уровень самосознания;

• стать более эмоционально устойчивыми и уравновешенными.

Самое сложное упражнение «Забота о себе»

1.