Жизнь, игра и продуктивность: Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием - Абдаал Али

при преодолении трудностей». Когда дела идут туго, лучше иметь друзей, на которых можно положиться, чем врагов, которые будут на вас давить.

ЭКСПЕРИМЕНТ 2

Синхронизируйтесь

Конечно, в некоторых ситуациях бывает сложно найти единомышленников. Иногда трудно воспринимать людей, например, с другого факультета частью своей команды (не говоря уже о ком-то с другой части планеты). Окружение иногда может сильно раздражать.

В таких случаях поможет второй метод получения позитива и энергии от людей, который я впервые открыл для себя благодаря гениальному исследованию, проведенному тремя учеными из канадского Университета Райерсона. Эксперимент описан в статье, опубликованной в 2017 году{37}. Ученые собрали 100 студентов, чтобы исследовать принципы командной работы. Участников эксперимента поделили на группы по шесть человек, выдали всем наушники и попросили отстукивать по столу ритм мелодии, которую они услышат. Испытуемым некоторых групп на короткий промежуток времени ставили одну и ту же мелодию, и все синхронно отстукивали ритм. Другие группы поделили на подгруппы по три человека и для каждой включали свою мелодию. И наконец, шести испытуемым оставшихся групп включали шесть разных мелодий так, что в их отстукивании не было вообще никакой синхронности.

После этого всем выдали по 10 монет, которые предстояло раздать другим участникам эксперимента. Ученые сказали, что потом эти монеты конвертируются в реальные деньги. Кому же студенты отдадут монеты?

Исследователей интересовало чувство товарищества участников, которые «синхронизировались» друг с другом. Как выяснилось, синхронность сыграла определяющую роль. Участники, составлявшие подгруппы и синхронно отстукивавшие ритм, распределяли деньги исключительно внутри своего «трио». Но если все шесть человек какое-то время синхронно отстукивали одну и ту же мелодию, то они, как правило, делились монетами со всеми членами команды.

Синхронность вызывает желание помогать другим. И самим себе

Но как это связано с позитивным влиянием на нас других людей? Синхронность помогает понять нечто важное о том, как построить командную работу и почувствовать дух товарищества. Мы становимся более продуктивными, когда работаем синхронно с другими людьми, потому что это вызывает желание помогать другим. И самим себе.

Из всего вышесказанного следует простой вывод: чтобы получать энергию и позитивные эмоции от других людей, надо постараться найти тех, с кем можно работать синхронно, – даже если мы выполняем разные задачи. Пока я писал эту книгу, я часто посещал бесплатные групповые занятия Лондонского писательского клуба. Это занятия для совместной удаленной работы под названием «Час писательства». Каждые выходные несколько сотен писателей (и не только) четыре раза в день присоединяются к видеоконференции в Zoom. Ведущий выступает с небольшим мотивационным приветствием и просит участников написать в чате, каковы их рабочие задачи на ближайшее время. В следующие 50 минут все сворачивают Zoom и приступают к делу.

Я считаю эти сеансы синхронизации исключительно полезными в плане поддержания энергии. Даже несмотря на то, что все мы трудимся над разными задачами, сам факт совместной работы значительно улучшает мою концентрацию и эмоциональное состояние.

Получайте удовольствие, помогая другим

Во время виртуальных встреч со своими единомышленниками я заметил кое-что еще. Я познакомился с другими участниками видеоконференции, и вскоре мы начали переписываться и помогать друг другу. В конечном счете я открыл для себя новое измерение энергии отношений: эффект оказания и получения помощи.

Аллан Лакс, глава некоммерческой организации «Большие братья и сестры Нью-Йорка», понимает этот эффект лучше, чем кто бы то ни было{38}. Лакс отвечал за тысячи волонтеров и сотрудников, которые пытались улучшить жизнь молодежи Нью-Йорка. Это очень тяжелая работа, особенно в эмоциональном плане. Организация подбирала взрослых наставников для детей и подростков, оказавшихся в кризисной ситуации, – от тюремного заключения родителей и зависимостей до суицида. Лакс был увлечен идеей наставничества и верил, что оно может оказать большое влияние на молодежь. Но это было непросто.

Спустя месяцы и годы работы в «Больших братьях и сестрах Нью-Йорка» Лакс заметил нечто странное. Иногда волонтеры чувствовали себя опустошенными и расстроенными после общения со своими подопечными. Но чаще, даже в самых сложных случаях, наставники наполнялись энергией. Лакс начал понимать, что оказание помощи может преобразить жизнь не только того, кому помогают, но и самих помощников.

Заинтересовавшись этим феноменом, Лакс в течение следующих нескольких лет беседовал с тысячами волонтеров, которые оказывали помощь другим людям. Все они говорили, что решили заниматься волонтерской деятельностью, так как она приносит им удовольствие. Лакс обнаружил, что 95 % волонтеров чувствуют себя счастливыми, удовлетворенными жизнью и полными энергии.

Почему? Исследование Лакса показало: когда мы помогаем другим, мозг вырабатывает химические вещества, которые приводят нас в состояние эйфории. Из-за гормонов счастья типа окситоцина мы чувствуем прилив энергии в течение часов и даже дней после того, как кому-то помогли.

Лакс понял, что «эйфория помощника» – это не просто ощущение, но мощный фактор личностного роста, социальных изменений и, я бы добавил, позитивной продуктивности. Это второй метод получения энергии и позитивных эмоций от других людей. В таком состоянии мы сможем делать больше того, что важно для нас.

ЭКСПЕРИМЕНТ 3

Случайные проявления доброты

Когда я работал врачом, я любил заваривать себе чашечку чая в перерывах во время приема пациентов.

С одной стороны, это как будто эгоистично (я, наверное, самый большой «чайный гурман» во всей Великобритании). Но, с другой стороны, я делал это не только ради себя. По пути на кухню я всегда спрашивал коллег, не хочет ли кто-нибудь чая. Такой пустяк оказывал сильное влияние на моральный дух нашего коллектива. Хорошо помню, как в разгар пандемии я предложил чашечку чая Джули, старшей медсестре. Она посмотрела на меня так, будто я подарил ей выигрышный лотерейный билет. И все благодаря какому-то пакетику чая, залитому кипятком, в который я добавил чуточку молока (исключительно в указанной последовательности).

Случайные проявления доброты – это один из лучших способов получать удовольствие от помощи другим. Делая небольшие перерывы, чтобы оказать небольшую услугу случайному человеку, вы можете повысить уровень эндорфинов, чтобы работать с бо́льшим усердием.

Разумеется, проявления доброты не ограничиваются чашкой чая. Вы можете проявлять великодушие каждый день, в абсолютно любых жизненных ситуациях. Допустим, вы работаете в офисе. Может быть, вы замечали, что кто-то из коллег хандрит или находится на грани эмоционального выгорания? Почему бы не пригласить его куда-нибудь на обед вместо того, чтобы жевать бутерброд за рабочим столом?

Или, к примеру, стоя в очереди перед кассой в магазине, вы замечаете позади себя уставшего человека или родителя с малышом. Почему бы не пропустить их вперед?

Или кто-то сделал для вас доброе дело, пусть даже это сущий пустяк. Тем не менее человек потратил свое время, чтобы помочь вам. Так почему бы не выразить ему свою благодарность в личном сообщении?

Существует бесконечное множество подобных способов проявления доброты: приготовить чай для коллеги, написать другу сообщение с выражением благодарности, уступить место в очереди незнакомцу. Все это мелочи. Но постепенно они приводят к большим переменам.

ЭКСПЕРИМЕНТ 4

Просьба о помощи

Эйфория от помощи также подразумевает, что просьба о помощи – это дар для того, у кого ее просят, а не бремя, как мы привыкли думать.

Это было откровением для еще молодого Бенджамина Франклина – эрудита и одного из отцов-основателей США, который за 84 года своей жизни написал множество сочинений об управлении государством, создал первую пожарную службу в Филадельфии и подписал Декларацию независимости США. Однако в 1737 году до всего этого было еще далеко. В тот год Франклин добивался переизбрания в Провинциальный совет Пенсильвании. У него был конкурент, который рассказывал избирателям нелицеприятные вещи о нем. Взгляды политиков были полностью