Магия разума: как использовать возможности мозга, чтобы воплотить мечты в реальность - Джеймс Доти

и Роллина Маккрэти[14]. Это может показаться парадоксальным, но когда человек находится в состоянии стресса и беспокойства, его ВСР сокращается, и сердце начинает биться более стабильно и равномерно. Это связано с тем, что реакция на стресс стимулирует симпатическую нервную систему (СНС), что, в свою очередь, снижает тонус блуждающего нерва. Сопутствующая ригидность сердечного ритма может привести ко множеству негативных психических и физиологических последствий. Вообще, существует состояние, известное как синдром разбитого сердца, о котором впервые сообщили в Японии. У людей с этим синдромом наступает внезапная сердечная смерть в результате тяжелой эмоциональной травмы, связанной с разрывом отношений или потерей близкого человека.

И наоборот, когда человек спокоен, задумчив, расслаблен и полон любви, его ВСР увеличивается, поскольку он стимулирует свою парасимпатическую нервную систему (ПНС) путем повышения тонуса блуждающего нерва. Наша физиология работает наилучшим образом, когда ПНС стимулируется. Это явление приводит к выработке многих гормонов счастья, например окситоцина и серотонина, уменьшению частоты сердечных сокращений, снижению кровяного давления, а также выработки гормонов стресса и воспалительных белков. Это результат когерентности сердечного ритма, а когерентность создает измеримое поле, которое приводит к улучшению психического и физического состояния как самого человека, так и окружающих его людей[15]. Когда мы эмоционально стабильны, сердце создает высококогерентное поле, которое оказывает положительное влияние на психическое и физическое благополучие нас самих и тех, с кем мы контактируем. Когда группы людей, генерирующих такой тип когерентности, собираются, эффект становится больше и мощнее.

Также было продемонстрировано, что сердце отправляет больше информации в мозг, а не наоборот. Когда сердечный ритм когерентен, это оказывает влияние на крупномасштабные сети мозга и имеет тенденцию повышать синхронизацию между сердцем и мозгом. При повышении вариабельности сердечного ритма наблюдается увеличение активности и амплитуды мозговых волн. Когда Анула начала раскрывать сердце своим будущим пациентам, она в буквальном смысле перекалибровала частоту, создаваемую им, что оказало гармонизирующее воздействие одновременно на ее физиологию и взаимодействие с окружающими. Как мы увидим позднее, чтобы использовать весь потенциал нашей внутренней способности манифестировать свое намерение, необходимо работать не только с мозгом, но и с сердцем.

Теперь, когда мы узнали об основных компонентах тела, которые будем использовать для манифестации, можно начать совершать шаги по активизации этих систем и связей. Первый шаг – это понять, как получить доступ к нашей врожденной способности выбирать ответ на конкретную ситуацию. В частности, мы должны вернуть свою способность направлять и удерживать внимание на выбранном объекте, а не позволять ему стать жертвой нашего эволюционного багажа: несосредоточенности, привычки и склонности фокусироваться на том, что нас пугает. Изучение того, как работает эта сила и что ей мешает, и есть ключ ко всему процессу манифестации жизни, о которой мы мечтаем (и обеспечения того, чтобы мечта не превратилась в кошмар). Это мой первый шаг к восстановлению своей развалившейся жизни и в итоге к созданию семьи, о которой я так мечтал.

Глава 3

Шаг первый: восстановление силы для сосредоточения разума

То, что мы есть сегодня, – это следствие наших вчерашних мыслей.

Будда

Двухколесный ховерборд мог двигаться по бездорожью, развивал скорость до 13 км/ч и весил 11 кг. Теперь Амари держал его над головой, готовясь ударить им по лицу Шона.

Стоял жаркий солнечный день в Сан-Хосе, Калифорния. В местном памп-треке в парке Калабасас кольцевая череда многих метров валов, ям и крутых наклонных поворотов была разработана для развития максимальной скорости. На ней отважные велосипедисты могли оттачивать трюки. В свои 13 лет Амари был младшим среди соперников, и ему приходилось вытягивать шею, чтобы взглянуть в глаза 15-летнему Шону, рост которого превышал 180 см. Пока два юноши стояли, замерев в конфликте и глядя друг другу в глаза, колеса гудели, велосипедисты проносились вверх-вниз по небольшим холмам и громко улюлюкали, катаясь на задних колесах, прыгая и совершая 360-градусные обороты на рампах. В тот день Амари и Шон приехали в парк поучаствовать в летней программе для нейроотличных школьников под названием F+, которая сочетала мероприятия на свежем воздухе, например катание на велосипеде по бездорожью и вышибалы, игры-импровизации и обучение медитации.

Возглавляли это энергичное собрание доктор Лоис Присловски, опытный психолог и эксперт по СДВГ, и Колин Маслан, бывший веломеханик, фельдшер скорой помощи и учитель, который сейчас готовится стать социальным работником. Лоис и Колин встретились на тренинге в Центре исследований и изучения сострадания и альтруизма, основанном мной в Стэнфорде. Они рассказали мне, как сошлись на почве «склонности деревенщин» к езде на BMX и сноубордингу, а также страстного желания работать с молодыми людьми, которым не подходила политика традиционной школьной системы. Обычно дети, у которых диагностированы многочисленные проблемы с поведением и обучением, обречены на лето в стерильных классных комнатах с унылыми аналитическими рабочими листами и безжизненными презентациями PowerPoint. Многие из этих учеников имеют расстройства аутистического спектра и сталкиваются со множеством проблем, характерных для нейроотличных молодых людей. Над кем-то из них издевались, а кто-то издевался сам. Одни не разговаривали, а другие страдали трихотилломанией, выдергивая волосы на голове, брови или ресницы. Для большинства из них социальное взаимодействие было болезненным, и лишь у единиц имелись реальные друзья. По мнению Лоис, система чрезмерно патологизировала их, даже не подумав, что можно сделать, чтобы действительно способствовать их росту и благополучию.

«Последнее, что им нужно – это очередной чертов ярлык», – сказала Лоис с мелодичным акцентом уроженки Теннесси.

Итак, Лоис и Колин основали программу F+ Productions, чтобы обучить подростков саморегуляции, состраданию к себе и другим, а также особому виду короткой медитации. И еще езде на велосипеде по бездорожью. Люди с СДВГ, будь то подростки, солдаты, спортсмены, искатели приключений или участники Всемирных экстремальных игр, имеют рассеянное внимание, потому что их мозг не производит дофамин в нужном количестве. В результате их разум жаждет новизны. Длительная сидячая медитация в тишине явно не была подходящим вариантом.

Вместо этого Лоис записала для каждого ученика индивидуальные медитации продолжительностью две–три минуты, совмещая их со своими продвинутыми знаниями гипнотерапии. Выпустив пар на памп-треке и проколов шарики с водой над головами друг друга, ученики практиковали эти короткие медитации в гамаках, на деревьях и качелях. Они учились расслаблять все тело, сосредотачивать мысли и направлять свое намерение на образ человека, которым им хотелось быть. Занятия на памп-треке позволяли выпустить пар и получить прилив дофамина, необходимый, чтобы сохранять спокойствие и проделывать внутреннюю работу над собой.

Эти практики создали возможности для трансформации. «В этом весь смысл», – говорит Лоис.

Лоис объяснила ученикам, что человеческая нервная система имеет два основных режима: симпатический и парасимпатический. Она рассказала, что, получая сигнал от миндалевидного тела, их тело входит в режим «бей, беги, замри или упади в обморок», и они теряют саморегуляцию. Нужно успокоить разум, открыть сердце и вернуться к своему намерению. Ученики использовали специальные наушники с биологической обратной связью, отслеживающие мозговые волны, и когда волны входили в альфа-состояние, ассоциирующееся с расслаблением, творчеством и визуализацией, подростки слышали пение птиц.

Амари – это типаж «воин», тот мальчик, который становится правым защитником первого дивизиона и делает все, чтобы обезопасить грудь и сердце квотербека. Подросток стеснялся своего имени. Поскольку он был младше всех, другие дети смеялись над его именем и дразнили его рифмованными прозвищами. В тот день на треке Шон не смог считать социальные сигналы ситуации и обзывал Амари одним из прозвищ снова и снова. Обиженный подросток старался не обращать внимания, пытаясь сохранять равновесие, пока ховерборд мчался по треку. Но Шон снова выкрикнул прозвище, и Амари, желая показать однокласснику, что с ним так нельзя, угрожающе поднял ховерборд. Два молодых человека стояли лицом к лицу, переполненные тестостероном и ожидающие удовольствия избить друг друга. Другие ребята столпились вокруг, чтобы посмотреть на происходящее.

Лоис подошла и спокойно спросила: «Что вы собираетесь сделать?»

Она привносила в лагерь освобождающую дикость, благодаря которой ученики чувствовали себя непринужденно. Они знали, что Лоис не боится взаимодействовать с ними. Один из подростков случайно сломал ей руку, а другой