Говори свободно. Создавая совершенный голос - Лариса Я. Соловьева
Говори свободно. Создавая совершенный голос читать книгу онлайн
Полная авторская методика Ларисы Соловьевой, в основе которой лежит ее уникальный тренинг «Говори свободно!», не имеющий аналогов в России. Книга поможет овладеть своим голосом настолько, чтобы он стал естественным продолжением нашей неповторимой личности, помогая реализовать наш творческий потенциал.
В наше время возможность плодотворной коммуникации определяет будущее человека, его благосостояние, карьерный рост, успехи в личной жизни. Не случайно всеобщими кумирами становятся актеры с выразительными голосами, умеющие ярко говорить политики, обаятельные телеведущие. Уникальная методика Ларисы Соловьевой, которая лежит в основе ее авторского тренинга «Говори свободно!», позволит вам овладеть своим голосом настолько, чтобы он стал естественным продолжением вашей неповторимой личности, помогая вам реализовать собственный творческий потенциал.
Среди учеников Ларисы Соловьевой, прошедших этот курс – известные политики, журналисты, адвокаты и бизнесмены. Эта книга поможет каждому, кто стремится изменить себя и свое место в жизни.
Затем со следующим позвонком происходит то же самое – и так до крестца. Крестец спадает вместе со всем торсом в последний момент разрушения позвоночника.
9 При этом ярко представляйте, как ослабевают, «рвутся» один за другим «шнуры», которые «удерживали» позвонки, и как позвонки спадают, один за другим: сначала 7 шейных позвонков, затем 12 грудных, затем 5 позвонков поясничного отдела позвоночника. И, наконец, крестец. Представляйте, что так движется «волна разрушения позвоночника» (она – один из двух вариантов волны перестраивания позвоночника).
10 Четко представляйте: позвонки, расположенные выше уровня такой волны, – уже сдвинуты, наклонены вперед. А те позвонки, что ниже этой волны – по-прежнему занимают в пространстве то же положение, что и до начала разрушения позвоночника (то есть – изначальное положение). Сравните все это с перестраиванием башенки из кубиков (см. 16–04).
Например: пусть волна разрушения достигла 2-го поясничного позвонка. Это означает: 3-й поясничный позвонок и все те позвонки, что ниже его, включая крестец – еще не изменили своего положения в пространстве. А 2-й поясничный позвонок и все вышерасположенные позвонки – уже склонились вперед.
11 Внимание на разницу ощущений: есть ощущение приятной потяжки там, где позвонки наклонены (то есть там, где позвоночник разрушен) – и это ощущение отсутствует ниже волны разрушения (см. подробно выше, 16–05, (16)).
12 Осуществляйте постоянный баланс на стопах, поддерживая равновесие. Уловите момент, когда, в результате наклона тела, проекция центра тяжести тела начнет перемещаться ближе к носкам ног. Сравните это с ощущениями в упражнении 14–05, г – там, где вы наклоняли тело вперед и ощущали особое напряжение в носках стоп и в икроножных мышцах.
13 Сейчас сходное ощущение возникает примерно в тот момент, когда наклоняется вперед 7-й грудной позвонок. В этот момент удержание должного равновесия на стопах потребует от вас чуть присогнуть колени и начать перемещать торс несколько назад, чтобы проекция центра тяжести оставалась в изначальном положении. То есть чтобы вес тела уравновешивался на стопах между носком и пяткой. Чутко реагируйте на это перемещение проекции центра тяжести вперед, и легким движением в присогнутых коленях, подавая торс чуть-чуть назад, возвращайте проекцию в исходную точку.
14 Удержание же равновесия при прямых ногах вызывает сильное лишнее напряжение в ногах, закрепощающее все тело. Это не позволяет вам «разрушить» позвоночник до копчика именно по позвонкам.
15 Постепенно, с каждым перемещением очередного позвонка, чуть увеличивайте сгибание колен (так, как это делает лыжник, спускаясь с пологой горы, крутизна которой постепенно увеличивается).
В конце процесса разрушения позвоночника – ноги должны быть чуть присогнуты. Ориентируйтесь при этом на ощущение должной уравновешенности всего тела, при которой проекция центра тяжести постоянно находится в оптимальном положении (см. 14–15). Внешний признак величины сгибания коленей: они не должны опускаться при полном «разрушении» позвоночника более чем на пять – десять сантиметров.
16 Наконец, завершите разрушение позвоночника, дойдя до крестца и «обрушив» торс (включая крестец) вниз – от уровня нижнего, пятого поясничного позвонка. То есть – пусть торс спадет. Теперь копчик должен быть самой высокой частью тела.
17 Все это время «разрушения позвоночника» выдерживайте минимальное необходимое напряжение мышц, управляющих положением тела. Никакого лишнего и тем более неприятного напряжения! Руки, шея наивозможно расслаблены. Внимание: в первый момент после спадения торса руки должны пассивно качнуться, один-два раза (как полотенце).
Илл. 16.06. Разрушение и выстраивание всего позвоночника. «а», «б», «в», – движение «волны разрушения» позвоночника; «г» – вис от копчика; «д» – начало выстраивания позвоночника: крестец уже пришел в изначальное положение.
Все время и «разрушения», и «выстраивания» позвоночника руки пассивно свисают вертикально – как будто каждая соединена с торсом короткой мягкой веревкой.
18 г) «Вис от копчика». Освободите от напряжения мышцы торса, плеч, рук, шеи. Ощутите приятную потяжку в спине. Голова пассивно свисает, темя по возможности «смотрит» в пол. При этом не сгибайте шею усилием мышц, добиваясь «рекордного» опускания головы: во время висения «от копчика» все должно происходить с полным расслаблением мышц («само собой»!).
19 Отведите от вертикального положения пассивно висящую правую руку – и затем отпустите ее пассивно качаться, как висящую цепочку. Это качание есть показатель полного расслабления мышц руки и плеч. То же проделайте с левой рукой. Лучше, если руку отводит и отпускает качаться кто-либо другой. Если рука не качается, если она как «восковая» – продолжайте работу над навыком расслабления мышц (см. 8–03). Рукой – не управляйте произвольно! Пусть она качается «сама по себе».
20 д) Последовательность выстраивания позвоночника. Выстройте позвоночник, от крестца до атланта, и пусть ваша голова всплывет. Весь процесс, с небольшими дополнениями, протекает так же, как при выстраивании шейного отдела позвоночника (см. 16–05).
21 Прежде всего, крестец возвращается в изначальное положение. Во время этого движения, если необходимо, чуть больше согните ноги в коленях. При этом остальные позвонки (то есть весь торс) очень сильно перемещаются вверх и назад. Но при этом все остальные отделы позвоночника остаются разрушенными: они образуют дугу вперед.
22 Затем в изначальное положение возвращается 5-й поясничный позвонок, затем четвертый – и так далее. При выстраивании позвонков направляйте их перемещение вверх и одновременно назад.
23 Принцип марионетка – всегда в поле зрения (см. 16–05, д): «тонкие шелковые шнуры натягиваются» (или «рвутся») тогда, когда надо. А где и когда именно – вы уже определяете самостоятельно.
24 Особое внимание обращайте на то, чтобы каждый только что выстроенный позвонок (и тем самым каждый из позвонков, расположенных ниже его) – располагался в пространстве так, как это было в изначальном положении (то есть до того, как позвоночник был разрушен). В это же время еще не выстроенные позвонки, расположенные выше волны выстраивания позвоночника – все еще пассивно свисают вперед (ощущение приятной потяжки сохраняется).
25 Внимание на своевременное выравнивание плечевого пояса! Сначала верните в изначальное положение 2-й и 1-й грудные позвонки. Затем выровняйте плечевой пояс (см. 14–08).
Лишь после этого выстройте позвонки шейного отдела позвоночника, и пусть голова «всплывет» (см. 16–05).
26 Постоянно контролируйте равновесие тела на стопах. По мере выстраивания позвоночника – ноги постепенно выпрямляются, и когда волна выстраивания доходит до 6-го грудного позвонка – колени уже не присогнуты, а находятся в изначальном положении.
27
