Говори свободно. Создавая совершенный голос - Лариса Я. Соловьева
Говори свободно. Создавая совершенный голос читать книгу онлайн
Полная авторская методика Ларисы Соловьевой, в основе которой лежит ее уникальный тренинг «Говори свободно!», не имеющий аналогов в России. Книга поможет овладеть своим голосом настолько, чтобы он стал естественным продолжением нашей неповторимой личности, помогая реализовать наш творческий потенциал.
В наше время возможность плодотворной коммуникации определяет будущее человека, его благосостояние, карьерный рост, успехи в личной жизни. Не случайно всеобщими кумирами становятся актеры с выразительными голосами, умеющие ярко говорить политики, обаятельные телеведущие. Уникальная методика Ларисы Соловьевой, которая лежит в основе ее авторского тренинга «Говори свободно!», позволит вам овладеть своим голосом настолько, чтобы он стал естественным продолжением вашей неповторимой личности, помогая вам реализовать собственный творческий потенциал.
Среди учеников Ларисы Соловьевой, прошедших этот курс – известные политики, журналисты, адвокаты и бизнесмены. Эта книга поможет каждому, кто стремится изменить себя и свое место в жизни.
Движения и положения тела (первый этап освоения)
01
Основное назначение данного занятия
Продолжите совершенствование осанки тела, и прежде всего – осанки головы.
Разрабатывайте подвижность и управляемость позвоночника, и особенно – шейного отдела позвоночника. Используйте для этого прием работы над собой, который можно обозначить как разрушение и выстраивание позвоночника.
Продолжите совершенствование координации движений, подвижности, восприимчивости и откликаемости всех мышц.
02
Общие пояснения и рекомендации к упражнениям данного занятия
1 а) В упражнениях данного занятия применяется прием работы со структурами тела, который можно охарактеризовать как «растягивание» структур тела – и их возвращение в изначальное положение. Это – один из основных приемов восстановления исходного, должного положения и состояния этих структур, утраченного за годы жизни. Сказанное особенно относится к растягиванию суставов, особенно – суставов позвоночника.
2 Применительно к задачам разрабатывания подвижности и управляемости позвоночника (а это – основные задачи данного занятия), такой прием («растягивание» и возвращение в изначальное положение) можно образно охарактеризовать словами «разборка и сборка позвоночника», «разрушение и выстраивание» позвоночника – по аналогии с разборкой и сборкой детского конструктора (или мотора трактора, например).
Подробнее – см. упражнение 16–05.
Кроме того, применяются разнообразные варианты растягивания суставов рук и ног.
3 б) Во время работы над собой постоянно держите в поле зрения моменты, указанные в занятиях 14 и 15. Никогда не теряйте из вида образ представления копчика, направленного вниз, и позвонков, устремленных вверх – к атланту.
4 Учитывайте особенность понимания терминов «вниз» и «вверх» – при описании работы с телом: «вверх, кверху» – это значит «к голове», а «вниз, книзу» означает – «к стопам». Независимо от того, человек стоит, лежит или пребывает в глубоком наклоне. Например, при глубоком наклоне, когда голова находится много ниже крестца, позвонки устремлены все равно «вверх», к голове, к атланту; а нижняя челюсть, когда рот открывается, все равно движется «вниз» – хотя подбородок удаляется от пола.
5 Не теряйте из вида образ головы, «плавающей» на вершине позвоночника (см. упражнения 16–09, 16–10). Постоянно используйте формулу, которая организует осанку: голова – наверху и перед!
Используйте принцип марионетка при любом выстраивании (и разрушении) позвоночника – для опосредованного управления своим телом (см. 16–05).
Постоянно «обращайтесь» к мышцам, удерживающим голову на вершине позвоночника, в сочленении «атлант-череп»: атлант – слабее… слабее… слабее…
6 В положениях «стоя свободно» и «сидя свободно» нужна такая работа мышц, чтобы все тело могло свободно двигаться, дышать, говорить, молчать – при всем разнообразии интеллектуальной работы и эмоциональных переживаний.
7 Поддерживайте функциональность суставов, вовлекайте хорошо работающий сустав в верное действие.
Дыхание (через рот) при выполнении изучаемых упражнений описано в упражнении 16–05 (5)).
8 Постоянно изучайте свои ощущения. Обдумывайте их. Называйте их точными словами.
Постоянно отыскивайте, самостоятельно, наилучшие варианты движений и положений тела. И обнаруживайте, устраняйте все не лучшее, недолжное, мешающее.
03
«Разминка» перед освоением упражнений
Используйте рекомендации, данные в 15–05.
Начинайте «разминку», сосредоточившись на дыхании через рот, и в частности, на дыхании с перемещением нижней челюсти вниз и вверх, в сопровождении «учебного» звука ффф (см. 15–08, и). Поддерживая такое дыхание, контролируйте осанку (см. 14–10), и в частности, устремленность тела вверх.
Контролируйте постоянную направленность взгляда перед лицом (см. 14–14, е, ж).
Проведите недолгую тренировку навыка поддержания равновесия (см. 14–15, д). Если времени мало – проделайте это не полностью.
04
Конструкция из кубиков («башенка») – как модель шейного отдела позвоночника
Данное упражнение является подготавливающим к упражнению 16–05 и к аналогичным ему.
1 а) Как устроена башенка из кубиков. Обратитесь к илл. 16.01. Башенка из кубиков (определенным образом связанных друг с другом тонким шпагатом) изображает шейный отдел позвоночника. Каждый из пронумерованных шести кубиков – это как бы отдельный «позвонок», и лишь верхний кубик (с двумя номерами) изображает два тесно соединенных позвонка: атлант и второй шейный позвонок (см. 11–03, (6)). Нижний кубик («седьмой позвонок») прочно прикреплен к опоре (к поверхности стола).
2 Продолговатый параллелепипед наверху – изображает «череп». Место соприкосновения кубика «атлант» и кубика «черепа» – изображает сочленение соответствующего названия (сочленение «атлант-череп», см. 11–03, (9)). Обратите внимание на местоположение центра тяжести такого «черепа» (обозначено крестиком).
3 Башенка стоит вертикально и не разрушается, поскольку ее элементы (кубики) удерживаются тонкими шнурами, которые натягивает некий «кукловод» (ведь вся конструкция – это не что иное, как простенькая марионетка).
4 б) «Разрушение» башенки кубик за кубиком (то есть – «по кубикам»). Башенка разрушается так. Когда самый верхний шнур отпущен «кукловодом» – «череп» слегка наклоняется вперед, перемещаясь в своем «сочленении» с верхним кубиком (этот кубик «атлант» – неподвижен при наклоне «черепа»!).
Наклон вызван гравитацией, воздействующей на центр тяжести «черепа». Поскольку центр тяжести расположен вне пределов площади опоры «черепа» на «атланте», конструкция теряет равновесие. Внимание: нижерасположенные кубики по-прежнему вертикальны лишь потому, что их все еще удерживают натянутые шнуры.
5 Когда отпущен следующий шнур, прикрепленный к кубику «атлант», наклон верхней части башенки вперед еще более увеличивается.
Таким образом, по «башенке» движется вниз как бы «волна перестраивания» «кубиков-позвонков». В данном случае это – волна разрушения. При этом участок башенки выше волны разрушения – уже «разрушен», а участок ниже волны – по-прежнему неизменен. Пусть волна пройдет до самого низа. Кубики связаны шпагатом друг с другом так, что каждый из них может наклоняться лишь слегка – но в итоге башенка сгибается достаточно круто (см. илл. 16.01).
Илл. 16.01. Выстраивание башенки из кубиков.
6 в) «Выстраивание» башенки. Чтобы выстроить башенку, «кукловод» натягивает шнур за шнуром, последовательно, начиная с нижнего шнура, прикрепленного к 6-му кубику. И кубик водружается на нижерасположенный, 7-й кубик (прочно прикрепленный к опоре). Теперь по башенке движется вверх волна выстраивания.
Внимание: участок башенки выше этой волны перестраивания кубков – все еще «разрушен», тогда как участок ниже волны – уже принял свое изначальное положение.
7 В конце концов натягивается шнур, увлекающий верхний параллелепипед, передняя часть которого плавно «всплывает», и этот «череп» возвращается в свое изначальное положение, опираясь на кубик-«атлант».
8 г) Башенка восстановлена (подобно тому, как склонившаяся в поклоне кукла-марионетка, повинуясь управляющим ею нитям, выпрямляется, грациозно поднимая свою кукольную голову).
9 д) Одномоментное разрушение башенки. Пусть «кукловод» разом отпустит все шнуры, натяжение которых удерживает башенку в вертикальном положении. Тогда и «череп», и все
