Говори свободно. Создавая совершенный голос - Соловьева Лариса
Говори свободно. Создавая совершенный голос читать книгу онлайн
Полная авторская методика Ларисы Соловьевой, в основе которой лежит ее уникальный тренинг «Говори свободно!», не имеющий аналогов в России. Книга поможет овладеть своим голосом настолько, чтобы он стал естественным продолжением нашей неповторимой личности, помогая реализовать наш творческий потенциал.
В наше время возможность плодотворной коммуникации определяет будущее человека, его благосостояние, карьерный рост, успехи в личной жизни. Не случайно всеобщими кумирами становятся актеры с выразительными голосами, умеющие ярко говорить политики, обаятельные телеведущие. Уникальная методика Ларисы Соловьевой, которая лежит в основе ее авторского тренинга «Говори свободно!», позволит вам овладеть своим голосом настолько, чтобы он стал естественным продолжением вашей неповторимой личности, помогая вам реализовать собственный творческий потенциал.
Среди учеников Ларисы Соловьевой, прошедших этот курс – известные политики, журналисты, адвокаты и бизнесмены. Эта книга поможет каждому, кто стремится изменить себя и свое место в жизни.
13
Некоторые повседневные действия – как упражнения для тренинга
1 Превращая жизнь в тренинг, в диалогах с собеседниками дышите ртом. Следите за свободным, легким перемещением дыхания, и когда вы слушаете, и когда говорите. Исследуйте, наблюдая за собой в диалоге с кем-либо, что действеннее: брать дыхание носом – или ртом. Чередуйте оба способа взятия дыхания.
На первом этапе экспериментальной работы с дыхательными мышцами чаще отдавайте предпочтение дыханию ртом, даже когда вы просто слушаете собеседника. Управляйте дыхательными мышцами, представляя их образ действия, ощущайте их работу вкупе с дыханием через рот. Анализируйте и делайте свои выводы.
2 Формируйте, развивайте образ представления купол + чаша в паузах повседневной суеты.
3 Особенное внимание – на дыхание с перемещением нижней челюсти вниз и вверх, сопровождаемое «учебным» звуком ффф (см. 15–08). Тренируйте это действие при каждой возможности (хотя бы и без звука ффф, если обстоятельства не позволяют).
4 Отдыхая в положении «лежа свободно», тренируйте «минимальное» дыхание (см. 15–06).
5 Тренируйте, в воображении, образ представления дышащего тела (см. 15–10). И, повторимся, все действия, какие только можно, выполняйте также и в воображении, в представлениях.
6 Постоянно используйте для тренинга те повседневные действия, которые указаны в упражнении 14–19. И вообще: во всех описаниях под унифицированным названием «Некоторые повседневные действия…» – самостоятельно подбирайте и тренируйте не только «новоосвоенные» повседневные действия, но и повседневные действия всех предыдущих занятий (особенно те действия, которые выполняются менее уверенно, чем остальные).
Описание комплекса упражнений для постоянного тренинга – см. 16–19.
14
Основные итоги проработки данного занятия
Вами изучены первоначальные требования к должному речевому дыханию (движение воздуха через рот, перемещение нижней челюсти во время вдоха и выдоха и т. п.). Освоены основные пути достижения такого характера дыхания, выработаны начальные навыки формирования такого дыхания.
Вы получили первые представления о начальных, создаваемых воображением образах представления – этой основе опосредованного управления речевым дыханием, организации нужных для такого дыхания действий дыхательной мускулатуры.
Шестнадцатое занятие
Движения и положения тела (первый этап освоения)
01
Основное назначение данного занятия
Продолжите совершенствование осанки тела, и прежде всего – осанки головы.
Разрабатывайте подвижность и управляемость позвоночника, и особенно – шейного отдела позвоночника. Используйте для этого прием работы над собой, который можно обозначить как разрушение и выстраивание позвоночника.
Продолжите совершенствование координации движений, подвижности, восприимчивости и откликаемости всех мышц.
02
Общие пояснения и рекомендации к упражнениям данного занятия
1 а) В упражнениях данного занятия применяется прием работы со структурами тела, который можно охарактеризовать как «растягивание» структур тела – и их возвращение в изначальное положение. Это – один из основных приемов восстановления исходного, должного положения и состояния этих структур, утраченного за годы жизни. Сказанное особенно относится к растягиванию суставов, особенно – суставов позвоночника.
2 Применительно к задачам разрабатывания подвижности и управляемости позвоночника (а это – основные задачи данного занятия), такой прием («растягивание» и возвращение в изначальное положение) можно образно охарактеризовать словами «разборка и сборка позвоночника», «разрушение и выстраивание» позвоночника – по аналогии с разборкой и сборкой детского конструктора (или мотора трактора, например).
Подробнее – см. упражнение 16–05.
Кроме того, применяются разнообразные варианты растягивания суставов рук и ног.
3 б) Во время работы над собой постоянно держите в поле зрения моменты, указанные в занятиях 14 и 15. Никогда не теряйте из вида образ представления копчика, направленного вниз, и позвонков, устремленных вверх – к атланту.
4 Учитывайте особенность понимания терминов «вниз» и «вверх» – при описании работы с телом: «вверх, кверху» – это значит «к голове», а «вниз, книзу» означает – «к стопам». Независимо от того, человек стоит, лежит или пребывает в глубоком наклоне. Например, при глубоком наклоне, когда голова находится много ниже крестца, позвонки устремлены все равно «вверх», к голове, к атланту; а нижняя челюсть, когда рот открывается, все равно движется «вниз» – хотя подбородок удаляется от пола.
5 Не теряйте из вида образ головы, «плавающей» на вершине позвоночника (см. упражнения 16–09, 16–10). Постоянно используйте формулу, которая организует осанку: голова – наверху и перед!
Используйте принцип марионетка при любом выстраивании (и разрушении) позвоночника – для опосредованного управления своим телом (см. 16–05).
Постоянно «обращайтесь» к мышцам, удерживающим голову на вершине позвоночника, в сочленении «атлант-череп»: атлант – слабее… слабее… слабее…
6 В положениях «стоя свободно» и «сидя свободно» нужна такая работа мышц, чтобы все тело могло свободно двигаться, дышать, говорить, молчать – при всем разнообразии интеллектуальной работы и эмоциональных переживаний.
7 Поддерживайте функциональность суставов, вовлекайте хорошо работающий сустав в верное действие.
Дыхание (через рот) при выполнении изучаемых упражнений описано в упражнении 16–05 (5)).
8 Постоянно изучайте свои ощущения. Обдумывайте их. Называйте их точными словами.
Постоянно отыскивайте, самостоятельно, наилучшие варианты движений и положений тела. И обнаруживайте, устраняйте все не лучшее, недолжное, мешающее.
03
«Разминка» перед освоением упражнений
Используйте рекомендации, данные в 15–05.
Начинайте «разминку», сосредоточившись на дыхании через рот, и в частности, на дыхании с перемещением нижней челюсти вниз и вверх, в сопровождении «учебного» звука ффф (см. 15–08, и). Поддерживая такое дыхание, контролируйте осанку (см. 14–10), и в частности, устремленность тела вверх.
Контролируйте постоянную направленность взгляда перед лицом (см. 14–14, е, ж).
Проведите недолгую тренировку навыка поддержания равновесия (см. 14–15, д). Если времени мало – проделайте это не полностью.
04
Конструкция из кубиков («башенка») – как модель шейного отдела позвоночника
Данное упражнение является подготавливающим к упражнению 16–05 и к аналогичным ему.
1 а) Как устроена башенка из кубиков. Обратитесь к илл. 16.01. Башенка из кубиков (определенным образом связанных друг с другом тонким шпагатом) изображает шейный отдел позвоночника. Каждый из пронумерованных шести кубиков – это как бы отдельный «позвонок», и лишь верхний кубик (с двумя номерами) изображает два тесно соединенных позвонка: атлант и второй шейный позвонок (см. 11–03, (6)). Нижний кубик («седьмой позвонок») прочно прикреплен к опоре (к поверхности стола).
2 Продолговатый параллелепипед наверху – изображает «череп». Место соприкосновения кубика «атлант» и кубика «черепа» – изображает сочленение соответствующего названия (сочленение «атлант-череп», см. 11–03, (9)). Обратите внимание на местоположение центра тяжести такого «черепа» (обозначено крестиком).
