Говори свободно. Создавая совершенный голос - Лариса Я. Соловьева
Говори свободно. Создавая совершенный голос читать книгу онлайн
Полная авторская методика Ларисы Соловьевой, в основе которой лежит ее уникальный тренинг «Говори свободно!», не имеющий аналогов в России. Книга поможет овладеть своим голосом настолько, чтобы он стал естественным продолжением нашей неповторимой личности, помогая реализовать наш творческий потенциал.
В наше время возможность плодотворной коммуникации определяет будущее человека, его благосостояние, карьерный рост, успехи в личной жизни. Не случайно всеобщими кумирами становятся актеры с выразительными голосами, умеющие ярко говорить политики, обаятельные телеведущие. Уникальная методика Ларисы Соловьевой, которая лежит в основе ее авторского тренинга «Говори свободно!», позволит вам овладеть своим голосом настолько, чтобы он стал естественным продолжением вашей неповторимой личности, помогая вам реализовать собственный творческий потенциал.
Среди учеников Ларисы Соловьевой, прошедших этот курс – известные политики, журналисты, адвокаты и бизнесмены. Эта книга поможет каждому, кто стремится изменить себя и свое место в жизни.
2 Встаньте у стены так, чтобы стены слегка касались лопатки, задняя сторона плеч и грудной клетки, ягодицы, икры. Не пытайтесь «вдавливать» в стену шею и поясницу – это естественные изгибы позвоночника. Выполняйте все рекомендации, касающиеся поддержания должной осанки, изложенные в предыдущих упражнениях.
3 Основная плоскость головы – строго горизонтальна! Если при этом затылок касается стены – это еще одна точка опоры для тела в данном упражнении. Если затылок не касается стены – не пытайтесь подавать его назад, усиленно напрягая мышцы. Главное – чтобы голова всегда находилась в должном положении, наверху и перед, чтобы плоскость лица была строго вертикальна.
4 Исследуйте свои ощущения, проходя по дорожке внимания. Осознайте, что стена, обеспечивая опору телу, облегчает работу мышц, поддерживающих тело в вертикальном положении, и тем содействует устранению лишнего напряжения мышц.
5 Осуществите все действия, нужные для контролирования положения частей тела и для выравнивания осанки, уже известные вам (см. 14–10). В частности, ощутите, как ваши лопатки прилегают к стене – то есть плоскости обеих лопаток располагаются в этой реальной горизонтальной плоскости.
Проверьте, подведя кисть руки в пространство между стеной и поясницей, насколько велик этот зазор. То есть – как сильно прогнута поясница, как выражен так называемый поясничный лордоз. Сама по себе выраженность лордоза значения для нас не имеет – но он несколько уменьшается в ходе работы над осанкой, что свидетельствует о своего рода «расправлении» позвоночника.
6 б) Перемещение тела вниз и вверх при соприкосновении тела со стеной. Плавно присядьте на 5–10 см, сгибая ноги в коленях, скользя по стене спиной, ягодицами (а также и затылком, если он касается стены). Представляйте, что к копчику присоединен грузик, и он своей тяжестью тянет вниз тело, мягко сползающее по стене. Опуститесь ровно настолько, насколько вам не составит труда, чтобы сохранилось давление на стопах, между носками и пятками (то есть чтобы проекция центра тяжести не перемещалась назад, «на пятки»). Но – опускайтесь не более чем на 10 см.
7 При этом пусть мышцы спины, ягодиц, плеч не напрягаются – никакого добавочного напряжения в этом движении возникать не должно.
8 Пусть коленные суставы, которые, как говорилось выше (см. 14–06, (7, 12)), «организуют» передвижение тела (в данном случае вниз), а также мышцы ног – делают свою работу. Мышцы же спины не включаются в это действие.
9 Опускаясь вниз, думайте себя вверх. То есть постоянно поддерживайте образ представления того, что голова, позвонки, все тело – устремлены вверх, как бы противодействуя этому «сползанию».
А теперь представьте, что «шнур», «присоединенный» к темени, мягко натягиваясь, поднимает за собой все тело, которое так же мягко скользит по стене, как и при опускании. Поднимаясь вверх – все так же думайте себя вверх.
Никакой дополнительной нагрузки на спину! Это упражнение вовлекает скелет и мышцы в направленное и эффективное действие.
10 Во время опускания тела воздух вливается в легкие, во время подъема – вылетает.
11 Стена здесь выступает как приспособление, поддержка которого приводит к исчезновению лишнего напряжения, к обретению чувства легкости. Приспособление, которое поможет вам и в дальнейшем, уже без стены, а только представляя, вызывая образ стены, опосредованно управлять мышцами. В конце концов сформируется навык «легкого тела», устремленного вверх.
12 Все перемещение тела вниз и вверх занимает 6–10 секунд – время одного вздоха (то есть вдоха и выдоха). За время дыхательной паузы проанализируйте свои ощущения.
13 Это действие, благодаря прикосновению спины к стене, не вовлекает мышцы спины в напряжение, что также способствует достижению минимального необходимого напряжения мышц всего тела. И когда при приседании работают мышцы ног – мышцы торса не участвуют в перемещении тела, поддерживая неизменное минимальное необходимое напряжение, нужное для сохранения положения торса.
14 Позвонки, как всегда, устремлены вверх (и при скольжении вниз – тоже; устремлены вверх – в вашем сознании).
Постоянно контролируйте осанку во время перемещения тела по стене! Особенно – положение головы в плоскостях (см. выше, фрагмент 3).
15 Обратите внимание: к концу выполнения этих действий поверхность торса, соприкасающаяся со стеной, несколько увеличилась – поскольку тело, вследствие уменьшения напряжения мышц, сильнее «распластывается».
16 в) «Послевкусие» стены. Стояние у стены и скольжение по стене вниз и вверх занимает около двух минут. Затем сделайте шаг вперед, и, сохраняя ощущение соприкосновения со стеной (ощущение, обозначаемое в театральном мире емким словом «послевкусие»), плавно и постепенно (стена как бы продолжает еще поддерживать вас) опуститесь вниз. Опускайтесь вслед за воображаемым грузиком, «тянущим» ваш копчик вниз, а затем поднимитесь вверх (вслед за увлекающим ваше темя «шнуром»).
Илл. 14.04. До́лжная осанка в положении «сидя свободно»
Илл. 14.05. Осанка, вызванная привычкой сидеть, опираясь на крестец
17 Проанализируйте ощущения, оцените осанку. Убедитесь, что образ стены («послевкусие» стены) – это полезное ощущение в ряду других, которыми руководимся, достигая должной осанки.
18 Данный прием работы над осанкой – удобен и нагляден, используйте его периодически. Это – действенное приспособление для уточнения «несущей» роли костей скелета, для обретения мышечной легкости, свободы, естественности в держании себя стоя или сидя.
19 Походите по комнате с этим чувством легкости во всех движениях.
Впредь вырабатывайте навык легкого тела при перемещении в пространстве.
ЗАПОВЕДИ ОСАНКИ
Самостоятельно отдавайте команды своему организму:
Позвонки – устремляйтесь к атланту!
Голова – удерживайся на вершине позвоночника! Будь наверху и перед!
Атлант – устраняй лишнее напряжение мышц!
Лопатки – оставайтесь всегда в одной плоскости!
Ключицы – устремляйтесь вправо и влево!
Руки – свободно свисайте от плеч! Ладони – «смотрите» на бедра!
Грудная клетка – расширяйся вдоль и поперек!
Ноги – устремляйтесь прочь от туловища!
Тело – стой, сиди, ходи, говори, молчи с постоянным чувством легкости!
Взгляд – будь направлен перед лицом!
12
Осанка сидя
1 а) Назначение упражнения. Изучите исходный, первоначальный вариант того, как сидеть должным образом. Аналогично тому, как в упражнении 14–10 дан исходный вариант должного стояния.
Поэтому в данном упражнении опять осуществляйте действия упражнения 14–10 (см. разделы «е», «ж»), но с учетом особенностей положения тела «сидя свободно». Тщательно выполняйте рекомендации, содержащиеся в упражнении 14–10.
Обратитесь к илл. 14.04.
2 б) Общие пояснения и рекомендации. Ноги ни в коем случае не переплетаются
