Говори свободно. Создавая совершенный голос - Лариса Я. Соловьева

35 Постоянно склоненная вперед голова, неосознаваемые, привычные постоянные наклоны («заваливания») головы и шеи вправо (или влево) выявляются посредством линованного зеркала (см. «д»). Как правило, эти особенности положения тела устраняются «сами по себе» в ходе работы над осанкой.

36 В то же время разнообразные наклоны головы и шеи при общении, выражающие определенное настроение человека и его намерения, – это естественный элемент жестикуляции. Но – только в случае, если они именно выражают нечто, если они объяснимы, а не являются результатом недолжной осанки головы.

10

Формирование цельного представления о должной осанке, о ее выработке и поддержании

1 а) Назначение упражнения. Используя полученные в упражнениях 14–06–14–09 сведения о положении и состоянии тела, которые обеспечивают должную осанку, составьте представление о едином комплексе действий по обеспечению такой осанки. Обратитесь к илл. 14.03.

2 Прежде вы в основном «выверяли» положение тела – теперь тело надо «выровнять». А для этого – выработать прочные навыки оценки осанки и ее поддержания на должном уровне. В данном упражнении вы делаете лишь первые шаги по выработке таких навыков. Дальнейшее совершенствование умения «автоматически» поддерживать должную осанку продолжается в ходе освоения всего курса.

3 Кроме того, в данном упражнении представлены приемы регулирования состояния мышц. Этот комплекс приемов постоянно используйте во время выполнения всех действий Метода.

4 б) Общие пояснения и рекомендации. Каковы общие требования к должной осанке и к путям ее достижения? Прежде всего: должная осанка должна сопровождаться ощущением легкости в теле – и никак не чувством насильственного напряжения из-за желания стоять, или сидеть, или ходить сообразно какому-либо придуманному шаблону. Такое напряжение приводит к быстрому переутомлению и к «развалу» искусственно удерживаемого положения тела.

5 Поэтому прекратите мучительные попытки выполнять волевым усилием традиционное (и в корне ошибочное) требование: «Стой прямо». Эти попытки всего лишь порождают лишнее напряжение мышц, недолжную координацию, а в результате – неловкость и неэффективность всех действий.

6 Снова и снова: осанку нельзя поддерживать волевыми усилиями, которые, благодаря постоянному напряжению мышц, удерживают в какой-либо жесткой позе плечи, шею, голову и т. п., в угоду общепринятому мнению, что «спина должна быть прямой». Тогда как спина принципиально не может быть «прямой» – ведь именно изгибы позвоночника обеспечивают должный характер двигательной активности организма.

7 Нет, тело должно «само собой» приходить в должное положение – если вы выравниваете осанку, используя приемы уравновешивания частей тела, при котором для поддержания осанки требуются лишь минимальные усилия мышц.

8 Во время выработки навыков этого выравнивания используйте сочетание таких способов работы над собой, как: а) постоянное контролирование точных показателей положения всего тела и его частей (для этого применяйте линованное зеркало, представляйте плоскости тела); б) уверенное прямое управление телом; в) опосредованное управление организмом посредством образов представления. После же выработки таких навыков должная осанка поддерживается уже без участия сознания.

9 Развивайте в себе способность к самоощущению, к тонкому улавливанию самых слабых ощущений, поступающих от структур скелетно-мышечной системы. Связывайте эти ощущения с теми показателями должной осанки, которые вы видите в зеркале. После выработки нужных навыков эти ощущения (своего рода «внутреннее зеркало» организма) настолько точно будут информировать вас о положении частей тела, что обычное зеркало станет ненужным (кроме ситуаций, когда надо что-либо проверить и поправить в осанке).

10 Итак, вот условия успешного достижения навыка должной осанки (как и вообще навыка любого действия): чуткое самоощущение, точная координация, устранение лишнего напряжения, равновесие тела, устремленность, уверенное управление телом (как прямое, волевое – так и опосредованное). Далее – подробнее об этих условиях.

11 Работая над собой, постоянно обращайтесь к текстам упражнений 14–06–14–09. Самостоятельно выбирайте, какие тексты (и когда) нужны вам, и находите их, не ожидая отсылок.

12 в) Устремленность тела. Обратитесь к упражнениям 14–07, (8–10)). Вырабатывая навыки осанки, постоянно применяйте образы представления, которые способствуют устремленности тела вверх.

Например, ярко представляйте картину (глаза при этом лучше закрыть): все ваше тело, как растущий стебель ржи, устремлено к небу, и голова при этом – как колос этого стебля. Или представляйте, что тело – это корабельная сосна (или кокосовая пальма), а голова – крона этого дерева, которая постоянно тянется вверх, к свету, к солнцу. Или что вы, как во сне, вот-вот взлетите, неведомо как, вертикально вверх, к облакам. Представляйте, что голова подобна воздушному шару, наполненному гелием, и поэтому она стремится всплыть вверх, увлекая за собой позвоночник.

13 В общем – мысленно, в воображении стремитесь вверх.

При этом ни в коем случае не напрягайте мышцы, чтобы вытянуть шею вверх как можно сильнее, чтобы напряженно распрямить ноги в коленях, приподнять торс в тазобедренных суставах. То есть – никогда не «вытягивайтесь», как солдат перед строгим начальником.

14 Пусть образ представления активизирует немногие (как и всегда в таких ситуациях) двигательные нервные клетки. И пусть мышцы, повинуясь «командам» этих нейронов, «сами собой», мягко, осторожно, без малейшего лишнего напряжения «расправляют» ваше тело, и особенно – позвоночник.

15 Используйте уже известный вам образ представления: позвонки устремлены к атланту (см. 14–07, б). Представляйте, как под воздействием таких образов позвоночник становится все более вытянутым, устремленным кверху.

Все эти многообразные психические действия можно обозначить общей формулой: думайте себя вверх.

16 Направьте, при этом представлении, все внимание на область позвоночника. Не уловите ли ничтожно слабое ощущение какого-то «расправления», «удлинения» позвоночника, «шевеления» в позвоночнике, во всем теле? То, что может возникать в ответ на представление этих образов. Вспомните о явлении идеомоторики – этом мощном «рычаге» опосредованного управления организмом.

17 Дополните картину этих импульсов, мягко «растягивающих» тело, ярко представляя копчик устремленным вниз – как растущий корень сосны, углубляющийся в почву (см. 14–07, б).

18 Все эти образы представления помогут вам снять напряжение в теле, особенно в спине, помогут передвигаться легко и грациозно.

Учитывайте: ощущения дискомфорта, не исчезающие долгое время даже после выработки должных навыков осанки, свидетельствует о наличии где-то в теле лишнего напряжения. Находите и устраняйте это напряжение – всегда!

19 Работая с телом, используйте не только образы представления, но и словесные «формулы», произнесение которых (хотя бы беззвучно, в «уме») способствует направленности тела. Например, формула «поперечина – устремляйся вправо и влево» – способствует должному («крылатому») развороту плеч.

20 Кроме «обращения» к осям тела (а поперечина,