Продли свою молодость. Полезные лайфхаки для женщин 45+ - Оксана Николаевна Филимонова

очень мудра, и в организме женщины про-думаны запасные пути синтеза гормонов. Так, при снижении эстрогенов у женщин в менопаузальный период они могут вырабатываться из тестостерона путем ароматизации в гранулезных и тека-клетках яичников, а также в жировой ткани.

В плазме крови тестостерон находится в основном в связанном состоянии. Часть его (66 %) фиксируется на глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ), а 33 % связаны с альбумином, и лишь 1 % находится в свободном виде. Эти белки-носители напрямую зависят от функции печени. Поэтому если имеется патология печени, то таких белков будет очень мало, и, следовательно, появится дефицит андрогенов в крови.

Недостаток андрогенов у женщин происходит и при дефиците жировой ткани, при приеме комбинированных оральных контрацептивов (КОК), заместительной гормональной терапии, при заболеваниях щитовидной железы, надпочечников и яичников.

Эффект, который андрогены оказывают на женщин:

• профилактика депрессии; повышают либидо, делают оргазм более ярким, увеличивают сексуальность;

• увеличение мышечной массы;

• профилактика сердечно-сосудистых нарушений;

• корреляция углеводного и жирового обмена, препятствование абдоминальному типу ожирения;

• торможение развития остеопороза, снижение риска переломов, улучшение минерализации костной ткани;

• нормализация уровня гемоглобина и гематокрита, профилактика железодефицитной анемии.

На мужчин:

• определение роста волос на теле и лице по мужскому типу;

• усиление секреции потовых желез и изменение запаха пота;

• регуляция размера полового члена и яичек, обеспечение пигментации кожи сосков и мошонки;

• увеличение размера предстательной железы и количества вырабатываемого секрета;

• формирование скелета по мужскому типу;

• участие в огрубении и понижении голоса;

• коррекция степени возбудимости психосексуальных центров, повышение либидо, силы и частоты эрекций полового члена;

• профилактика риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В «большую семерку» успешности входят три половых гормона, о которых я рассказала выше, и четыре нейромедиатора. Эти нейромедиаторы, или нейрогормоны, вырабатываются в основном в головном мозге, в так называемой лимбической системе.

Она окутывает верхнюю часть ствола ГМ, как поясок, и образует его край. Лимбическая система отвечает за эмоции, мотивацию, поведенческие реакции, участвует в обучении, кратковременной и долговременной памяти, в формировании ориентировочно-исследовательской деятельности, в механизме сна и бодрствования и т. д. При нарушении в работе лимбической системы развиваются такие заболевания, как деменция, тревожность, эпилепсия, аффективные расстройства и депрессия.

Как наладить эффективную работу нейрогормонов

Окситоцин – гормон привязанности и доверия

С появлением младенца на свет окситоцин находится рядом с ним и его мамой. Ведь именно он станет связующим звеном матери и ребенка, именно на нем построится их вечная связь и любовь. Чем больше мать кормит грудью своего ребенка, тем прочнее будет их связь. С возрастом мы получаем выброс окситоцина при любом прикосновении, объятии и общении.

Исследование, в котором старики из дома престарелых ухаживали за детьми в приютах, показало неожиданные результаты по эффективности данной терапии и для стариков, и для детей. Всем нужна забота, ласка, объятия и общение. Далеко ходить не нужно – примером может служить локдаун, в результате которого увеличилось количество нервно-психических расстройств и депрессий.

Во время секса и оргазма огромное количество окситоцина выбрасывается в кровь, что дает партнерам возможность привязаться друг к другу. Я восхищаюсь мудростью природы нашего организма: насколько продумана связка всех людей за счет такого «склеивающего» гормона. Окситоцин вызывает доверие, социальные связи и уравновешенность. Так при хорошем уровне окситоцина строится групповая привязанность. Именно любовь – то чувство, которое свернет горы, – основывается на действии окситоцина.

Эффекты окситоцина:

• формирование влюбленности, привязанности, желания объятий, поцелуев;

• стимуляция сексуального влечения, усиление возбуждения, получение оргазма;

• сокращение матки во время оргазма, схватки во время родов, кормление грудью, заживление матки после родов;

• ощущение влюбленности, благодати и удовлетворенности;

• психологическая связь матери и ребенка, мужа и жены, родственные связи;

• улучшение переваривания пищи за счет сокращения мышц желудка;

• стимулирование привязанности к одному партнеру, исключая полигамию;

• повышение производства тестостерона и уменьшение синтеза кортизола;

• устранение депрессии;

• уменьшение критичности;

• повышение иммунитета за счет усиления экспрессии гамма-интерферона, стимуляция иммунной толерантности;

• регулирование жирового обмена, профилактика абдоминального ожирения;

• участие в формировании социальной памяти, доверия, креативности, пищевого поведения, социального благополучия, любви, духовности;

• усиление таких черт, как щедрость и эмпатия.

Но избыток окситоцина может приводить к снижению тестостерона, психическим расстройствам, агрессии, ослаблению когнитивной функции. Недаром про подобное поведение говорится: «влюблена без памяти».

Окситоцин еще называют «гормоном забвения», поскольку он тормозит способность запоминать и извлекать из памяти предыдущий опыт. Природой так устроено, что мать забывает о боли во время родов для продолжения активной репродуктивной жизни. Это важно и для материнства: чтобы женщина не отвлекалась и была сосредоточена только на ребенке.

Избыток окситоцина будет стимулировать агрессию к «чужим». Он стимулирует уменьшение доверия к посторонним и усиливает культурные и расовые предрассудки.

Кроме того, гормон может стимулировать желание нанести «упреждающие удары» по «чужакам» с целью защиты от возможных агрессий. Также избыток окситоцина увеличивает зависть, злорадство и злословие. При этом люди объединяются в круг подобных и долго обсуждают поступки оппонентов, еще больше усиливая во время общения свой окситоцин.

Избыток этого гормона имеет действие, похожее на алкогольное опьянение. Недаром говорят: «пьян от любви». Он растормаживает поведение, снижает чувство тревоги и страха, что может привести к необдуманным поступкам.

Чрезмерная доверчивость и повышенная внушаемость могут стать причинами обмана партнерами, попадания в секты и неблагоприятного будущего.

И последнее: крайне вредно иметь высокий уровень окситоцина при низком тестостероне. Типичная картина такого «опьяненного» человека: он не способен думать и запоминать, страстно принадлежит только к «своей» группе, к «чужим» относится с агрессией, завистлив, лжив, враждебен, имеет сниженное либидо и повышенную тревожность.

Поэтому важно, чтобы все гормоны были в балансе. Доказано, что высокий уровень окситоцина и тестостерона, а также достаточное количество остальных гормонов обеспечивают успешность в карьере, признание и счастливую жизнь.

Лайфхаки для нормализации уровня окситоцина:

• занятия сексом с любимым человеком;

• правила «окситоциновой любви»: 3 раза в день говорить, что любите, и целоваться, 3 раза в неделю – секс, 3 раза в месяц – романтические свидания, 3 раза в год – путешествия с любимым;

• обучение в группе, мастер-классы, тренинги;

• концерты, матчи, где формируется групповой окситоцин, люди заряжаются единым порывом;

• беременность, роды, кормление грудью;

• уход за детьми, животными;

• объятия и поцелуи.

Дофамин – гормон достижения цели

Именно он вырабатывается, когда мы возбуждены в ожидании вознаграждения. Он заставляет нас достигать цели и ставить новые. Именно с дофамином связаны победы. Он стимулирует поиск новых партнеров и более высоких вознаграждений.

Лайфхаки для нормализации уровня дофамина:

• активировать «зеркальные нейроны» вознаграждения;

• учиться у лучших;

• формировать жизненный опыт, образуя новые нейронные связи (чем больше их будет, тем лучше будут работать все нейромедиаторы);