Труд и красота - Барбара Ярошевская

Ноги вначале намыливают, затем, постоянно смачивая пемзу, протирают ею оволосенные места. После этого ноги ополаскивают водой, осушают полотенцем и смазывают кремом.

На ногах часто возникают мозоли. Избавиться от них можно с помощью тех же профилактических мероприятий, которые были рекомендованы в разделе «Уход за руками».

На состояние ног и их внешний вид большое влияние могут оказать соответствующие гимнастические упражнения. Ниже описаны упражнения, с помощью которых можно сделать более стройными бедра.

Упражнение 1. Встать прямо, ноги вместе. Повернуть колени в сторону, не разъединяя их. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 10—15 раз.

Упражнение 2. Опираясь на спинку стула, прямой ногой сделать несколько круговых движений (рис. 26). Упражнение повторить по 6 раз каждой ногой.

Рис. 26

Помимо этих упражнений, есть упражнения, ориентированные на «похудание» колен и икр.

Упражнение 1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Поднять ноги и начать движения, имитирующие езду на велосипеде, с силой выпрямляя ноги в коленях (рис. 27, а, б, в).

Упражнение 2. Сесть на пол, опереться руками сзади. Согнуть ноги в коленях, упираясь пальцами в пол. Опустить пятки на пол. Оторвать пятки от пола, упираясь пальцами. Снова опустить пятки на пол (рис. 28). Упражнение повторить 10 раз.

Рис. 27а

Рис. 27б

Очень неприятное заболевание ног — трещины на пятках. Они могут возникать из-за недостатка витаминов или по причине излишнего огрубления кожи, которое развивается в результате ношения жесткой обуви и отсутствия соответствующего ухода за ногами.

Рис. 27в

Для профилактики трещин нужно при ежедневном мытье ног слегка протирать пятки пемзой, а затем смазывать кремом для ног или глицерином в виде желе. Крем следует втирать до тех пор, пока кожа не впитает его полностью. Рекомендуется также, по крайней мере раз в неделю, делать смягчающие кожу ножные ванны с добавлением лекарственных трав, крахмала или прокипяченных картофельных очисток.

В случае возникновения трещин лучше всего делать ножные ванны с крахмалом, либо картофельными очистками, к которым добавляется льняное семя. Такая ванна готовится следующим образом: к хорошо вымытым картофельным очисткам нужно добавить горсть льняного семени, залить водой и кипятить до состояния густой каши. В эту кашу опускают ноги и держат в течение 15—20 минут. После ванны ноги ополаскивают теплой водой и осторожно срезают загрубевшую кожу по краям трещин. Трещины смазывают 2-процентной йодной настойкой и мазью с рыбьим жиром. По всей стопе тщательно втирается крем для ног, смешанный в равной пропорции с желеобразным глицерином.

Рис. 28

При склонности к трещинам пяток показан (естественно, по рекомендации врача) прием витаминов А, В и С.

Потливость ног

Уход за ногами при потливости основывается прежде всего на тщательном соблюдении гигиенических мероприятий: мытье их с мылом не менее двух раз в день и применение после мытья противопотовых средств, а также еженедельная ножная ванна с настоем шалфея и крапивы. Женщинам с чрезмерной потливостью ног, помимо этого, рекомендуется принимать внутрь в течение 4 недель настой шалфея и крапивы (15 г сухих листьев на 0,5 л воды, пить по 1/2 стакана 2 раза в день через 2 дня). Через несколько месяцев курс лечения можно повторить.

При потливости ног следует избегать ношения резиновой обуви. Летом хорошо, перед тем как обуться, припудрить стопы между пальцами, а также насыпать немного талька в туфли.

Потеющая кожа менее устойчива перед грибковыми заболеваниями, поэтому при появлении на ней каких-либо изменений следует обратиться к врачу.

Расширение вен на ногах

Работа в положении стоя, так же как и длительная сидячая работа, способствуют нарушению кровообращения в нижних конечностях. Возникающий застой крови в нижней половине тела приводит к расширению вен и возникновению венозных узлов.

Своевременная профилактика расширения вен заключается прежде всего в ежедневном коротком отдыхе (15— 20 минут) лежа, с ногами, поднятыми выше туловища. При уже появившихся венозных узлах отдых после рабочего дня должен быть значительно продолжительнее — 30—40 минут. Во время сна ноги также должны быть в несколько приподнятом положении.

При врожденной предрасположенности к расширению вен или при наличии венозных узлов работу в положении стоя следует выполнять в эластичных чулках или забинтовав ноги эластичным бинтом. Бинтование начинается от лодыжек вверх. Лучше всего это делать рано утром после отдыха, когда ноги еще не отекли. Рекомендуется раз или два раза в неделю делать 10—20-минутные не очень горячие ванны (34—37° С) с добавлением лекарственных трав.

В результате врожденного дефекта эластичности сосудистой стенки или при нарушениях кровообращения во время беременности на бедрах или в области лодыжек может также возникнуть сеточка расширенных мелких кровеносных сосудов.

Женщинам, у которых на ногах имеются венозные узлы или описанные выше расширения мелких кровеносных сосудов, нужно помнить о необходимости достаточного содержания в рационе их питания таких витаминов, как С и Р. Им следует употреблять в пищу много овощей и других продуктов в сыром виде и ни в коем случае не курить, так как никотин сильно влияет на эластичность стенок сосудов.

При ярко выраженных венозных узлах нельзя делать массаж ног без разрешения врача. В этом случае показан (особенно при переутомлении) лишь легкий массаж, который можно сделать самим. Такой массаж хорошо делать под водой во время принятия ванны или лежа в постели после вечернего душа. Он заключается в поглаживании ног от стопы до колен и затем от колен до паха ладонями обеих рук.

Плоскостопие, потертости, мозоли

Работа стоя способствует не только нарушению кровообращения в конечностях, но и развитию плоскостопия. Предрасположенность к плоскостопию бывает врожденной, однако длительная работа в положении стоя, плохо подобранная обувь, тучность могут значительно ускорить его возникновение. Например, частой причиной поперечного плоскостопия является постоянное хождение в обуви на высоком каблуке.

При выраженном плоскостопии необходимо лечение у врача-ортопеда и ношение супинаторов.

Профилактика плоскостопия заключается в замене обуви с высоким каблуком обувью с более низким каблуком в течение дня, а также в хождении босиком по ковру, траве, песку. Помимо правильно подобранной обуви, важным профилактическим мероприятием является и специальная гимнастика, способствующая укреплению мышц стопы. Ежедневно в течение нескольких минут необходимо делать следующие упражнения:

сгибание и разгибание пальцев ног (по 10 раз);

расставление, как