А мне помогло. Как ориентироваться в море информации о здоровье и осознанно принимать решения - Алия Сарманова

больше не позволяла широкого разнообразия в семьях: большинство родителей работают с утра до вечера, а если есть старшие дети, которым надо рано в школу, просыпается вся семья.

Хотя нет исследований, доказывающих прямой вред обучения сну, некоторые считают, что эти методы не так безопасны, как кажется. Ребенок в первые годы нуждается в любви и заботе родителей, и каждый раз, когда родители отвечают своим вниманием к его нуждам и потребностям, он чувствует себя любимым и важным. А если родителей нет рядом, когда ему плохо или когда нужно внимание, он начинает понимать: «Нет смысла плакать, если меня все равно не слышат». Таким образом, обучение сну в первую очередь учит детей не плакать и не надеяться на родителей, а потом уже спать. Однако это скорее гипотеза или экспертное мнение: исследований, подтверждающих ее, мало. Приведу одно из них. В 2011 году Венди Миддлемис, психолог из Университета Северного Техаса, провела исследование, в котором 25 детей прошли 5‐дневное обучение сну во время нахождения в клинике в Новой Зеландии [44]. Каждый день мамам и детям замеряли уровень кортизола, гормона стресса, и уровень был синхронизирован. Если тревожился малыш, тревожилась и мама, если малыш был спокоен, то была спокойна и мама. К пятому дню малыши успешно освоили тренировку и спали спокойно ночью, но уровень кортизола оставался повышенным (хотя ранее мы говорили, что есть исследования, которые этой разницы в уровне не обнаружили). Малыши не плакали, однако оставались в стрессе. Зато у мам уровень кортизола был в норме.

Конечно, экспертам, поддерживающим более мягкие подходы к младенческому сну «без слез», тоже есть что предложить молодым родителям. Правильная организация дневного сна и отдыха, постоянное время отхода ко сну и ритуал перед этим, постепенный отказ от ночных кормлений – все это помогает малышам лучше спать. Только здесь быстрых результатов не ожидают.

Практические рекомендации

Когда вы изучаете какую‐то тему, внимательно относитесь к словам и вопросам, которые ищете в интернете. Например, если введете в поисковую строку «как научить малыша засыпать самостоятельно», Google выдаст вам множество ссылок с различными способами обучения сну, многие из которых будут вариациями, когда слезы неизбежны. А попробуйте ввести «должен ли малыш спать всю ночь», и уже получите подборку поинтереснее и ссылки на более мягкий подход.

В следующих главах поговорим подробнее про поиск информации в интернете и фактчекинг, а пока можете подумать, какие варианты вопросов больше подходят для вашей ситуации.

2.3 Почему мы любим слушать экспертов

Не каждая семья может себе позволить пару лет без сна, ведь у родителей есть и другие обязательства, например работа, уход за старшими детьми, которые тоже требуют внимания и участия. Так случилось в семье лондонского журналиста Сэма Найта. Ему с женой пришлось прибегнуть к услугам знаменитого тренера по сну, о чем он подробно рассказал в статье в журнале The New Yorker [17].

Тренер по сну с послужным списком в 410 успешных кейсов Бренда Харт не была похожа на Мэри Поппинс, но обещала результат за 48 часов. Она приезжала к родителям на несколько дней, а дальше метод прост: запеленать ребенка, положить в кроватку, выключить свет и не входить до утра. Несложно. Однако родители сами на такое часто не могут решиться: «Бренда, мы знаем, что делать. Но нам нужно, чтобы вы нам это сказали». Этим и занималась тренер. Она тренировала родителей не подходить к плачущему ребенку. Одна мама, которая прибегала к услугам Бренды Харт, позже вспоминала в интервью: «В общем, вы платите кому‐то, чтобы вам сказали, что это окей – оставить плачущего ребенка. Потому что это такая ужасная вещь, всегда хочется обвинить кого‐то». И пусть лучше мы будем винить тренера в черствости и в том, что заставил плакать малыша, чем себя. Даже в таком деле, как воспитание малышей, мы хотим переложить ответственность на кого‐то. Это одна из причин, почему мы вообще так любим слушать экспертов и следовать чужим советам.

В одном эксперименте в Университете Эмори в США волонтеров попросили принять ряд финансовых решений, в то время как ученые замеряли активность их мозга с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) [17]. Половина волонтеров получила советы экспертов, какой выбор сделать, а другой половине никаких советов не давали. Как и предполагали исследователи, группа, получившая советы экспертов, как правило, следовала тому, что им сказали делать, а нейронная активность в частях мозга, участвующих в оценке вероятностей, была меньше, чем у тех, кто принимал решение самостоятельно. Простыми словами, части нашего мозга, ответственные за принятие решений, отключаются, когда эксперты говорят нам, что делать. Следуя советам эксперта, мы позволяем нашему мозгу немного отдохнуть. А это как раз то, что он очень любит делать. Кроме того, у испытуемых, которые не согласились с советами экспертов, заметили повышенную активность миндалевидного тела, что связано с реакцией страха. Бросать вызов эксперту и брать ответственность на себя страшно.

Эксперты, в том числе врачи, – это сокровищница знаний и опыта, они наши помощники, а иногда и спасители. Но слепо доверять им не стоит.

Во-первых, даже самые знаменитые эксперты могут ошибаться. Во-вторых, экспертное мнение бывает разным. Например, во многих областях существуют разные теории, течения, школы, которые придерживаются разных мнений. Как в вопросе с обучением сну у детей, когда родители могут выбрать подход, который наиболее близок им по ценностям и подходит к конкретной жизненной ситуации. Медицинская помощь тоже становится все более пациентоориентированной, то есть учитывающей желания и потребности пациентов. В то же время на пациентов ложится ответственность за выбор: нам нужно научиться взвешивать аргументы, сохранять объективность и делать «домашнюю работу» перед походом к эксперту.

Практические рекомендации

Немного «домашней работы» перед экспертной консультацией поможет вам лучше подготовиться к обсуждению и последующему принятию решений.

• Узнайте как можно больше о вашей проблеме и вариантах ее решения. Какие есть альтернативы? К каким вариантам вы склоняетесь и почему? О чем бы вы хотели узнать побольше?

• Подготовьте список вопросов, которые возникли у вас при прочтении информации. Выделите 3 наиболее важных, которые точно нужно задать.

Цель подготовки не в самолечении, а в том, чтобы прийти на прием с базовым пониманием, что поможет сэкономить время для обсуждения более важных вопросов.

Для медицинских консультаций этот чек-лист будет дополнением к рекомендациям в 1-й главе.

При этом, совсем избегая советов экспертов, человек рискует оказаться в ловушке собственных стереотипов и ошибочных суждений.