Продли свою молодость. Полезные лайфхаки для женщин 45+ - Оксана Николаевна Филимонова

органам и системам. Все, что живое, движется. Движение должно быть во всех органах. Для ленивых людей придуман массаж, тайская гимнастика, тренажеры. Треть жизни мы спим, при этом наблюдается минимальное количество двигательной активности. Но в это время происходит другой очень важный процесс – ночной детокс.

Мы должны восполнять восьмичасовой сон активностью днем. Если у вас небольшая дневная активность, делайте себе массажи или самостоятельно массируйте все части тела, до которых дотягиваетесь. Движение внутренних органов тоже очень важно. Его можно осуществить с помощью танцев, йоги, дыхательных практик, половых актов.

Без движения в мышцах, связках, суставах накапливаются соли, продукты обмена веществ.

Тому, кто думает, что у них нет времени, чтобы тренировать свое тело, рано или поздно придется найти время, чтобы болеть.

Китайская пословица

5. Правило четырех таблеток.

Не принимайте одновременно более четырех лекарственных препаратов через желудочно-кишечный тракт. Рано или поздно они станут для вашего организма ядом. Делайте перерывы между курсами. Ни одно лекарство в мире нельзя принимать весь календарный год. Если вам назначено более четырех лекарств, обсудите с вашим лечащим врачом возможность разделить курсы. Используйте другие способы введения лекарственных средств. Замените часть препаратов на физиотерапевтические методы лечения. Некоторые из них можно заменить продуктами питания, травяными чаями, эфирными маслами и т. д.

6. Любовь творит чудеса.

Любите саму себя. Тогда вы никогда не съедите продукт, который навредит вашему организму. Тогда вы не выкурите ни одной сигареты и не выпьете много алкоголя. Тогда вы будете заниматься своим здоровьем, приумножая его с годами, а не растрачивая.

Любите природу и все живое вокруг нас. Тогда вы сможете брать все дары природы и правильно их использовать.

Любите ближнего – и получите такое же уважение и заботу взамен.

Любите свою семью. Тогда она будет крепкой и дружной. Так из поколения в поколение перейдут семейные традиции любить и уважать друг друга.

Любите своего мужа. Так не будет разочарований в жизни. Не будет инфекций, передаваемых половым путем, не будет хронических воспалений и бесплодия.

7. Улыбка и смех лечат все недуги.

Вы только задумайтесь, зачем нам даны эти эмоции. В чем смысл улыбки и смеха?

Мышцы, которые участвуют в образовании улыбки, напрягаясь, стимулируют центры удовольствия в головном мозге. Есть даже такой психологический прием, связанный с этим рефлексом. Когда грустно, необходимо натянуть улыбку и подержать ее в течение 10 минут. Активируются центры удовольствия – так можно улучшить свое психическое состояние.

Замечаете, что с возрастом люди меньше улыбаются и смеются? Очень смешные вещи в детстве уже не так смешны с возрастом. Ребенка легко рассмешить, он улыбается всегда в ответ на вашу улыбку. Смех ребенка заразителен, и если вы смеетесь с детьми, значит, у вас нет депрессии.

Стоит попрактиковать улыбаться всем в течение дня. Вы увидите потрясающий результат. Вам начнут улыбаться в ответ. С улыбчивым человеком легче работать, у него высокая коммуникативность, он излучает положительную энергию и вызывает доверие. Он всегда выглядит счастливым. А это все гормоны счастья: окситоцин, серотонин, дофамин и эндорфины, которые стимулируются во время улыбки и при смехе.

8. Саморазвитие.

Никогда не переставайте учиться чему-то новому. В любом возрасте важно саморазвитие. Наши нейроны молоды, пока формируются нейронные связи. Чем больше вы учитесь и развиваетесь, тем больше нейронных связей образуется. Мозг очень пластичен, он может развиваться и в 100 лет. Омолодить свои нейроны можно, только получая новую информацию. Помните об этом каждый день. Планируйте свой календарь саморазвития. Назначайте себе вызовы новыми проектами. Вносите в свою жизнь новую информацию каждый день.

9. Хобби вернет вашу молодость.

Помните, что хобби должно быть регулярным занятием. Оно может меняться в течение жизни. Вы можете увлекаться разными вещами. Главное, чтобы это приносило вам массу удовольствия и давало завершенный результат, хотя бы промежуточный. Дофамин, гормон удовольствия, сильнее вырабатывается, когда человек увлечен чем-либо. Важен именно процесс. Достигнув результата, человек стремится покорить новые вершины творчества благодаря дофамину.

Женщины часто говорят мне, что их хобби – путешествия или изучение иностранного языка. При этом они два года уже никуда не выезжали, а язык учат пять лет. Своими увлечениями нужно заниматься постоянно, поддерживая в себе ощущение счастья.

10. Вы сами пишете свою книгу жизни.

С каждым годом приходит понимание, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на негатив и плохое настроение. Важно искать позитив во всем, самонастраиваться на положительные эмоции. Ловить волны счастья и уметь расслабляться. Главное – не расстраиваться по пустякам.

Что останется после нас? Пусть остаются положительные эмоции, радость общения, память счастливых моментов.

Я желаю, чтобы после меня остались спасенные жизни, довольные пациенты, здоровые и счастливые люди. И, конечно, хочу оставить свой след – книги, которые пишу.

Книги учат и вдохновляют нас. Книги – это то, что может рассказать нам о наших предках.

Вы можете вести свой дневник, медицинскую карту антиэйдж. Можете написать книгу для своих детей, внуков и правнуков. Книги – это наши посланники в будущее. И кто знает, что уготовано будет вашему сочинению. Пишите книги – это очень полезно для вас и всего человечества.

Глава 2

Проверь возраст своего организма

Обследование женщин после 45 лет

Анализы крови сдаются утром натощак:

• ОАК развернутый;

• биохимический анализ крови (АСТ, АЛТ, ГГТ, щелочная фосфатаза, мочевина, креатинин, мочевая кислота, общий билирубин, прямой билирубин, непрямой билирубин, железо, ферритин);

• гомоцистеин;

• СРБ ультрачувствительный;

• индекс НОМА (глюкоза и инсулин);

• микробиота по Осипову;

• эозинофильный катионный белок.

Гормоны крови сдаются утром натощак:

• ЛГ;

• ФСГ (3–5-й день цикла);

• ДГЭА-сульфат;

• эстрадиол;

• эстрон;

• прогестерон (22-й день цикла);

• ТТГ;

• св. Т4 (тироксин свободный);

• АТ к ТПО;

• АТ к ТГ;

• АТ к рецепторам ТТГ;

• витамин D.

Анализ мочи разовый – ОАМ.

Суточные анализы мочи:

• на метаболиты андрогенов – 8 показателей;

• на эстрогены;

• на прогестерон;

• на онкогенные метаболиты 2 ОН, 4 ОН, 16 ОН;

• на тяжелые металлы и микроэлементы;

• на йод.

Анализы кала:

• копрограмма;

• кал на дисбактериоз и чувствительность к бактериофагам и антибиотикам;

• на кальпротектин;

• на хеликобактер.

Гинекологические анализы:

• фемофлор;

• жидкостная цитология из цервикального канала с определением ВПЧ.

УЗИ:

• органов малого таза (в 1-ю и 2-ю фазу цикла);

• молочных желез (в 1-ю фазу цикла);

• щитовидной железы, брюшной полости (натощак);

• почек и надпочечников;

• вен нижних конечностей;

• брахиоцефальных артерий.

ЭКГ, ЭХО-КГ.

Консультации специалистов:

• гинеколога;

• эндокринолога;

• кардиолога;

• невролога;

• стоматолога;

• косметолога.

Обследование мужчин после 45 лет

Анализы крови сдаются утром натощак:

• ОАК развернутый;

• биохимический анализ крови (АСТ, АЛТ, ГГТ, щелочная фосфатаза, мочевина,