Гунилла Эльд - Контроль мозга над весом
Контроль мозга над весом читать книгу онлайн
• Если вы худеете относительно быстро, вы не успеваете привыкнуть к своему новому облику, поскольку центр тяжести вашего организма смещается. Парадокс заключается в том, что вы чувствуете себя более неуклюжим, хотя стали значительно легче.
• «Когда я похудела, я перестала узнавать свое тело и стала натыкаться на дверные косяки», — вспоминает Маргарита. Если вы проявите немного терпения, вскоре вы станете замечать, что мозг корректирует автоматические движения.
«ШПАРГАЛКА» НА ХОЛОДИЛЬНИК
Еда
• Ешьте досыта!
• Не покупайте продукты на голодный желудок.
• Не держите дома конфеты.
• Следите за тем, чтобы завтрака вам хватало надолго.
• Ешьте хлеб, в котором нет ни сахара, ни сиропа.
• Ешьте хлеб, в котором видны зерна.
• Обращайте внимание на сахарные ловушки в готовой и ресторанной еде.
• Значительно сократите потребление пиццы, блинов, пасты, пирогов, паев, картофеля, белого риса и пива или совсем откажитесь от них.
• Научитесь готовить хорошие блюда из корнеплодов, чечевицы, бобов и других овощей.
• Помните, что от алкоголя сахар в крови растет.
• Не ешьте слишком быстро.
• Ешьте в приятной обстановке.
• Получайте от еды удовольствие.
Движение
• Как следует двигайтесь, минимум 3 раза в неделю.
• Если вы здоровы, следите за тем, чтобы каждый раз как минимум через 30 минут ваш пульс достигал 70–75 % вашего максимального пульса.
• Старайтесь гулять по возможности больше и по возможности каждый день.
• Следите за тем, чтобы моцион стал естественной частью вашей повседневной жизни.
• Если вы слишком тяжелы для пробежек, ходите!
• Если вы не можете ходить, делайте приседания!
Примечания
1
Позитронно-эмиссионная томография (сокращ. ПЭТ), она же двухфотонная эмиссионная томография — радионуклидный томографический метод исследования внутренних органов человека или животного.
2
Магнитно-резонансная томография (МРТ) — метод диагностики, позволяющий получить подробное изображение внутренних органов и тканей человека.
3
Гомеостаз (греч. homoios — такой же, сходный; stasis — стабильность, равновесие) — это совокупность скоординированных реакций, обеспечивающих поддержание или восстановление постоянства внутренней среды организма.
4
У нас похожий продукт предлагает «Валио». — Прим. пер.).
5
JKN — протеин терминальной киназы, известный также как стрессактивируемый протеин-киназы
6
Проект, названный по местечку на юге Швеции, стартовал в 1999 г. Совместный проект школ, спортивных ассоциаций и исследовательских институтов с целью изучения важности моторных функций для устойчивости внимания и успехов в учебе у детей.
