Продли свою молодость. Полезные лайфхаки для женщин 45+ - Оксана Николаевна Филимонова

class="p1">Одним из важных факторов профилактики болезни Альц-геймера и деменции является нейротрофический фактор головного могза (BDNF, brain-derived neurotrophic factor). Имеются данные, что при этом заболевании снижен уровень BDNF в головном мозге и сыворотке крови. Установлено, что у мышей, которым убили всю микробиоту, наблюдался дефицит пространственной и рабочей памяти независимо от стрессов и инфекции.

Поэтому очень важно сохранять и поддерживать в норме свою микробиоту, в том числе для профилактики старения.

Еще одно исследование показывает, что у крыс с кишечным дисбиозом, вызванным применением ампициллина в течение 1 месяца, повышалась агрессия и развивались нарушения пространственной памяти. Но при лечении их штаммами Lactobaccillus fermentum кишечный микробиом восстанавливался и проходили все симптомы.

Другое исследование, проведенное Liang et al., показало, что пробиотики Lactobacillus helveticus и Bifidobacterium longum значительно улучшали когнитивную функцию.

Изучение состава кишечного микробиома у пациентов выявило значительные различия в составе микробиоты здоровых людей и у больных Альцгеймером. Эти исследования продемонстрировали уменьшение количества Bifidobacterium и увеличение бактерий типа Bacteroidetes и Proteobacteria.

Еще в одном исследовании выявили, что у людей в возрасте от 70 до 100 лет преобладали Clostridium coccoides и Ruminococcus. Рост количества таких бактерий, как Fusobacteria и Clostridia, привел к развитию гнилостных процессов у пожилых пациентов, в лечении которых использовались антибиотики.

Факторы, отрицательно влияющие на микробиоту, которые ускоряют деменцию и болезнь Альцгеймера:

• сидячий образ жизни;

• применение антибиотиков;

• недостаток сна;

• нарушение циркадного ритма, «социальная задержка смены часовых поясов» (несоответствие между социальными и биологическими часами, световое загрязнение);

• шумовое загрязнение, хронический шум;

• хронические пародонтиты и гингивиты (хроническая инфекция полости рта).

Факторы, положительно влияющие на микробиоту:

• физическая активность;

• сливочное масло по утрам как источник бутирата;

• лактобактерии и бифидобактерии;

• ограничение употребления мяса до 3 раз в неделю;

• употребление в пищу свежих ягод, сырых овощей и фруктов;

• употребление в пищу растительных волокон, клетчатки;

• разнообразная пища, отсутствие диет;

• квашеные непастеризованные и ферментированные овощи (квашеная капуста, огурцы, кимчи, мисо, чайный гриб).

Детокс печени

Можно выделить шесть стадий зашлакованности организма:

1. Токсины и шлаки накапливаются в крови, что требует больше сил и детоксицирующих веществ, чтобы обезвредить их и вывести через печень и почки. Функции организма еще не нарушены и никаких симптомов нет.

2. Повреждения токсинами головного мозга, в результате чего образуются усталость и слабость.

3. Появление симптомов зашлакованности и недостаточной детоксикации организма: аллергические реакции, запоры, бессонница, неприятный запах изо рта, перепады настроения, головные боли и мигрени, проблемы с кожей, постоянное чувство усталости.

4. Появление кист, полипов, камней в желчном пузыре и почках, папиллом.

5. Депонирование шлаков в жировой ткани. Наблюдаются ожирение, ревматизм, отложение токсинов в суставах и неработающих мышцах.

6. Проникновение токсинов в клеточное ядро и мутации. Онкологические заболевания, дегенеративные заболевания головного мозга (деменция, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона).

Печень – главный орган детоксикации нашего организма. Это очень важная биохимическая «фабрика», выполняющая множество функций:

1. Метаболическую. В печени протекают сложные обменные процессы гормонов, витаминов, микроэлементов, жиров, белков и углеводов и водный обмен. Например, образование холестерина, белков плазмы или мочевой кислоты.

2. Компенсаторную. Печень компенсирует нехватку метаболитов в организме при их недостатке.

3. Пищеварительную. Продукты расщепления питательных веществ поступают в печень из пищеварительного тракта и переносятся кровью к органам и тканям.

4. Детоксикационную. В печени осуществляется обезвреживание чужеродных и токсических соединений, поступивших в организм или образовавшихся в процессе жизнедеятельности.

5. Депонирующую. Происходит накопление углеводов (гликогена) в печени, белков, липидов, минеральных веществ, витаминов и гормонов. При необходимости идет их расход.

6. Образование желчи и ее выведение. Печень вырабатывает желчь, необходимую для нормального пищеварения, для детоксикации гормонов и других веществ.

7. Гомеостатическую. Поддерживает постоянство внутренней среды организма (гомеостаз). Например, поддержание определенного уровня глюкозы крови даже в условиях голодания. Образование глюкозы осуществляется за счет мобилизации гликогена или из аминокислот (лактата, пирувата).

Печень с позиции китайской медицины

Очень интересно описывает функции печени китайская медицина. Считается, что этот орган хранит кровь для матки и обеспечивает регулярные менструации. Китайцы считают печень вместилищем «эфирного духа», который играет важную роль в умственной и духовной жизни. Он обеспечивает разум вдохновением, творчеством, фантазиями и ощущением правильного течения жизни.

И действительно, если рассматривать пациентов с тяжелыми заболеваниями печени, у них проявляются ранние менопаузы и тяжелые депрессивные расстройства.

Также китайские постулаты гласят, что от состояния печени и желчного пузыря зависят мужество и решительность.

Очень точное высказывание: «Заболевания печени проявляются на ногтях, открывается она в глазах, контролирует слезы и повреждается гневом».

Верно подмечено. Именно ногти показывают заболевания печени и нарушения обмена витаминов и микро-элементов. На склерах глаз можно увидеть желтушность, что отражает нарушенную функцию гепатобилиарной системы. При заболеваниях печени нарушается гормональная функция, которая приводит к слезотечениям или сухости глаз.

Кроме этого, с нарушением данного органа связаны плохое и мутное зрение, миопия, дальтонизм. Так, в китайских трактатах написано: «Ци печени простирается до глаз: когда печень здорова, глаза могут различить пять цветов».

При психических срывах и приступах гнева сгущается желчь, которая забивает желчные протоки, они в свою очередь повреждают печеночные клетки. Так развивается порочный круг заболеваний.

При повреждении печени развиваются экзема и псориаз. И одним из важных аспектов лечения этих заболеваний является восстановление функции именно печени и желчного пузыря в первую очередь.

Про этот орган можно рассказывать бесконечно. Главное, на чем я хотела бы акцентировать ваше внимание, – это то, что его нарушенная функция неуклонно будет приводить к ранней менопаузе, проявлению климактерических симптомов и резкому старению организма.

Поэтому очень важно заботиться о ней и проводить различные виды очищения.

В перименопаузальный период имеются большие риски получить неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП), когда идет излишнее накопление жира в печеночной ткани. Во время естественного снижения половых гормонов происходит перераспределение жировой ткани, дебютирует артериальная гипертензия, появляется инсулинорезистентность. Исследования показывают, что после 45 лет скорость метаболизма замедляется на 4–5 % каждые последующие 10 лет.

Дефицит эстрадиола вызывает:

• прогрессирование инсулинорезистентности;

• увеличение веса;

• изменение пищевого поведения;

• нарушение обмена кальция.

Дефицит прогестерона вызывает:

• медленный метаболизм;

• увеличение веса в средней части тела;

• тягу к сахару;

• отеки лица и тела.

С приближением менопаузы возрастают риски:

• сердечно-сосудистых заболеваний;

• остеоартроза;

• стеатоза печени или неалкогольной жировой болезни печени;

• желчнокаменной болезни;

• мочекаменной болезни;

• заболеваний поджелудочной железы;

• метаболического синдрома (инсулинорезистентности, артериальной гипертензии, абдоминального ожирения);

• диабета.

Неалкогольная жировая болезнь печени в перименопаузальный период

Наиболее часто эта патология встречается у женщин старше 45 лет. Причем некоторые пациентки имеют при этом нормальную массу тела, и у 20–77 % может не быть никаких жалоб.

Некоторые могут обратить внимание на тяжесть в правом подреберье, у других может быть только слабость. Менее чем у