Код здоровья сердца и сосудов - Сергей Михайлович Бубновский

упражнений и, с моей точки зрения, самое эффективное как для плечевого пояса, так и для шейного и грудного отделов позвоночника, а также для мышц брюшного пресса. Сразу хочу предупредить: данное упражнение подходит только для физически подготовленных людей, и делать его желательно в завершающей части занятия. Я сам выполняю это упражнение, если болит голова. Упражнение растягивает буквально все тело от живота до шеи. При его выполнении имеет первостепенное значение достаточное развитие грудных мышц, трицепсов и мышц плеча (дельтоидов). При их недостаточном развитии выполнить это упражнение правильно не предоставляется возможным.

Фото 9 а

Фото 9 б

И.П. лежа на спине на универсальной скамье. Ноги можно скрестить за скамьей, удерживая тело от сползания со скамьи (в случае большого веса на тренажере). Лучше выполнять это упражнение с ассистентом. Взять короткую прямую ручку и выполнять тягу с нижнего блока руками, слегка согнутыми в локтевых суставах (во избежание травмы связок этих суставов). Движение рук заканчивается в положении, перпендикулярном к скамье, то есть прямо над головой. Обратите внимание, что руки должны опуститься чуть ниже ушей, как бы прижимаясь к ним. Выдох «Хаа» при подъеме рук должен быть достаточно глубоким и длинным. В конечной стадии – руки над головой – живот втягивается.

Основные показания: шейно-грудной остеохондроз, ИБС, ХОБЛ, головные боли.

Фактически я перечислил все упражнения из группы «А» и «Б», при регулярном выполнении которых вы сможете избавиться не только от хронических головных болей (мигреней), но и основательно помочь сердцу и бронхолегочной системе.

Основной принцип всех упражнений: торопитесь медленно, то есть не спешите увеличивать отягощение и количество движений.

Я рекомендую разбить все эти упражнения на три группы и выполнять их в отведенный для этого день, но не менее 2 раз в неделю. Например:

Понедельник/четверг: упражнения для спины. К ним можно отнести упражнения 2А, 1Б, 6Б, 8Б.

Вторник/пятница: упражнения для груди. Это упражнения 3Б, 9Б, 4Б.

Среда/суббота: упражнения для плеч. Это упражнения 1А, 3А, 4А, 2Б, 5БА, 5ББ, 7Б.

Повторяю, что все эти упражнения рассчитаны на работу мышц плечевого пояса и предназначены в первую очередь для избавления от головных болей. Но, выполняя их регулярно, вы сможете «подтянуть» и все остальные системы, упомянутые в показаниях к упражнениям, и прежде всего бронхолегочную и сердечно-сосудистую. Торопитесь медленно – это значит прежде всего – торопитесь. То есть не откладывайте в долгий ящик, но без фанатизма.

Запомните: начинать всегда легко, продолжить трудно.

Запомните: начинать всегда легко, продолжить трудно.

И еще: первые дни после выполнения даже небольшого количества упражнений начнется адаптация. Все будет болеть, и кому-то покажется, что состояние стало хуже. Но это будет выходить болезнь или даже несколько болезней. Постарайтесь понять, что болезнь тоже хочет жить в вашем организме, кормиться таблетками, страхами, ленью.

Все, что хорошо для здоровья на этом этапе, трудно выполнимо и даже неприятно, но надо себя заставлять продолжать делать упражнения и вести дневник. А то, что для болезни приятно и легко, так это просто лежать и глотать таблетки.

Выбирайте сами: либо восстанавливать свое здоровье, либо лечиться до самоуничтожения. Я верю в человека и его возможности, и я много раз являлся свидетелем чудес выздоровления или поднимания с коленей. Для этого надо просто любить жизнь!

Выбирайте сами: либо восстанавливать свое здоровье, либо лечиться до самоуничтожения. Я верю в человека и его возможности, и я много раз являлся свидетелем чудес выздоровления или поднимания с коленей. Для этого надо просто любить жизнь!

Об авторе

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, профессор, автор принципиально новых безоперационных методов лечения позвоночника и суставов, создатель новейшего направления в медицине – кинезитерапии, когда больной сам направляет собственные силы на выздоровление. И все это происходит исключительно благодаря внутренним резервам организма и пониманию состояния своего тела.

Уникальность метода подтверждена десятью патентами на изобретение в области медицины. Доктор Бубновский имеет несколько врачебных специальностей. Кроме того, Сергей Михайлович посвятил свою жизнь изучению альтернативной медицины. Многолетняя врачебная практика позволила ему разработать правила, при выполнении которых можно до глубокой старости оставаться здоровым и бодрым человеком. Разработанная им методика позволяет справляться с болезненными симптомами без применения лекарственных препаратов даже в состоянии крайней физической запущенности организма.

В качестве основного метода лечения Сергей Михайлович использует кинезитерапию – лечение правильным движением с применением специальных лечебно-реабилитационных тренажеров. Врач-кинезитерапевт составляет программу занятий, но главным действующим лицом лечебного процесса является сам пациент.

Методике Бубновского подвластно лечение не только заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и избавление от лекарственной зависимости при ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, бронхиальной астме, сахарном диабете, а также лечение болезней тазового дна – простатита, аднексита и ряда других.

В настоящее время доктор Бубновский возглавляет сеть медицинских центров кинезитерапии «Центр доктора Бубновского». Такие центры есть не только в Москве – под руководством Сергея Михайловича открыто в общей сложности около 150 региональных «Центров доктора Бубновского»: они есть во многих городах России и некоторых зарубежных странах.

Каждому пациенту, обратившемуся в «Центр доктора Бубновского», проводится миофасциальная диагностика и разрабатывается индивидуальная программа лечения, которая помогает снять боль и восстанавливает полноценную трудоспособность без применения лекарственных препаратов. Только такой итог можно считать истинным выздоровлением!

Ваше здоровье – в ваших руках!

Послесловие

Большинство людей считают, что понимают болезни, и дают свои собственные рецепты, не понимая источников «этих знаний». Но каждый человек, спроси его о болезни, что-нибудь да посоветует.

Мало кто знает, как строить мосты, корабли, самолеты. Да просто дома. О здоровье знают все! Это одно из проявлений гордыни! Другое ее проявление состоит в наличии собственного эго: «Я-то почему должна (или должен) болеть? Я хорошая (или хороший)! Не пью, не курю и периодически занимаюсь спортом!»

Но само по себе занятие спортом или гимнастика не является лекарством от болезней.

Редко можно увидеть больших спортсменов-долгожителей или в здоровом состоянии после ухода из спорта.

Также и отсутствие, казалось бы, вредных привычек не являются гарантией здоровья. Здоровье – это здоровый безопасный образ жизни. То есть это не фанатизм в чем-то – в беге, диете, моржевании или стерильности.

Здоровье – это экология внутри и снаружи. Если мало пьешь – дегидратация, не регулярно выполняешь гимнастику для суставов и позвоночника – дистрофия, ишемия. Постоянно нервничаешь и раздражаешься – депрессия. И все