Код здоровья сердца и сосудов - Сергей Михайлович Бубновский

организма. Не у всех жителей города есть возможность ходить в фитнес-центры, в которых занимаются молодые здоровые люди, а людям старшего возраста, да еще больным, там делать нечего: их туда не пустят, а жить-то им хочется! И чем больше человек живет, тем больше ему хочется жить! Поэтому я призываю всех регулярно заниматься гимнастикой и полюбить физические нагрузки, потому что они являются одним из важнейших правил здорового долголетия.

Закаливание – третье правило долголетия

Я считаю, что человек, открывший для себя энергию холодной воды, открыл и энергию земли! Закаливать тело можно и в русской бане или в сауне, работающей по правилам русской бани, где происходит как бы двустороннее закаливание – жаром и холодом.

Страхи перед баней или сауной навязаны врачами – онкологами, кардиологами, урологами, гинекологами. Но мне кажется, что только теми из них, кто сам не пользуется этой чисто русской системой оздоровления. Сколько же в этом вопросе заблуждений и мифов! Подумайте, поразмышляйте о холодной воде. Стоит один раз окунуться в прорубь с головой – и навсегда избавишься от страха перед ней. Всего пять секунд! Человек – часть природы, и страх перед холодной водой разрывает связь с природой. Наиболее боязливым я рекомендую начинать закаливание холодной водой (полное погружение в ванну с головой или обливание из ведра) после бани или сауны!

Когда врачи говорят про вред бани (сауны) при различных заболеваниях, например миоме матки, мастопатии, варикозном расширении вен, ишемической болезни сердца, последствиях инсульта головного мозга и ряде других, то, видимо, имеют в виду не знания, а свой личный печальный опыт от посещения сауны или бани, после которого некоторые чувствовали себя неважно и всем об этом рассказывали.

Я много лет анализировал технологию принятия бани по-русски и выработал для себя основные правила этой оздоровительной процедуры. Они звучат так.

Первое правило: «право» на баню (сауну) надо заработать. То есть перед принятием бани нужно предварительно выполнить какую-либо серьезную физическую работу, например, сделать упражнения на тренажерах или наколоть дров, наносить воды из колодца и т. п., то есть обязательно пропотеть! В таком случае кожа становится, если можно так сказать, пористой, как губка, и легко «отдает» пот, препятствующий ожогам и перегреванию.

Второе правило: в самой сауне необходимо подбрасывать воду в течение всего сеанса, создавая достаточную, но не обжигающую влажность для хорошего потоотделения. Для этого лучше использовать маленький ковшик с длинной ручкой. Да! Должен быть «дежурный», подбрасывающий воду. Остальные расслабляются.

Третье правило: после собственно сауны необходима холодная ванна, купель или душ, но обязательно с головой. Это правило является самым психологически трудным для большинства людей. Того, кто не погружает голову в холодную воду полностью, я называю «всадником без головы»: тело свежее, голова дурная. Это обязательное правило – холодная купель с головой. Более того – сауна (баня) полезна именно холодной купелью (душем) после парилки, потому что резкая смена температур – лучший «тренер» иммунной системы. Это называется «отработать баню (сауну)».

Русские люди всегда страстно бьют себя вениками и обязательно бросаются после парилки в снег, прорубь, озеро, бочку, то есть принимают ледяную купель после жара. Представьте – температура в сауне 90–95 °C, в бане чуть меньше. Такое ощущение, что кожа вот-вот лопнет или сгорит (от веника), и одно желание: окунуться в прорубь или в снег, где температура 4 °C. В результате за 5—10 минут кожа принимает на себя два различных температурных воздействия. Но какой организм может это выдержать? Конечно, здоровый! Поэтому, защищаясь сначала от жара, а через несколько секунд и от холода, организм включает все свои капиллярные резервы. К такой мгновенной адаптации способны только здоровые клетки тела, а больные после такого воздействия погибают и выводятся из организма естественным путем. Поэтому применение бани или сауны по правилам русской бани (влажной) после гимнастических упражнений (до пота) является прекрасной профилактикой различных заболеваний, в том числе онкологических.

Применение бани или сауны по правилам русской бани (влажной) после гимнастических упражнений (до пота) является прекрасной профилактикой различных заболеваний, в том числе онкологических.

В то же время длительное погружение в горячую воду (в ванне, джакузи или горячих источниках типа гейзеров) без последующего погружения с головой в холодную воду может спровоцировать или обострить сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. Именно резкая смена температурного режима по схеме «холод – жар – холод» не только укрепляет иммунную систему, но и очищает организм и прежде всего капилляры.

Лично я считаю русскую баню самым эффективным лечебно-оздоровительным средством среди всех физиотерапевтических средств в мире. Включение этой процедуры в современную кинезитерапию лишь многократно увеличило и без того сильный эффект последней. Я также рекомендую закаливаться в условиях города, принимая холодную ванну с полным погружением рано утром, сразу после сна. Вся процедура занимает пять секунд – пять секунд страха, который надо преодолеть один раз. После этого вы получаете заряд здоровой энергии на целый день. Если нет ванны, можно принимать холодный душ.

Основными показаниями для проведения этой процедуры являются головные боли, в том числе и после нарушения режима, боли во всем теле, суставах, позвоночнике, высокая (выше 38 °C) температура тела (правда, в таком случае нужно после ванны снова лечь в постель, и через 15 минут температура тела упадет на градус), разбитость во всем теле, депрессия.

Противопоказаниями являются кровотечения, эпилепсия, острый инфаркт миокарда, сердечно-сосудистая недостаточность 3—4-й степени.

После рабочего дня водные процедуры тоже помогают снять усталость. Но в данном случае можно принимать контрастный душ, заканчивающийся холодной водой.

Утром холодная вода заряжает организм, тогда как всеми любимый контрастный душ, наоборот, расслабляет организм и прежде всего сосуды. В таком случае теряется «рабочий тонус», и трудиться уже не хочется. Но вечером контрастный душ успокаивает и помогает восстановить силы. Можно принимать его и перед самым сном, только после этого следует залезть под тяжелое одеяло и можно даже закрыть голову сухим полотенцем, если в комнате прохладно.

Но закаливание тела – это не только обливание холодной водой и баня (сауна), это и прогулки, и сон на свежем воздухе. Закаливание – это повышение сопротивляемости организма различным вредным внешним воздействиям и способность быстро и безболезненно приспосабливаться к изменениям внешней среды (в частности, к резким атмосферным и температурным колебаниям).

Процесс закаливания заключается прежде всего в регулярности и разнообразии процедур, будь то закаливание солнцем, воздухом, водой или русской баней. Да-да! Воздействие солнечных лучей на кожные покровы тоже является закаливанием организма. Врачи называют эту процедуру солнечными ваннами – будь