Код здоровья сердца и сосудов - Сергей Михайлович Бубновский
Почему я говорю об эндокринных нарушениях? По одной простой причине: снижение функций эндокринных органов является одной из причин, ускоряющих старение. Я предлагаю в качестве профилактики этих заболеваний эндокринной системы (при их наличии – в качестве лечения) использовать следующие упражнения.
Снижение функций эндокринных органов является одной из причин, ускоряющих старение организма.
Первое – для лечения щитовидной железы (конечно, не тронутой хирургами) – отжимание от пола в исходном положении «Ноги выше головы» (например, ноги можно поставить на скамью). В более простом варианте упор надо делать не на пальцы ног, а на бедра, постепенно удлиняя рычаг до тех пор, пока вы не начнете отжиматься с упором на пальцы ног.
Можно использовать и более простое упражнение «пулл-овер» (см. рис. 18), которое выполняется с помощью резиновых амортизаторов, закрепленных за головой и ниже головы. Подходит и большинство упражнений для «третьего этажа тела» (например, отжимания).
Для лечения простатита (воспаления придатков) можно использовать упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра (рис. 20, 21). Хорошо помогают и приседания в большом количестве, например, 10 раз по 10 приседаний. Также можно использовать упражнения из гимнастики для живота.
Таким образом, вам остается только выбрать – либо вы принимаете позицию активного здорового долголетия, и тогда вам подходят рекомендации этой книги, либо позицию долголетия лекарственного. Но во втором случае я достаточно категоричен: попытки больных людей пытаться сначала «вылечить» свои болезни лекарствами и только затем начать вести здоровый образ жизни всегда заканчиваются провалом. Вся система здравоохранения поражена одним вирусом – симптоматической медициной: на каждый «чих» – своя таблетка и свой врач, и чем больше симптомов, тем больше врачей, а значит, и назначаемых лекарств. Каждый симптом рассматривается отдельно друг от друга и не учитывается при этом взаимного влияния органов друг на друга. Те же пифагорийцы говорили: «Организм – единое целое: лечи больного, а не болезнь».
Сейчас, в эпоху гегемонии в медицине фармакологии, этот принцип начисто забыт, и возник другой подход к лечению: «Чем дороже лекарство, тем оно лучше…» Отсюда и гипердиагностика, и избыточное назначение лекарств. Так и появляется первая категория людей долгоживущих, но лекарственно зависимых и на определенном жизненном этапе неспособных себя обслуживать.
В то же время есть и вторая категория людей – долгоживущих, работоспособных и, как следствие, независимых от окружающих. Недаром говорится, что жизнь – это движение (я имею в виду не передвижение тела в пространстве, а сознательную регулярную работу мышц туловища). Если это деревенский житель и у него много текущей бытовой работы по хозяйству (уборка снега, колка дров, сенокос, огород), то его достаточно трудно убедить в необходимости выполнять упражнения, даже такие, которые предлагаются в этой книге. У сельских жителей другие проблемы: отсутствие общей физической культуры, потребительское отношение к окружающей природе. Как правило, они не следят за своим питанием, своими эмоциями или своим здоровьем. Многие деревенские жители игнорируют закаливание, плохо следят за гигиеной жилища, не говоря уже о вредных привычках, поэтому труд для них – это способ выживания, а не получения удовольствия от работы.
Но истинно здоровых долгожителей, физически крепких, любящих природу, здоровое натуральное питание, чуть-чуть философствующих и поэтому спокойных, я встречаю именно в сельской местности. Если они болеют, то и используют для своего выздоровления естественные методы лечения, а не таблетки. Это и русская баня, и различные лекарственные травы, и апитерапия, и прочие средства. Конечно, существует много заблуждений и мифов об истинной пользе таких естественных методов оздоровления, тем не менее это намного лучше, чем пассивное использование аптечной продукции.
У человека работоспособного, находящегося в постоянном движении, другой режим жизнедеятельности сосудов и суставов: движение – значит, постоянная скорость и достаточный объем кровотока. Из этого следует отсутствие в их сосудах застоя, что является лучшей профилактикой сахарного диабета, атеросклероза сосудов, ишемической болезни сердца и остеохондроза позвоночника. Полноценно работающее тело – это работающие мышцы, доставляющие кислород, кальций, воду в необходимом количестве органам и тканям и в то же время дренирующие и очищающие сосуды (а значит, и органы) от уже отработанных веществ. Все это называется нормальным метаболизмом, то есть обменом веществ.
Люди, живущие долго и активно, работают всю жизнь и… не устают от работы! Они не думают о пенсии как о страховке старости, не ставят себе психологические границы типа «вот выйду на пенсию и займусь здоровьем». Они не устают даже от рутинной работы – они получают от нее удовольствие: это не каторга – это смысл их жизни.
Существует много заблуждений и мифов об истинной пользе естественных методов оздоровления, тем не менее они намного лучше, чем пассивное использование аптечной продукции.
Здоровые ноги – здоровое сердце
Я хочу вернуться к некоторым понятиям, касающимся сердечно-сосудистой системы. Для удобства понимания я условно разделяю «мышечное тело» человека на три «этажа». Первый «этаж» – пояс нижних конечностей, то есть мышцы ног и ягодичные мышцы. Второй «этаж» – средняя часть туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. И наконец третий «этаж» – мышцы пояса верхних конечностей.
Известно, что сердечно-сосудистая система включает в себя не только сердце, но и систему кровеносных (артерии, капилляры, вены) и лимфатических сосудов. Известно также, что кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков – большого и малого кругов кровообращения.
Но, как я уже говорил выше, существует также и периферическое внутриорганное сердце, к которому физиологи относят мышцы нижних конечностей. Сердце выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, а они относятся к сосудам мышечного типа, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг). Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение), поэтому артериальное дерево не очень ветвистое (рис. 4). Но внизу артериальная кровь как бы «втыкается» в сосуды стопы (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток (рис. 5), который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу. Не буду говорить о кислороде в крови и его роли – это можно найти в любой книге о сердечно-сосудистой системе. Но в целом помогают венам вернуть кровь к сердцу по сосудам, проходящим внутри мышц, не только и не столько венозные клапаны, сколько сами мышцы ног (рис. 6). Именно от их состояния зависит скорость и объем кровотока, который снижается, а точнее, затрудняется при их плохой или недостаточной работе, избыточной массе тела или общей мышечной недостаточности.
В наше
