Код здоровья сердца и сосудов - Сергей Михайлович Бубновский
А еще это самое злосчастное слабоумие: откуда оно берется, если совсем недавно человек был вполне нормальным и его родители тоже? Большинство людей воспринимают потерю здорового тела с возрастом вполне нормально, как должное. Но теряется не просто здоровое тело – прежде всего теряются мышцы, а вместе с ними сосуды, по которым бежит обогащенная кислородом кровь, являющаяся питательной средой для всех органов и тканей. На это, как ни странно, никто не обращает внимания, даже врачи, которые прекрасно знают, что мышцы являются не только системой перемещения тела в пространстве, но и транспортной системой, которая питает все ткани и органы организма, в том числе сердце и мозг.
В отличие от сердца мозг не имеет собственной мускулатуры, и его питание, а значит, объем и скорость кровообращения в сосудах зависят не столько от сердца, как это принято считать, сколько от мышц туловища, среди которых можно особо выделить мышцы плечевого пояса. Функционирование этих мышц особенно важно во второй половине жизни, когда сердечная деятельность, как показывает статистика, резко снижается.
Именно в период общего физического ослабления организма скелетная мускулатура туловища, особенно верхних и нижних конечностей, должна выходить на первый план в помощи сердцу для увеличения объема циркулирующей крови по большому и малому кругам кровообращения. То есть выполнение гимнастики, активизирующей мышцы прежде всего плечевого пояса, должно быть приоритетным во врачебных назначениях для слабеющих с возрастом людей. Но вместо этого врачи в подавляющем числе случаев назначают препараты, препятствующие повышению артериального давления или снижающие уровень сахара и холестерина в крови. Самое интересное, что регулярное применение подобных препаратов не избавляет людей ни от гипертонической болезни, ни от сахарного диабета 2-го типа и уж тем более ни от атеросклероза сосудов. Эти болезни продолжают развиваться, но пациенты не прекращают принимать препараты, назначенные врачами, потому что жить без них страшно.
Регулярное применение лекарственных препаратов не избавляет людей ни от гипертонической болезни, ни от сахарного диабета 2-го типа и уж тем более ни от атеросклероза сосудов.
К сожалению, врач, выписывая лекарственные средства при различных заболеваниях по готовым схемам, предписанным сверху, считает, что он лечит эти болезни. Но, как показывает практика, болезни остаются, а пациенты, принимая назначенные врачом лекарства и год, и два, и больше, привыкают к ним и впадают в определенную лекарственную зависимость. С каждым днем эта зависимость растет, и отказ от этих препаратов, несмотря на отсутствие эффекта, страшит больных. Возникает своеобразный абстинентный синдром, как у алкоголиков: люди уже не знают, как им жить дальше без этих лекарств. Поэтому я всегда рекомендую не отказ от таблеток, а замену им: например, вместо таблетки от гипертонии можно выполнить приседания, держась за спинку стула.
Во всяком случае, так должен поступать любой разумный человек при выборе другого подхода к лечению заболеваний, если лекарства, которые он регулярно принимал, перестали помогать. Только надо знать, чем заменить, чтобы не получился эффект шила на мыло, как это обычно бывает при замене одного сильнодействующего препарата на другой. Почему я предлагаю замену лекарств, назначаемых при сосудистых нарушениях, силовыми упражнениями, мне кажется, уже понятно.
Ключ двенадцатый: стремление к здоровому долголетию
Движение – первое правило долголетия
Врачи, не понимающие и не знающие методы кинезитерапии, услышав слово «тренажер», ассоциируют его с какими-то невероятными нагрузками на тело. Они не понимают, что именно тренажеры, используемые в кинезитерапии, помогают выполнить те движения, которые без помощи этих тренажеров выполнить порой невозможно. Но начать выполнять их необходимо, потому что их невыполнение приводит к атрофии мышц и всем тем заболеваниям, которые следуют за этой атрофией. Например, подтягивание на турнике относится к упражнениям, которые помогают сначала восстанавливать, а в дальнейшем тренировать мышцы позвоночника, без которых не справиться с остеохондрозом и его грыжами. Но большинство взрослых людей не могут подтянуться в принципе, а подтягиваться, как вы уже поняли, необходимо для избавления от болей в спине. Поэтому подтягивание на турнике заменяется тренажерами, имитирующими подтягивание с помощью противовесов. То есть совершаешь «тягу сверху» (название упражнения) с тем противовесом, который позволит выполнить это движение в количестве 12–20 повторений.
Например, ваш вес 90 кг. Подтянуть его на турнике вы не можете, хотя и надо. Вы тянете к груди, например, 20 кг, а остальные 70 кг тянет за вас тренажер. С каждым занятием этот дисбаланс уменьшается. Для здоровья мышц позвоночника вам будет достаточно тянуть к груди 50 % от собственного веса, то есть 45 кг. Этого хватит для восстановления мышц спины, отвечающих за питание межпозвонковых дисков. И не важно, сколько понадобится посетить таких занятий, – забудьте про арифметику, в данном случае важен олимпийский принцип: главное не победа, а участие. Рекордов ставить не надо: работайте терпеливо и последовательно.
Отжимания, приседания, пресс – это работа с собственным весом. Весишь 90 кг – придется отжимать от пола или поднимать со стула после долгого сидения 90 кг. Вот эти упражнения как раз сложны, и для их выполнения необходимо всегда содержать свои мышцы в порядке. Мышцы у больных, как показывает практика, очень слабые. Вот этого и надо бояться – невозможности преодолеть гравитацию (земное притяжение), например в туалете при вставании с унитаза: очень часто именно при такой нагрузке наступает смерть. Чтобы не произошло подобной трагедии, необходимо укреплять (или сначала восстанавливать) мышцы ног, например, научиться приседать.
Это же относится и к другим нагрузкам, которые врачи почему-то нагрузками не считают (например, подняться по лестнице с сумкой, полной продуктов, разогнуться после надевания обуви, поднять внука на руки и т. д и т. п. Мышцы уже не те, но человек об этом не подозревает и выполняет эти, казалось бы, обычные нагрузки. Вот так и мрут люди, когда пытаются сделать то, что их тело выполнить не может.
В отличие от этих бытовых «страшных» нагрузок тренажеры помогают восстанавливать способность к выполнению подобных нагрузок последовательно и постепенно. Конечно, первое время заниматься нужно под руководством специалистов.
Спешить не надо! Только терпение и труд! Но после преодоления слабости – радость! Как быть другим? Сделайте первый шаг к здоровью – придите в тренажерный зал и сначала делайте то, что получается. Без рекордов: два раза отжался без
