Код здоровья сердца и сосудов - Сергей Михайлович Бубновский
И вот человек прочитал книгу, в которой рекомендуется лечить себя упражнениями, и буквально набросился на них, думая, что способен этим вернуть юность. Но он не учел годы бездействия, во время которых не только капилляры, но и крупные сосуды покрылись изнутри атеросклеротическими бляшками, а то и просто расползлись во все стороны (варикозное расширение). А мышцы, выполняя упражнение, и прежде всего силовое, требуют немедленного получения кислорода, без которого они неспособны долго работать. Возникает конфликт между работающими мышцами, требующими кислород, и сосудами, неспособными его доставить, то есть пропустить через себя обогащенную кислородом кровь в нужном количестве из-за названных выше причин.
Поэтому в первые дни занятий при выполнении упражнений надо оставаться «голодным» на них, то есть прекращать их выполнение после определенного количества повторений (это может подсказать специалист), хотя кажется, что можешь выполнить еще столько же и даже больше.
Мышечная депрессия ждет каждого, кто не учитывает этого правила. Физиологи называют подобное состояние адаптацией, но это не совсем так. Например, здоровый человек или спортсмен, начиная тренироваться после перерыва, понимает, что его мышцы будут болеть, и преодолевает эти боли последующими тренировочными занятиями. Неспортивный человек, а тем более страдающий хроническими сосудистыми заболеваниями, слово «адаптация» не понимает, и, начав выполнять какой-либо комплекс упражнений, он желает быстрее выздороветь, а заодно и избавиться от применения лекарственных препаратов.
Напоминаю, что лекарства выписываются врачами при их бессилии порекомендовать больному что-либо, кроме фармацевтики. Как правило, свои рецепты врачи обволакивают вербальными страхами или «врачебными страшилками» типа «не поднимай тяжести», «не нервничай». То есть советуют так называемый лечебно-охранительный или санаторно-курортный режим. Это относится к больным с сосудистыми нарушениями, то есть прежде всего с болезнями сердца, мозга и других органов, богато кровоснабжаемых.
Если эти «хроники» вдруг начали выполнять упражнения, то я прекрасно понимаю их психологическое состояние, особенно тех, кто сидит у телевизора и смотрит спортивные программы: им запретили спорт, но они очень хотят вернуться к нему, а лечащий врач запретил какие-либо нагрузки. И вот они, прочитав мою книгу, прислушались к моим доводам и, не дочитав до конца все рекомендации, начали выполнять упражнения. Повторяю, что я понимаю это состояние, но также понимаю и то, что выполнить сразу даже небольшой объем силовых упражнений, которые необходимы для восстановления нормального кровообращения и микроциркуляции, очень непросто. И если больной человек после долгого перерыва вдруг начал выполнять упражнения в большом объеме, его ждет именно депрессия, но… мышечная: на третий-четвертый день, иногда пятый-шестой у него вдруг начинает болеть все тело. Он не знает, что такое адаптация и что это надо перетерпеть, но он вспоминает в таких случаях именно врачебные страшилки: никаких нагрузок! И вместо того чтобы пойти к врачу, и прежде всего кинезитерапевту, он обращается именно к тому специалисту, который запретил ему любые физические нагрузки.
Естественно, его лечащий врач, услышавший, что его пациент пренебрег его рекомендациями и начал выполнять какие-то там упражнения, о которых он никогда не слышал, кричит: «Вы с ума сошли! Немедленно в постель! Немедленно таблетку под язык! Немедленно капельницу!» и т. п. И вот здесь начинается мышечная депрессия. Может быть, он и хотел бы продолжить выполнять упражнения, даже преодолев, как ему кажется, этот страх перед нагрузкой, но его руки-ноги уже не слушаются: он пытается отжаться и не может, пытается присесть и тоже не может. Страх намного глубже, чем думает больной, – страх съедает здравый смысл, и мышцы отключаются: они могут работать, но депрессия не позволяет. А дальше только атрофия.
Поэтому используйте пока одну рекомендацию: не спешите! Если вы очень давно не отжимались от пола, отжимайтесь сначала от стены, причем одну серию и не более 5—10 повторов. Эта рекомендация касается и любого другого упражнения (техника выполнения упражнений будет описана в специальном разделе в конце книги). На следующий день, если вы не почувствуете боли в руках, плечах или спине, повторите это упражнение, но уже 2 серии по 5—10 повторов. Заведите дневник, в который заносите все свои ощущения. Именно незнание элементарных законов физиологии является причиной схода с дистанции и развития «мышечной депрессии», то есть неспособности вернуться к активному образу жизни.
Именно незнание элементарных законов физиологии является причиной схода с дистанции и развития «мышечной депрессии», то есть неспособности вернуться к активному образу жизни.
Да, среднестатистический человек ленив, труслив и слаб, но даже самого ленивого пациента, если он приходит в Центр современной кинезитерапии, врач и инструктор всегда смогут уговорить выполнить необходимый объем лечебных упражнений, и он его выполнит, если уже пришел в центр, да еще и заплатил за это деньги. Самого трусливого врач сможет провести через все психологические барьеры и страхи, связанные с боязнью нагрузок.
Я давно заметил, что люди ужасающе слабы: подавляющее большинство из них пребывают в иллюзии в отношении собственных физических возможностей. Кое-что они, конечно, могут выполнить, например, отжаться от пола или даже подтянуться (мужчины), но только один раз, а на следующий день они уже не смогут это повторить в принципе.
Такова реальность у тех, кто страдает хроническими заболеваниями несколько лет. Например, кардиологи считают, что уже после 35 лет необходимо принимать кардиопротекторы, – они называют это профилактикой развития сердечно-сосудистых заболеваний. Я же называю это подсаживанием на лекарственные наркотики, постепенно приводящие людей к тяжелым сосудистым и психическим патологиям.
Для избавления от любых болезненных ощущений, кроме инфекционных и травматических, надо обращаться не к аптеке, а к резервам своего организма. Надо постараться проанализировать свой образ жизни, который и привел к врачу. Но сначала люди идут в аптеку, а дальше происходит все то, что написано выше. Но наступает момент, когда человеку хочется пойти на стадион, в спортзал или фитнес-клуб. Но там нет специалиста по кинезитерапии, а люди, даже не страдающие хроническими заболеваниями, набрасываются на спортивные программы и, как правило, достаточно быстро сходят с дистанции, хотя многие из них в первый же день покупают годовой абонемент. Но они не знают, что есть такой феномен – мышечная депрессия, а знать надо!
Сейчас наблюдается тенденция к снижению возрастного ценза физически недееспособных людей, поэтому напоминаю еще раз: не пытайтесь без специалиста за короткий срок вернуть себе здоровье. Торопитесь медленно! А пока я постараюсь объяснить свой взгляд на причину подавляющего числа недугов, связанных с сосудистой недостаточностью, и создать мотивацию действий для выхода из подобных
