Код здоровья сердца и сосудов - Сергей Михайлович Бубновский

физическим упражнениям, атеросклероз начинает формироваться достаточно рано, незаметно и постепенно. Сначала атеросклеротические бляшки, эластические волокна, липиды или липопротеидные комплексы скапливаются во внутренних и средних оболочках сосудов. В результате незаметно происходит уменьшение просвета сосудов, по которым транспортируется кровь. Это латентный (скрытый) период развития болезни, то есть атеросклероза. Клинически он может не проявляться никак – то есть в этот период жизни человек еще не задумывается об атеросклерозе, считая себя достаточно молодым для такой болезни. Но процесс в его сосудах уже запущен. Прозрение наступает чуть позже, когда образуются фиброзные (жесткие) бляшки, которые постепенно кальцифицируются (то есть образуются кристаллы, которые в народе называют «отложением солей»).

Атеросклероз опасен пристеночными микротромбами, которые образуются в результате разрыва внутренних оболочек сосудов этими самыми атеросклеротическими бляшками. Все эти бляшки, тромбы, комплексы, откладывающиеся на внутренних и средних оболочках сосудов, образуются в результате недостаточной скорости и малого объема кровотока, обусловленных гипокинезией, и ведут уже к значительному сужению просвета не только коронарной артерии, но и других сосудов.

Бороться надо не с холестерином как таковым, а с недостаточностью физических нагрузок.

Этот период болезни и начинает сопровождаться клиническими проявлениями в виде нарушений ритма сердца, трепетанием и мерцанием предсердия и желудочков. В результате появления на стенках сосудов этих отложений развивается инфаркт миокарда, а в случае отрыва пристеночных тромбов – инсульт мозга или внезапная смерть. Поэтому бороться надо не с холестерином как таковым, а с недостаточностью физических нагрузок. Повышенный холестерин свидетельствует уже о сформировавшихся атеросклеротических бляшках. Как говорится, поздно пить боржоми, хотя профилактика дальнейших отложений на стенках сосудов еще возможна. Если это знать и понимать, можно предотвратить синдром внезапной смерти или инсульт, начав выполнять упражнения, улучшающие скорость и объем кровотока, то есть силовые. Самые простые из них описаны в моей книге «Остеохондроз – не приговор!».

Конечно, избавление от атеросклероза – задача непростая, и для ее решения требуются не только силовые упражнения, но и изменение образа жизни в целом: необходим достаточный водно-питьевой режим, отказ от вредных привычек, нормализация сна и избавление от отрицательных эмоций. Для этого прежде всего необходимо сохранить разум. Разум – это здоровый мозг, постоянно получающий в течение всей жизни нужное количество крови, обогащенной кислородом. Функцию доставки этой крови выполняет скелетная мускулатура, составляющая 60 % тела. Как правило, она не рассматривается врачами при лечении хронических системных заболеваний, но практически не существует заболеваний, одной из основных причин которых не являлась бы мышечная недостаточность. Гистологи (специалисты по изучению строения клетки) об этом заявили давно, но терапевты их не слушают.

Криотерапия для всех

Я часто использую прием криотерапии, то есть принятие холодной ванны или холодного душа с головой в течение 5—10 секунд. Эта процедура на самом деле улучшает тонус сосудов, в частности сосудов головного мозга, и помогает хотя бы на время избавиться от головных болей. То есть кратковременная процедура, связанная с применением холодной (от +4 градусов по Цельсию) воды, имеет в таких случаях противовоспалительное и обезболивающее действие. За такое короткое время (5—10 секунд) нельзя создать эффект переохлаждения, нарушающий функционирование почек, мочевого пузыря и органов малого таза (предстательной железы, яичников), как об этом говорят несведущие в криотерапии врачи. Наоборот, по закону терморегуляции в ответ на внешнее воздействие холода организм вырабатывает тепло, то есть усиливает скорость кровотока, так как именно кровь согревает организм.

По закону терморегуляции в ответ на внешнее воздействие холода организм вырабатывает тепло, то есть усиливает скорость кровотока, так как именно кровь согревает организм.

Холодовые процедуры необходимо выполнять ежедневно. Лучше всего это делать рано утром после сна и без предварительного горячего душа. Вам уже страшно даже подумать об этом? Но вы же эти процедуры никогда не делали, почему же вы этого боитесь? Почему вы не боитесь слабоумия или паркинсонизма, которые можно получить при длительном использовании обезболивающих препаратов и успокоительных средств (транквилизаторов и антидепрессантов)? Почему вы продолжаете уповать на какие-то лекарства или народные средства, а не на резервы и возможности собственного организма?

Холодная вода как лечебное средство была известна давно. Родоначальником криотерапии считается врач и священник Себастьян Кнейп, который лечил обливаниями холодной водой и обертываниями тела холодными мокрыми простынями очень тяжелые недуги. Причем основными заболеваниями при этом были головные боли и боли в суставах.

В России популяризатором подобных процедур был Порфирий Иванов, но уже со своей лечебной мерой – ведром холодной воды, выливаемой на голову. У него было очень много последователей, да и сейчас я периодически встречаю людей, выходящих во двор и выливающих на себя ведро воды. Лично я не считаю целесообразным выставлять напоказ свои методы выздоровления. Но важен в конце концов результат. А те, кто используют водные процедуры как лечебное средство, по их собственному признанию, действительно избавляются от многих болезней.

Лично я предпочитаю прием холодной ванны с головой в течение 5 секунд утром после сна в качестве профилактики. Эту процедуру делают мои дети, друзья и единомышленники. Среди них я уже не встречаю людей со стойкими и длительными головными болями. Дело в том, что под воздействием холодной воды тонизируется гладкая мускулатура сосудов, резко усиливая микроциркуляцию тканей, улучшается газообмен – насыщение тканей кислородом, укрепляется иммунная система. Кроме того, человек, способный без разогрева принять холодную водную процедуру, избавляется от глобального страха – я имею в виду страх перед холодной водой и холодом вообще.

После холодной ванны человек начинает более адекватно реагировать и на другие назначаемые лечебно-оздоровительные процедуры, о которых раньше он боялся даже подумать. К этим процедурам можно, безусловно, отнести определенные силовые упражнения, которые я рекомендую для нормализации гемодинамики (кровообращения) в сосудах головного мозга и которые подавляющим большинством невропатологов не воспринимаются как лечебные средства. Такое негативное отношение к упражнениям вообще и к силовым в частности связано, с моей точки зрения, с отсутствием физической культуры у медицинского сообщества врачей, о чем я уже говорил в начале книги.

То есть все их познания в этой области заканчиваются так называемой физической профилактикой, под которой они понимают движения руками и ногами в положении лежа на полу – чаще всего это разрешенные упражнения из системы ЛФК.

Для меня аббревиатура ЛФК малопонятна, хотя приходится с ней мириться. Лечебную гимнастику другие специалисты официально не назначают. Но вдумайтесь – «лечебная физическая культура»? Я считаю, что физическая культура просто должна быть у каждого человека, как должны быть хорошие манеры. Ее основы должны закладываться в школе на уроках физкультуры, то есть физической культуры.

В противовес ЛФК