Код здоровья сердца и сосудов - Сергей Михайлович Бубновский

исключительной функцией мышечной системы, кроме передвижения тела в пространстве, является доставка крови, лимфы, воды, минеральных компонентов, то есть питания, ко всем органам и системам. Непонимание или незнание этого и заставляет врачей при обращении к ним больных выписывать рецепты лишь в аптеку, а не в тренажерный зал.

Специалист-кинезитерапевт с помощью специальных силовых упражнений может включить мышцы, доставляющие кровь, а значит, и кислород, к нуждающимся в нем органам, и тем самым он может не только избавить человека от боли, но и восстановить его здоровье практически в любом возрасте при условии выполнения прописанных упражнений. Причем эти упражения можно прописать конкретно каждому органу или суставу.

Сердце работает в автоматическом режиме, то есть без участия волевого центра мозга, по такому же принципу: сокращение – расслабление, или систола – диастола. Одним словом, сердце – это тот же насос, работающий в определенном заданном ритме, который называется частотой сердечных сокращений ЧСС, или пульсом. Но длительность, стабильность и ритмичность кровообращения зависит от целого ряда других факторов, и прежде всего от сохранности и работоспособности скелетной мускулатуры.

Дело в том, что системная циркуляция (большой круг кровообращения) начинается с выброса крови левым желудочком в самую большую артерию – аорту. Далее кровь поднимается от основания сердца и переходит в дугу аорты, от которой отходят крупные артерии, снабжающие кровью мозг, туловище и нижние конечности, возвращая кровь в правое предсердие. Это и называется большой круг кровообращения. Не полукруг, не часть круга, а именно круг! Чтобы объем и скорость кровотока были постоянными и полноценно выполняли функцию питания органов и тканей, одного миокарда все-таки мало. Поэтому неиспользование скелетной мускулатуры в достаточной степени, то есть невыполнение силовых упражнений, способствует развитию уже к 40 годам не только коронарной (сердечной) недостаточности, но и снижению гемодинамики, в том числе и в сосудах головного мозга (гемодинамика – это движение крови по сосудам, возникающее вследствие разности гидростатического давления в различных участках сосудистой системы).

Чтобы объем и скорость кровотока были постоянными и полноценно выполняли функцию питания органов и тканей, одного миокарда мало, поэтому неиспользование скелетной мускулатуры в достаточной степени, то есть невыполнение силовых упражнений, способствует развитию уже к 40 годам не только коронарной (сердечной) недостаточности, но и снижению гемодинамики.

Работу большого круга кровообращения принято рассматривать только с точки зрения сердечного цикла, который представляет собой последовательность механических сокращений отделов сердца в течение одного сокращения. Выброс крови в аорту левым желудочком ассоциируется у меня с таким видом спорта, как бобслей: левый желудочек – это спортсмены, разгоняющие боб. Затем в дело вступают не только эластичные мышечные артерии, но и мышечные группы, между которыми топографически располагаются эти артерии. Таких мышц анатомы насчитывают 654. В случае их плохой работы и развивается со временем сосудистая недостаточность (ишемия), влияющая на развитие атеросклероза артерий.

В средствах массовой информации часто можно встретить утверждение, что атеросклероз – это наличие атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Подавляющая часть специалистов борьбу с атеросклерозом сводят к борьбе с холестерином. Но правильно ли это? Холестерин тоже необходим организму. Он бывает высокой и низкой плотности. Так вот, без наличия в крови холестерина высокой плотности усвоение и расщепление продуктов невозможно, поэтому холестерин нужен и даже необходим. Но наличие бляшек и повышенное содержание в крови холестерина низкой плотности является результатом малоподвижного образа жизни, то есть итогом, а не причиной. Атеросклероз развивается с детства. Это происходит незаметно, и бляшки на стенках сосудов появляются не сразу. Если понимать, почему возникает атеросклероз, можно своевременно предпринять меры, а не бороться с холестерином при помощи диетическихпродуктов. Когда я был в США, то заметил, что продуктовые магазины перенасыщены товарами с низким содержанием холестерина, которые в большом количестве покупают американцы. Но от этого количество сверхтолстых американцев не убывает, а увеличивается. Поэтому истинной причиной развития того же атеросклероза является явно недостаточная силовая нагрузка на организм – гипокинезия, хотя именно в США очень много великолепно оснащенных тренажерных залов. Я бывал во многих из них, занимался и видел, что самой большой популярностью пользуются кардиотренажеры, а не силовые. В 70-е годы была даже мода на бег «от инфаркта».

Но надо понимать, что для выполнения аэробных нагрузок достаточен магистральный (основной) кровоток, а микроциркуляция при аэробных нагрузках используется явно недостаточно, и поэтому аэробные нагрузки увеличивают лишь скорость кровотока, а не его объем. Аэробные нагрузки также необходимы тем, кто ведет сидячий образ жизни. Можно ограничиться 20 минутами циклических движений (бег трусцой, плавание, ходьба, велосипед). Пульс после такой нагрузки составляет в среднем 140 ударов в минуту. Такой объем нагрузок достаточен для тренировки кардиореспираторной системы, то есть профилактики, например, бронхиальной астмы или сердечно-сосудистой недостаточности. Но недостаточен для профилактики того же атеросклероза, который как раз и боится объема кровотока, создаваемого исключительно силовыми упражнениями продолжительностью не менее 40–50 минут в день.

Для профилактики атеросклероза необходимо ежедневно выполнять силовые упражения продолжительностью не менее 40–50 минут.

В то же время обычная гимнастика (махи и вращения руками и ногами, наклоны туловища в стороны и прочая ЛФК, к которой я отношу и кардиотренажеры) без использования силовых упражнений таким эффектом не обладает, потому что только силовые упражнения способны включить все капилляры, находящиеся в мышцах. Об этом писал Герберт Шелтон в своей книге «Физиология физических упражнений». А вращения и махи включают только поверхностные мышечные группы. Кто-то может возразить, приводя в качестве примера систему «1000 движений» Николая Амосова, которому именно такой подход помог в преодолении недостаточности сердечно-сосудистой системы и сохранении качества жизни. Но он сам сознавался, что единомышленников у него не прибавлялось: человек ленив для 1000 движений. Да и я считаю, что большое количество однообразных движений не только утомляет психику, но и приводит к преждевременному старению связочного аппарата. Тот же Н. Амосов в возрасте 80 лет страдал от болей в спине, и «1000 движений» не смогли ему помочь, потому что именно мышечная, насосная функция является доминирующей в поддержании нормальной скорости и объема кровообращения, а эта функция – силовая!

Гистологи, специалисты, изучающие клетку, заметили, что у детей, ведущих пассивный образ жизни, липидные (жировые) полоски и атеросклеротические бляшки наблюдаются уже в возрасте 11–15 лет (4 %). К 36–40 годам у людей, ведущих такой же образ жизни, отмечаются уже системные атеросклеротические поражения сосудов.

К 52 годам к атеросклеротическим бляшкам добавляются локальные значительные сужения сосудов как минимум одной из главных венечных артерий сердца, и 66 % таких пациентов умирают от инфаркта.

Хочу объяснить последовательность развития атеросклероза артерий. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни и не уделяющих достаточного внимания