Код здоровья сердца и сосудов - Сергей Михайлович Бубновский

возникает вопрос: какие силовые упражнения необходимо выполнять, чтобы улучшить мозговое кровообращение и избавиться от хронических головных болей? Люди с активной жизненной позицией и использующие эти самые 136 мышц не страдают от головных болей, головокружений, онемений пальцев рук и прочих проблем, потому что у них не нарушается транспорт обогащенной кислородом крови. В то же время те люди, которые обращаются ко мне с просьбой избавить от хронических головных болей, бывают, как правило, физически несостоятельны.

Что же делать пациентам, которые страдают от целого «букета» различных заболеваний? К какому врачу обращаться? А может быть, надо взглянуть на себя с другой стороны – трезво оценить свой образ жизни, отношение к себе? Перестать винить «плохих» врачей и постараться вернуть себе тот образ жизни, при котором не было вышеуказанных болезней?

Итак, главное при выходе из болезни – забыть все предыдущие методы лечения, потому что воспоминания о них будут мешать выходу из создавшейся ситуации. Перечитайте эту книгу с самого начала и начинайте заниматься. Помните, что самыми сложными на пути выздоровления являются первые четыре-шесть занятий – выполнение силовых упражнений, когда организм, наполненный болезнями, начинает сопротивляться выполнению этих упражнений. Это проявляется в виде скачков давления, повышения температуры тела без катаральных явлений, вегетососудистой дистонии (потливость, дрожание мышц, страх смерти) и прочих неприятных состояний, появившихся «вдруг» после физических нагрузок.

Любой человек, имеющий несколько хронических заболеваний, встав на путь естественного выздоровления, будет совершать подвиг, но подвиг во имя собственного здоровья.

В этот период времени, то есть период вышеперечисленных обострений, ни в коем случае не следует обращаться к врачам, запрещающим какие-либо нагрузки. Забудьте о них! Помните, что любое выздоровление идет через обострение имеющихся заболеваний, но если эти обострения вызываются сознательно, то они контролируются и не могут привести к настоящему кризису. То есть такие болезненные, неприятные и вызывающие страх ощущения вполне физиологичны и закономерны. Вспомните тот древнегреческий миф, в котором Геракл очищал Авгиевы конюшни: это был подвиг. И любой человек, имеющий серию хронических заболеваний, одно страшнее другого, встав на путь естественного выздоровления, будет совершать подвиг, подобный подвигам Геракла. Но чтобы создать безопасность выхода из болезни, будьте последовательны и делайте все постепенно.

Первый день новой жизни

Проснувшись утром, не спешите вскакивать с постели: сначала раскрутите все суставы поочередно. Каждый сустав, каждая мышца и каждый орган связаны друг с другом невидимыми нитями. Об этом писал Н. А. Бернштейн – выдающийся ученый в области биомеханики и физиологии, называя эти нити «кинематическими цепями», то есть сочленениями костных звеньев опорно-двигательного аппарата вдоль оси с помощью мускулатуры. Это особенно актуально при лечении так называемых вертеброгенных головных болей или болей, связанных с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Поэтому любая боль, появившаяся в теле, а тем более в головном мозге, должна анализироваться не только с точки зрения строения самого мозга, но и прежде всего с точки зрения функционирования всего организма в целом.

Начинайте зарядку в постели с голеностопных суставов. Для этого выполните следующие упражнения.

Упражнение 1

Медленно делайте вращательные движения стопами внутрь и наружу, при этом особое внимание обратите на большие пальцы, которые должны описывать максимально большие круги. Возможны треск в суставах, болезненность мышц и связок стопы, что является нормальным. Количество движений не ограничивайте, но обычно хватает 20 вращений в каждую сторону. Вращения можно осуществлять как синхронно, наружу или внутрь, так и асинхронно, когда вращение одного сустава догоняет вращение другого сустава. В конце этой программы вы почувствуете тепло в голеностопном суставе.

Упражнение 2

Начните разрабатывать коленный и тазобедренный суставы, сгибая и разгибая ноги в коленных суставах, при этом подошвы должны «утюжить» постель вперед-назад. При разгибании ног старайтесь выпрямить их максимально в коленных суставах, это растягивает мышцы задней поверхности бедра. Сгибание и разгибание ног осуществляется попеременно. Руки лежат произвольно, лучше их раскинуть в стороны.

Упражнение 3

Согните обе ноги в коленях, подошвы прижаты к постели. Попеременно скручивайте ноги в тазобедренных суставах, опуская их вправо и влево от оси туловища – желательно до касания нижней ногой постели.

Упражнение 4

При выполнении следующего упражнения постарайтесь поднимать таз. В положении лежа ноги остаются согнутыми в коленных суставах и упираются стопами в постель. Это упражнение можно назвать полумостик. Сделав 10–20 повторов, постарайтесь поочередно прижимать колено к животу, обхватив его руками, при этом отрывать спину от кровати и подбородком касаться колена. Количество упражнений произвольное, но, как показывает практика, 20 движений каждой ногой приводят к нужному эффекту.

Упражнение 5

Не спеша встаньте с кровати и на выдохе начинайте отжиматься от стены в следующей последовательности:

• Встать напротив стены, вытянуть руки перед собой, пальцами коснуться стены. Опереться ладонью на стену и медленно согнуть руки, стараясь лбом коснуться стены, пятки при этом не отрывать от пола.

• На выдохе оттолкнитесь от стены, опустив руки вдоль туловища.

Повторите это упражнение 5—10 раз. После этого сделайте круг вокруг стула, предусмотрительно поставленного в центре комнаты, и повторите эту серию упражнений. Именно вторая серия является в данный момент лечебной. Если вы не можете физически выполнить ее, оставьте на следующий день.

Заведите дневник, в котором отмечайте количество отжиманий от стены ежедневно, несмотря на плохую погоду и состояние. Я допускаю применение в «плохой» день привычных вам сосудистых препаратов, но заменить эти препараты могут холодные растирания грудного отдела позвоночника. То есть при ощущении перебоев в сердце (тахикардия, аритмия) намочите длинное жесткое полотенце холодной водой, слегка отожмите его и растирайте спину, поочередно меняя руки, до того момента, пока полотенце не станет полуотжатым. Затем разотрите себя сухим полотенцем и выпейте стакан зеленого или травяного чая.

Напоминаю, что все упражнения делаются на выдохе во время максимального напряжения. На вдох внимания не обращать, он производится автоматически.

Кстати, две эти процедуры старайтесь выполнять каждый раз перед отжиманием от стены. Доведите серию отжиманий до 10 и количество серий тоже до 10. То есть должно получиться 100 отжиманий за одно занятие. Но не спешите увеличивать количество отжиманий каждый день: одно и то же количество серий можно повторять бесконечно долго, пока не появится желание увеличить это количество. После того как вы достигнете нужного количества отжиманий за одно занятие, начните отжиматься от стола или от стула, но следите, чтобы эти предметы мебели стояли устойчиво, не сдвигаясь с места. Стул для этой цели можно поставить плотно к стене. Я лично люблю отжиматься от стула с подлокотниками – в таком случае отжимания